立秋已過(guò)，潯城的氣溫有了明顯的變化。雖然白天還是熱，但是早晚已經(jīng)可以感到一絲絲涼意了。那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？在衣食住行上又應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

老祖先告訴我們秋季五行屬金，大氣以“燥”為主，對(duì)應(yīng)的是人體的肺系統(tǒng)，肺系統(tǒng)包括肺、大腸、皮膚、鼻子等器官。秋季分為兩個(gè)階段，初秋與深秋，初秋與夏季相接，天氣還偏熱，大氣為燥熱；深秋與冬季相接，天氣偏涼，大氣為涼燥，深秋應(yīng)該。我們即生活在這大氣之中，身體受其影響，有時(shí)會(huì)覺(jué)得皮膚、喉嚨、口唇異常干燥、干癢不舒服，與其相關(guān)的器官容易出現(xiàn)病變，如肺的干咳、大腸的便秘、皮膚的干燥瘙癢、鼻子的炎癥等。

面對(duì)秋燥我們可以做一些起居飲食調(diào)整，防止燥邪傷身；如果身體出現(xiàn)明顯不適，需及時(shí)到中醫(yī)門診進(jìn)行調(diào)理。

如何保養(yǎng)

1、早睡早起防病

初秋養(yǎng)生，要注意調(diào)整好自己的作息時(shí)間。因?yàn)橛上霓D(zhuǎn)秋，陽(yáng)氣漸漸衰弱。早睡，能夠能夠順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣，而早起能夠順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病非常有幫助。

2、進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)

初秋調(diào)理好自己的身體，非常有必要。而清補(bǔ)是做好的方法，適當(dāng)吃些健脾利濕，清熱的食物，能夠使?jié)裥皬男”闩懦?，消除夏日暑氣留下的后遺癥。同時(shí)，也是為整個(gè)秋季以及冬季的進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)，調(diào)理脾胃的功能。

3、保持平和情緒

立秋過(guò)后，自然界陰氣增，陽(yáng)氣減，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨之收斂，所以，女人也應(yīng)將自己的情緒維持在一個(gè)平和的狀態(tài)，不要躁進(jìn)，不要郁結(jié)于心，這樣能夠保持生機(jī)元?dú)狻?/p>

4、飲食以少辛增酸為主

秋季養(yǎng)生本身應(yīng)以潤(rùn)燥為原則，要補(bǔ)肝清肺。在飲食養(yǎng)生上應(yīng)該遵從少辛增酸的原則，多喝一些粥來(lái)進(jìn)補(bǔ)。但是“辛辣傷肺陰”，因此應(yīng)少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。

5、注意衣服的增減

初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止 “涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。

秋燥吃什么可以潤(rùn)燥

百合

百合含有淀粉，蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用，而且有潤(rùn)肺、止咳、清新安神的功效，還能提高睡眠質(zhì)量，睡得更香甜。百合可煮粥、煮糖水、蒸和炒，百合銀耳粥具有滋陰潤(rùn)肺、健脾生津的作用。

蓮藕

藕中含有很多容易吸收的碳水化物、維生素E及鋅、錳、鉀、鎂等，生食鮮藕能使寶寶清熱生津，潤(rùn)肺止咳，尤其適合上火的體質(zhì)?？梢詫⑴撼粗?，也可以將藕涼拌著吃了，也可以把海帶、蓮藕和排骨放在一起煲湯喝。

芋頭

芋頭口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，易于消化，芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素等多種成分，其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能提高身體的抵抗力。

鴨肉

鴨肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素B5等營(yíng)養(yǎng)成分。鴨肉味甘、咸、性微涼，清虛熱，秋天容易上火、燥熱、咽干口渴的體質(zhì)可以適量食用鴨肉，起到清補(bǔ)作用。

蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C和一定量的鈣、磷、碳水化合物，還含有少量的蛋白質(zhì)、鐵等有益成分，具有清熱化痰的功效。

木耳

白木耳具有滋陰、潤(rùn)肺、生津的作用，加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤(rùn)肺佳品，可以用來(lái)調(diào)理秋季的肺燥干咳；黑木耳的營(yíng)養(yǎng)成分與白木耳相似，黑木耳的鐵元素含量非常豐富，可以改善缺鐵性貧血。

秋季不同時(shí)候進(jìn)補(bǔ)原則

1、初秋：清補(bǔ)為上

建議適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱的食物或藥物，以消除夏日酷暑的“后遺癥”，并調(diào)理脾胃功能，為仲、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。如潤(rùn)肺生津的木耳、補(bǔ)而不滯的山藥、潤(rùn)腸養(yǎng)發(fā)的芝麻、清心潤(rùn)肺的百合等。

2、仲秋：和中為要

所謂“和”是指所食食品的性味不能大熱大寒、大辛大咸，相互之間應(yīng)協(xié)調(diào)和諧。另外，飲食應(yīng)走中庸之道，如飲食時(shí)間、饑飽、寒熱等要適當(dāng)，飲食要定時(shí)，一日三餐不能忽早忽晚，飲食量不能忽多忽少。俗話說(shuō)“飯后留一口，活到九十九”、“飯吃八成飽，病痛不找我”說(shuō)的就是飲食不能過(guò)飽。

3、晚秋：益氣散寒

晚秋是接近冬季的月份，可以說(shuō)陣陣北風(fēng)陣陣寒，因肺主氣，又為嬌臟，很容易受到外邪而致虛，故養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意吃些益氣散寒的食品。在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加食物熱量的同時(shí)，要注意少食性味寒涼的食品，并忌生冷。

小貼士：推薦幾款潤(rùn)燥養(yǎng)肺食療方

1、冬荷煲老鴨

配方：冬瓜1200克，瘦光鴨1只（重約1500克），鮮蓮葉1/4片，芡實(shí)80克，干貝40克，陳皮1/4個(gè)，清水和鹽各適量。

制法：陳皮泡軟刮瓤、冬瓜洗凈刮瓤去核仁（可連皮）切中等方塊或厚片狀、鮮蓮葉、干貝洗凈清水浸泡備用；瘦光鴨洗凈斬小塊與芡實(shí)、清水適量同入砂鍋先煮滾20分鐘，調(diào)小火撈去浮油，放入冬瓜、蓮葉、干貝、陳皮等文火同煲30~40分鐘，適量食鹽調(diào)味即可。

2、鮮鮑石斛湯

配方：鮮鮑2個(gè)（帶殼）、石斛5克、紅棗6枚（去核）、豬腱肉適量（剁碎）。

制法：鮮鮑刷殼洗凈，同余料放瓦盅內(nèi)隔水燉約2小時(shí)。

3、雙蓮百合枇杷湯

配方：鮮蓮藕500克、蓮子30克、百合30克、枇杷葉20克、排骨適量，食鹽少許。

制法：蓮藕去皮洗凈切成塊狀，排骨斬件，與余料、清水適量同入湯鍋煮沸后撈去浮沫，轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)左右，加入食鹽調(diào)味即可。食用時(shí)撈去枇杷葉。

文字/ 周水金

編輯/胡敏 審核/溫小榮