你是否也被肩頸不適、腰酸背痛、失眠健忘等問題所困擾？生活中的不良姿態(tài)、不規(guī)律的作息以及工作上的壓力，往往會帶來身心疲憊，而瑜伽練習(xí)可以幫助改善病痛，緩解亞健康。
今天給大家推薦16個簡單的瑜伽動作，針對不同的身體不適，有針對性的練習(xí)，可以很好地緩解身體出現(xiàn)的病痛，超級實用！
1、體態(tài)不佳
不正確的姿勢會帶來含胸駝背、頭前傾、高低肩等各種體態(tài)問題，讓你的氣質(zhì)大減分。下面這個簡單的山式，就可以改善你的問題。
山式站立，雙腳并攏
腳踝外側(cè)往內(nèi)收，膝蓋伸直
大腿肌肉收緊上提，髖部中正
腹部內(nèi)收，胸腔上提，肩向后向下
雙手放身體兩側(cè)，頭保持中正
耳、肩、髖、膝、腳踝在一個平面
初學(xué)者可以選擇背靠墻山式站立
保持1-3分鐘
2、肩頸不適
辦公族長期久坐面對電腦，容易引起頸椎、肩膀、手腕等部位的不適，下面這個動作，坐在辦公桌前就可以練習(xí)，一定要試試！
坐立在椅子上，脊柱立直向上
左手在上右手在下，互抱肩胛骨
保持大臂不動，小臂相互纏繞
雙手掌心相對，指尖指向正上方
手肘盡量抬高，大拇指遠(yuǎn)離鼻尖
保持1分鐘，換反側(cè)重復(fù)以上練習(xí)
3、久坐
長期久坐容易造成肩背部僵硬，建議久坐的同學(xué)每2個小時起身活動一下身體，練習(xí)下面這個動作，拉伸肩背部。
山式站立，雙腳分開與髖同寬
雙手體后十指交扣，手掌相互貼靠
微屈膝，直背向前向下，腹部找大腿
手指指向天花板，盡量遠(yuǎn)離背部
保持1分鐘，緩慢還原
4、髖部緊張
長期久坐，還會導(dǎo)致髖屈肌緊張，建議多練習(xí)束角式，伸展腹股溝，尤其適合女性朋友。
手杖式坐立，屈雙膝腳跟靠近會陰
膝蓋向外展開，腳掌相互貼靠
雙手握住前腳掌，吸氣脊柱延展
呼氣膝蓋向下找地板，肩放松
閉上雙眼，保持3分鐘，還原
5、鼠標(biāo)手
長時間使用電腦、鼠標(biāo)，會引起手腕不適，嚴(yán)重時還會造成腕管綜合征，造成功能障礙。試試下面這個體式吧，幫你改善鼠標(biāo)手。
山式站立，吸氣延展，呼氣前屈
雙手撐地，指尖朝向正后方
雙腳分別站在手背上，腳跟踮高
坐骨拎高，背部延展，眼睛看正下方
保持1分鐘，緩慢還原山式站立
6、肩部不適
在工作生活中，我們的肩膀會不自覺的承受壓力，下面這個體式，可以幫助拉伸脖子、雙肩和上背部。
簡易坐，雙腿自然交盤，脊柱立直
右手放左大腿外側(cè)，左手空杯狀點地
吸氣脊柱延展，呼氣頭向右側(cè)偏
左臀壓實墊面，雙肩放松
保持1分鐘，換反側(cè)練習(xí)
7、手機(jī)黨
如果你總是低頭玩手機(jī)，那你可得注意了！長期保持一個姿勢玩手機(jī)，對肩頸、腰椎、手腕都不好。建議低頭黨多練習(xí)以下體式：
四角跪姿，雙膝在髖部正下方
雙手在肩膀正下方，小腿腳背貼地
吸氣脊柱延展，呼氣左手從身體下方穿過
左肩落于中線，手掌朝下，指尖指向正右方
左臉貼地，右手向前伸直，向遠(yuǎn)延伸
保持1分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
8、下背部疼痛
如果你經(jīng)常感覺到下背部疼痛，不妨試試快樂嬰兒式，可以拉伸背部和髖部，放松你緊張的肌肉。
仰臥在墊子上，屈雙膝大腿貼靠腹部
雙膝打開略大于髖部，雙手抓腳掌
吸氣脊柱延展，呼氣雙腿向下貼向地面
大小腿垂直，腳掌朝向天花板
保持1分鐘，解開雙手還原仰臥
