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DAY 3

▌倒立體式的精進(jìn)與提升

倒立體式被證明是大腦的天堂。倒立體式不僅有益，而且有效，因?yàn)榈沽⑵仁菇?jīng)脈血液回流，同時(shí)不會(huì)造成回沖的緊張。頭倒立不是瑜伽的全部，它是體式之樹上的一片葉子。體式如同樹上無數(shù)的葉子，每一片葉子都在樹枝、樹干、樹根的保護(hù)中祈禱自己的作用。大腦吸收四分之一的動(dòng)脈血用于供氧。倒立體式可以起到這一作用，減少動(dòng)脈的張力，不會(huì)造成壓力。心意清明，這是倒立體式一大吸引人的益處。

DAY 4

▌后彎體式的精進(jìn)與提升

和倒立體式一樣，后彎體式被認(rèn)為是瑜伽體式中的高難體式，且后彎體式對(duì)身體有很多益處。在后彎中，髖部和肩頸得到了伸展與打開，背部肌肉得到增強(qiáng)，從而改善含胸駝背。并且后彎能幫助我們打開心輪能量，郁積的負(fù)面情緒會(huì)被消融，讓我們感受慈悲、寬容與愛。此外，后彎體式讓人自省，在后彎中專注于真實(shí)的自我。但是對(duì)于初學(xué)者來說，沒有穩(wěn)固的根基就貿(mào)然開始練習(xí)后彎體式，存在著很大的風(fēng)險(xiǎn)。在后彎體式中，脊柱除了要柔軟之外，脊柱肌肉也要有力，否則單純的柔軟將會(huì)導(dǎo)致背部虛弱和疼痛，且不科學(xué)的練習(xí)會(huì)使得脊柱、喉嚨、肩頸方面受到擠壓，令習(xí)練者付出沉重的代價(jià)。