氣功減肥古人早已有認(rèn)識(shí)，而且在今日，氣功鍛煉除了防病治病，強(qiáng)健體質(zhì)外，確實(shí)亦有減肥作用。那么氣功是通過怎樣的機(jī)理來減肥的呢？
氣功是通過練功者發(fā)揮其主觀能動(dòng)作用，發(fā)揮人體潛力，通過調(diào)身（姿勢(shì)）、調(diào)心（意念）、調(diào)息（呼吸）的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調(diào)整身體的生理功能，達(dá)到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求“動(dòng)靜結(jié)合”，強(qiáng)調(diào)在鍛煉過程中，把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動(dòng)地結(jié)合起來。氣功的整體性、主動(dòng)性、外靜內(nèi)動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合等特點(diǎn)都是氣功“祛病延年”的作用機(jī)理。它運(yùn)用陰陽五行、經(jīng)絡(luò)臟腑理論闡述人的生老病死規(guī)律，把精、氣、神作為人之三寶，把調(diào)和陰陽，益氣養(yǎng)形作為養(yǎng)生健美之理論基礎(chǔ)。從現(xiàn)代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛煉對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)能起到良好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)機(jī)體的生理功能起到調(diào)整作用，從而能糾正機(jī)體的異常反應(yīng)，這是氣功鍛煉的整體作用；氣功通過呼吸鍛煉方法對(duì)腹腔器官有一定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對(duì)局部腹肌有增強(qiáng)及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應(yīng)從氣功的特點(diǎn)來考慮。氣功鍛煉時(shí)要求入靜，使人處于一種“松弛狀態(tài)”，能使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于調(diào)整大腦功能，提高植物神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，包括內(nèi)分泌代謝的功能調(diào)整，這對(duì)減肥是一個(gè)很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血作用。我們知道經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部分的通路，內(nèi)與臟腑、外與肢節(jié)溝通。
采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結(jié)合、靜功與動(dòng)功相結(jié)合兩方面。鍛煉的方法有放松功、強(qiáng)壯功的鍛煉，動(dòng)功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。
放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下，并結(jié)合默念“松”字的方法，逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除一些緊張狀態(tài)，同時(shí)使“意念”逐步集中，排除雜念，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。
具體練功方法如下。
1、準(zhǔn)備工作 一般在練功前5～10分鐘作好準(zhǔn)備，可以減少練功中的一些雜念，有助于提高練功質(zhì)量，使練功順利地進(jìn)行。
（1）先使情緒穩(wěn)定下來，停止原來一些活動(dòng)，如工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)等。
（2）練功場(chǎng)所應(yīng)選擇空氣較流通之地，但要注意避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。
（3）周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)注意避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。
（4）安排好練功用臥床或椅子，力求舒適。
（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影響練功的進(jìn)程。