9、疲憊，睡不醒
如果你感到十分疲憊，沒有精力，或者在工作中感到困倦，這個體式可以喚醒你的能量，讓你恢復(fù)元氣滿滿！
先進(jìn)入小距離的下犬式
雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直
吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
左手抓右腳腳踝，頭自然放松
保持1分鐘，換反側(cè)練習(xí)
10、壓力山大
長期處于快節(jié)奏的生活中，現(xiàn)代人往往會感覺到壓力山大，下面這個體式可以讓你變得放松，平靜
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣脊柱延展，呼氣以髖為折點
直背前屈向下，腹部找大腿
雙手在頭頂互抱手肘，頭自然放松
伴隨每一次呼氣，頭自然向下
輕輕閉上眼睛，放松身體
保持3分鐘，緩慢起身向上
11、失眠
失眠已成為影響人們正常生活的重要因素之一，如果你無法入眠，不妨在床上試試這個動作，讓你輕松入睡。
手杖式坐立，枕頭豎放在雙腿上
吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈
雙手握住腳踝，側(cè)臉貼在枕頭上
呼氣，抬腿向上，腳尖指向天花板
保持1分鐘，放松身體，平靜內(nèi)心
12、頭疼、偏頭疼
如果你有頭疼、偏頭疼等問題，可以試試屈膝頭倒立，在這里保持一會，你會感到頭腦清晰。初學(xué)者建議在老師指導(dǎo)下練習(xí)。
英雄坐，雙手十指交扣放地板上
頭放在手掌心里，頭頂點地
坐骨拎高，雙腿伸直，踮腳往前走
走到背部垂直地板，收緊核心
慢慢抬雙腿向上，大腿平行地面
屈雙膝，腳尖指向天花板
保持半分鐘，還原英雄前屈休息
13、腹部脹氣
飲食不當(dāng)有時會導(dǎo)致腹部脹氣，肚子脹脹的很難受，下面這個體式可以幫你緩解不適，同時還能靈活脊柱哦！
四角跪姿，雙手在肩膀正下方
膝蓋在髖的正下方，背部延展
吸氣，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍
配合呼吸，注意脊柱一節(jié)節(jié)延展
動態(tài)練習(xí)10-15次，還原四角跪姿
14、腰酸背痛
長期久坐、缺乏鍛煉，會給脊柱帶來很大的壓力，可以試試這個動作放松一下，還能打開肩膀和腋下胸腔哦！
四角跪姿，小腿腳背貼地
大腿垂直地板，坐骨向上找天花板
雙手向前延伸，胸腔向下找地板
額頭輕觸地面，腋窩伸展
保持1分鐘，還原四角跪姿
15、腳踝疼痛
女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會導(dǎo)致腳踝疼痛，腿后側(cè)緊張，每天跪腳趾5分鐘，幫你平衡腳踝不適。
跪立在墊子上，雙腳腳尖回勾
腳掌垂直地面，臀部坐腳后跟上
背部立直，腹部向后靠，雙肩放松
雙手向前合十，輕輕閉上雙眼
保持1分鐘，還原金剛跪交替練習(xí)
16、打盹
如果你在工作時間感到昏昏欲睡，沒有精力，甚至連咖啡都“拯救”不了你？那就試試下面這個體式吧！
山式站立，撤左腳向后一大步
膝蓋腳背貼地，右腿大小腿90°
吸氣，雙手胸前合十，脊柱立直
呼氣身體后彎，沉髖向下
右髖向后，左髖向前，髖部中正
保持1分鐘，換反側(cè)練習(xí)
練完你會發(fā)現(xiàn)，這些簡單的瑜伽動作，就可以緩解各種身體不適，真的太實用啦！
瑜伽的事 歡迎分享
