【內(nèi)側(cè)踝損傷】
踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷通常損傷較輕，表現(xiàn)為組織腫脹、疼痛及不同程度活動(dòng)受限。內(nèi)側(cè)踝損傷常伴有腓骨遠(yuǎn)端或近端骨折。
【踝高位損傷】
這種類型的損傷非常罕見。高位扭傷發(fā)生在雙腿末端被“控制”時(shí)脛骨產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致韌帶損傷。
【損傷較輕時(shí)】
休息 踝關(guān)節(jié)休息、制動(dòng)。
冰敷 損傷之后至3天內(nèi)進(jìn)行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分鐘。
加壓 可以使用彈力繃帶。
抬高 抬腳踝，使之高于心臟平面。
藥物治療 可使用非甾體抗炎藥，如對(duì)乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬、塞來(lái)昔布等。
【損傷較重時(shí)】
踝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重或常規(guī)治療失敗時(shí)，可以手術(shù)重建韌帶，以恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
【增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性】
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)均有韌帶，但外側(cè)比內(nèi)側(cè)薄弱很多，容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌群，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷以及踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)的重要方法。
單腳提踵練習(xí)
在保證安全條件下，站在臺(tái)階邊緣，以腳趾部支撐，單腿提踵并保持垂直站立姿勢(shì)15s左右，然后再慢慢降低腳跟（后期逐步增加站立時(shí)間）。
【充分合理運(yùn)動(dòng)熱身】
如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用5~6分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，進(jìn)行特定肌群的拉伸，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)損傷了。此外，千萬(wàn)別再轉(zhuǎn)腳腕了， 踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”，采用旋轉(zhuǎn)式的熱身，并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造，長(zhǎng)期進(jìn)行這種熱身，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨及韌帶造成一定程度的的磨損。給您介紹一個(gè)熱身的好方法， 能調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群， 適合于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)誤的：
正確的：
<向前向后跑>
【消除不良因素】
影響骨健康的因素包括年齡、種族、飲食、吸煙、激素等。無(wú)法改變因素有年齡、種族等，但可控制飲食、吸煙等方面的不良因素，來(lái)提升“骨質(zhì)量”，減少“骨風(fēng)險(xiǎn)”。