（6）松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。
2、姿勢(shì)（調(diào)身） 練功所以要采取一定的姿勢(shì)，是為了練功者能在練功時(shí)身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài)，便于氣血暢通、安靜練功，同時(shí)不斷有本體感覺神經(jīng)沖動(dòng)傳向大腦，保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢(shì)有以下幾種。
（1）坐式：坐在凳子上，兩足平行分開同肩寬，下肢膝部、踝部屈曲90度為宜，兩手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，頭正直，不仰不俯，鼻尖對(duì)準(zhǔn)丹田，眼微閉，面帶微笑，口輕輕閉上。開始練坐時(shí)如體力不夠，可以靠坐于椅上。
（2）仰臥位：平臥于床上，頭自然正直，枕頭高低適宜，口、眼輕輕閉上，四肢自然伸直，兩手分放于身旁。
（3）平站式：站立，兩腳分開呈平行或八字形（輕度內(nèi)八字形），距離與肩同寬，膝微屈，以不超過足尖為限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平舉如抱樹狀，垂肩沉肘，雙手掌心勞宮穴相對(duì)，如抱球狀。頭正直，眼睛平視或微露一縫，注視前方目標(biāo)，兩眼輕閉亦可。
亦可右手在上、左手在下（相反亦可），疊放于下丹田前，手心向內(nèi)；或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。
各種姿勢(shì)在應(yīng)用上各有所宜，其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱，年老者先采用仰臥式，一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢(shì)不太舒服，可以移動(dòng)調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢(shì)。③站式初練每次5～10分鐘左右，以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨(dú)做，也可以與坐式結(jié)合做。
3、呼吸（調(diào)息） 在練功過程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸。
呼吸的調(diào)整，首先要了解自己的呼吸情況，只有在了解自己呼吸變化情況的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行各種呼吸方法的鍛煉。練放松功時(shí)一般是以自然呼吸為主，在放松的基礎(chǔ)上可在呼氣時(shí)配合默念“松”。
以原來自然呼吸頻率和自然習(xí)慣進(jìn)行呼吸方法稱自然呼吸法，適用于初學(xué)者和一般練功者采用。隨著練氣功的深入，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸變慢，呼吸深度逐漸加強(qiáng)，逐漸達(dá)到勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，但要注意不要憋氣，勉強(qiáng)拉長(zhǎng)呼吸，一定要在自然呼吸基礎(chǔ)上達(dá)到深呼吸要求。如要進(jìn)行氣功減肥，首先在掌握放松功基礎(chǔ)上，掌握腹式呼吸法，先練順呼吸，再練逆呼吸。如吸氣時(shí)膈肌下降，腹部隆起；呼氣時(shí)膈肌上升，腹部?jī)?nèi)陷，稱順呼吸法。如吸氣時(shí)收縮腹肌，腹部?jī)?nèi)陷，小腹隆起；呼氣時(shí)小腹部收縮，腹部放松，稱逆呼吸法。在練氣功減肥的腹式呼吸過程中，當(dāng)腹部?jī)?nèi)陷時(shí)，一定要注意收腹，盡量將腹肌向脊柱方向收縮。這種方法，一般適合于坐式和臥式練功者用。身體比較好的，練站式時(shí)，平時(shí)是腹式呼吸的人要練腹式逆呼吸法，平時(shí)是胸式呼吸的人，要練腹式順呼吸法，以后再練逆呼吸法。每次練10～20分鐘后，可改為自然呼吸，以免呼吸肌疲勞。逆呼吸法比較難練，所以要注意呼氣的柔和、自然，不要注意吸氣，則可使呼吸順暢。
4、意念（調(diào)心） 練功時(shí)要逐步做到精神安寧、注意力集中，精神內(nèi)守入靜是氣功最基本的功夫，入靜愈好，效果愈佳，反之則差。所謂入靜是指一種清醒狀態(tài)下的安靜，無雜念，集中意念于一點(diǎn)，或意守身體某一部位，如“丹田”、“涌泉”；或默念某一詞或數(shù)，如默念“松”、“靜”，使心神不亂，雜念不生，心情舒暢，舒適入靜。入靜較深時(shí)，也即大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)。在練放松功的過程中，每當(dāng)一步步地注意放松時(shí)，也就是使注意力逐步集中到身體方面的時(shí)候。然后在身體放松的基礎(chǔ)上，輕輕地注意身體某一部位。通常注意的部位是“丹田”（指下丹田關(guān)元穴，臍下3寸，腹正中線小腹部處）。
