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引體向上和雙杠臂屈伸是我們鍛煉手臂常使用的鍛煉手段，眾所周知，它們也屬于復合型的訓練動作，因為它們鍛煉到的不僅是身體某個部位的肌肉，而是“牽一發(fā)動全身”。但是練到一定程度，引體向上和雙杠臂屈伸的數(shù)量再也上不去了，究竟是什么原因呢？又有什么小方法可以解決這種問題呢？
要想解決引體向上和雙杠臂屈伸中的這些問題，首先就要先做到了解這些訓練動作。在每個訓練動作中，參與的肌肉有很多，參與的肌肉有協(xié)同肌和主動肌之分，協(xié)同肌是協(xié)助主動肌完成訓練的肌肉。引體向上中，三頭肌為主動肌，二頭肌為協(xié)同肌。而在雙杠臂屈伸中兩者的角色則相反。
協(xié)同肌會對主動肌產(chǎn)生重要影響，協(xié)同肌的力量如果太弱，就會使主動肌產(chǎn)生的效果大打折扣。因此要想兩者都處在最好狀態(tài)的話，一般是在你運動訓練開始的一段時間內(nèi)。因此，如果你覺得自己的引體向上或雙杠臂屈伸實在沒有長進，而你又想要進步的話，你不妨在鍛煉中將引體向上或雙杠臂屈伸放在訓練的最開始。
大家都知道，引體向上和雙杠臂屈伸鍛煉的主要是手臂的力量，因此，在平常的鍛煉過程中你應當適當?shù)脑黾邮直鄣挠柧殹１热?，你可以選擇啞鈴或推舉來增加手臂的負重，以便在引體向上和雙杠臂屈伸的訓練中達到的數(shù)量更多。
如果訓練數(shù)量你還不是很滿意，你也可以嘗試下面的建議。在訓練時，你可以設定一個數(shù)量，比如，每次訓練都要達到100個，也許你會覺得很難，你覺得一次就做那么幾個就沒力氣了。不過你可以休息，只是要在每一次的訓練中做夠100個，休息幾次都可以。然后在以后的訓練時，減少休息的次數(shù)，適當增加訓練的數(shù)量。
鍛煉要想有成效，就應該注意訓練與飲食相結合，健康訓練，才會讓你獲得成熟魅力。
期待你遇到更完美的自己
加油！
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她體重180斤，大腿臀部都很胖，然而細腰顯得身材整體比例很好！