5、放松方法 采用逐步放松來誘導(dǎo)入靜，用自然呼吸法來調(diào)息，從頭到足，從上到下逐步放松。一般采用三線放松法。
第一線：從頭部?jī)蓚?cè)→頸部?jī)蓚?cè)→兩肩→兩上臂→兩前臂→兩手→兩手指。
第二線：從頭頂→面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿前→兩小腿前→兩足背→兩足腳趾。
第三線：頭后部→頸項(xiàng)→背部→腰部→雙臀部→兩大腿后部→兩小腿后部→足跟→足底（涌泉穴）。
按上述放松三線法，反復(fù)放松三遍，就可感到輕松安靜了。如果感到身體某一部位沒有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基礎(chǔ)上，在每一次呼吸中，吸氣時(shí)想靜，呼氣時(shí)想松。如此練功十余次，然后再把意念完全集中到丹田處（養(yǎng)功）片刻，再練功默念“靜”、“松”。如此循環(huán)進(jìn)行，這種方法叫練養(yǎng)相間。
可使身體放松、心平氣和、雜念排除，達(dá)到入靜境界。俟練到能達(dá)到放松狀態(tài)時(shí)，可練腹式呼吸，先順呼吸，以后練逆呼吸。按要領(lǐng)練習(xí)，逐步達(dá)到腹部減肥的效果。
6、練功結(jié)束（收功） 氣功結(jié)束時(shí)要慢慢地活動(dòng)起來，先睜開眼睛，然后搓一搓手，做幾節(jié)動(dòng)功，這樣更加能使頭腦清醒，動(dòng)作靈活。
7、練功時(shí)間和次數(shù) 一般氣功鍛煉每日1～2次，每次20～30分鐘。安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā)，一般在早上、下午或晚上臨睡前，關(guān)鍵在于認(rèn)真、堅(jiān)持。
8、有關(guān)練氣功中的注意事項(xiàng)
（1）練功時(shí)先擺好姿勢(shì)，并檢查一下身體各部位是否自然、放松。如姿勢(shì)不自然，應(yīng)糾正之。
（2）對(duì)一些不易放松的部位，在功前準(zhǔn)備工作中，可先做一些自我按摩。
（3）練功時(shí)呼吸要自然、平穩(wěn)、柔和。往往在初練時(shí)如感到呼吸不暢，可以輕輕開口呼吸幾次。
（4）思想入靜是一個(gè)相對(duì)的過程，在練功時(shí)要注意不要過分硬練，要因勢(shì)利導(dǎo)，循序漸進(jìn)。
（5）練氣功必須要有信心、決心、耐心與恒心。
（6）練功中如有突然巨響發(fā)生，不要驚嚇，可先開目鎮(zhèn)靜一下，繼續(xù)練功。
（7）練功中如感到某些部位有些溫暖，麻電樣、酸脹或沉重等感覺，這是練功中常見的反應(yīng)，任其自然，不要由于注意這些感覺而中斷練功。
（8）練功后感覺頭腦清醒、精神舒暢、手腳溫暖、四肢輕松等，這是練功效應(yīng)現(xiàn)象，說明氣功已經(jīng)發(fā)揮作用。
（9）學(xué)習(xí)氣功，必須有醫(yī)師或?qū)＜抑笇?dǎo)，方能迅速收到效果。
練氣功要領(lǐng)之一是動(dòng)靜相兼，是動(dòng)功與靜功相結(jié)合。動(dòng)是指形體的動(dòng)（外動(dòng)）與體內(nèi)氣息（內(nèi)氣）的動(dòng)，靜是形體的靜（外靜）與精神的靜（內(nèi)靜）。練氣功的目的在于激發(fā)調(diào)整人體的生理功能，起到平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、氣血流暢、培育真氣，這是內(nèi)動(dòng)的作用，這種動(dòng)的作用必須在靜的狀態(tài)下才能更好實(shí)現(xiàn)。形體的動(dòng)亦要求內(nèi)靜，動(dòng)靜相兼才能起到更好的效果。一般可在做靜功后接著做動(dòng)功，也可分別在兩次鍛煉中各作靜功或動(dòng)功，這些都要根據(jù)具體情況來掌握。
用于減肥的動(dòng)功很多，各有千秋。我們熟知的太極拳、五禽戲等方法效果均很好。
太極拳的健身延年作用已被大量的臨床實(shí)踐證明。用太極拳方法來減肥，運(yùn)動(dòng)量要大些，并要配合逆呼吸法。至于選何式太極拳為宜，按各人的身體情況決定。簡(jiǎn)化太極拳是在楊式太極拳基礎(chǔ)上改編的，比較容易掌握，雖節(jié)數(shù)少、運(yùn)動(dòng)量小，但可以重復(fù)練幾遍，以達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量的要求。太極拳能練到功勁似有似無，形影飄忽莫測(cè)，看似柔綿無力，實(shí)則是練精化氣，練氣化神，練神還虛的境地，不僅可達(dá)到健身的目的，且可達(dá)到減肥健美的形體要求。
瑜伽發(fā)源于印度，是一門源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國對(duì)瑜伽早有認(rèn)識(shí)。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國外，如美國、歐洲、日本、澳大利亞等國家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過修練瑜伽，對(duì)增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。
瑜伽修練方法主要有瑜伽姿勢(shì)功、瑜伽身體潔凈功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想功等法。
現(xiàn)在將幾種有增強(qiáng)腹肌、減肥健美作用的練功方法介紹如下。
1、方法 跪式。雙足背、足趾貼近地面，臀部坐在腳跟上，雙掌心置于大腿上。然后向前彎腰，兩臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢著地位（腕膝位）。接著，軀干重量放在雙手雙臂上，肘部伸直。再吸氣抬頭，脊柱挺向地板，屏息，數(shù)1～3，最后呼氣，低頭，拱起脊柱，屏息數(shù)1～3，同時(shí)收縮腹肌。
2、作用 增加脊柱活動(dòng)度，減少腰部的脂肪，增強(qiáng)婦女生殖系統(tǒng)的作用。
1、方法 站立。身體站直，雙足并攏，足趾向外伸展，雙手臂垂于身體兩旁，手掌向內(nèi)，挺胸收腹。作大腿股四頭肌靜力性緊張收縮，使髕骨向上收縮、放松。注意體重重心應(yīng)放在兩足足底上。
2、作用 學(xué)會(huì)正確站立姿勢(shì)，防止脊柱畸形，保持人體正常健美姿勢(shì)。
1、方法 仰臥位。兩上肢放在身旁，掌心向下吸氣，右下肢緩慢抬起，至90°時(shí)，足趾向上前伸，維持2秒鐘。呼氣，放松足趾，右下肢緩慢放還原位。還原時(shí)注意雙膝要并攏、伸直。再按上法換左下肢抬舉。
2、作用 增強(qiáng)下肢、腹部及下背部肌肉，對(duì)骨盆及髖關(guān)節(jié)也起作用。
1、方法 仰臥位。雙手放于體側(cè)，手心向下，兩下肢靠攏。吸氣，雙上肢舉至頭后方，掌心向上，呼吸幾次。第三次呼氣時(shí)，兩下肢緩慢抬起，在離地30～60厘米時(shí)，伸直足趾，維持此姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。此時(shí)腹部及上腹部會(huì)有緊張感。呼氣，兩下肢抬起，在離地60～90厘米處，伸直足趾，維持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，自然呼吸。呼氣，兩下肢抬起至90°，維持這個(gè)姿勢(shì)，時(shí)間可稍長(zhǎng)些，自然呼吸。呼氣還原。休息幾秒鐘后再重復(fù)上述動(dòng)作。注意兩膝應(yīng)伸直，兩下肢放下時(shí)應(yīng)緩慢。
2、作用 強(qiáng)壯腹部肌肉與器官，對(duì)便秘、胃脹有效?？蓽p少腹部的脂肪。
1、方法 站立。背挺直，雙足并攏，足底平貼于地面。
雙前臂平舉并下蹲，如足底不能平貼地面蹲下，則足跟可略起踵。雙臂下垂，雙手支撐于地面保持身體平衡，足跟輕輕上、下彈動(dòng)。還原于直立位，雙臂垂下。
2、作用 對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉及器官有益，有助于治療消化不良、便秘。
1、方法 仰臥位，先做雙豎腿功。兩手滑動(dòng)移至臀下，掌心向下，讓兩前臂和兩肘在下背部盡量靠攏，兩前臂撐于地面。呼氣，拱起背部，伸直頸項(xiàng)，使頭向后頭頂落在地板上，呼吸2～3次。邊呼氣，兩下肢邊抬舉至離地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，維持此姿勢(shì)15秒。注意兩膝兩足盡量靠攏。呼氣時(shí)，緩慢地將雙下肢回放地面。吸氣，頭頂姿勢(shì)還原，兩臂放回至身側(cè)，掌心向上，休息30秒。把兩手掌放在身前，在伸直兩前臂姿勢(shì)下，按上法進(jìn)行練習(xí)。
2、作用 強(qiáng)壯頸項(xiàng)肌、脊柱活動(dòng)度、膝部及腹部肌肉。
有助改善腹部?jī)?nèi)臟消化系統(tǒng)和甲狀腺的功能。
在修練瑜伽功時(shí)，應(yīng)注意如下事項(xiàng)。①修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行。②練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動(dòng)作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。
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