一點點的情緒壓力是健康的。這是促使你在最后期限前完成任務(wù)的動力。但研究表明慢性的、過度的壓力可能對你的心臟有害。
①壓力導(dǎo)致患心臟病的幾率增加。研究表明，杏仁核活動增加的人在動脈和骨髓中有更多的炎癥反應(yīng)。隨著時間的推移，那些杏仁核持續(xù)激活的人有60%的可能性心臟病發(fā)作。壓力可能是主觀的。這項研究實際上測量了大腦的壓力反應(yīng)及其對身體的負(fù)面影響。另一項2015年5月發(fā)表在該雜志上的研究報告表明：離婚是一個壓力很大的事件，它大大增加了男性和女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險，尤其是在女人身上離婚。
②壓力也會間接增加患心臟病的風(fēng)險。壓力很大的人往往有不良的應(yīng)對行為。他們可能睡不好，抽煙、喝酒或暴飲暴食來安慰自己。
2017年12月發(fā)表在埃及心臟雜志的研究表明，暴飲暴食與心臟病發(fā)作風(fēng)險增加3.7倍有關(guān)。類似地，2017年3月發(fā)表在歐洲預(yù)防心臟病雜志發(fā)現(xiàn)失眠癥與心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加有關(guān).
鼓舞人心的消息是，盡管壓力會讓你感覺失控，但這一切都在你的腦海里?！澳憷米约核枷氲牧α縿?chuàng)造壓力反應(yīng)，”同樣，你也可以創(chuàng)造出你自己的平靜感。
為了幫助你降低心臟病的風(fēng)險，我們向頂尖專家請教了他們最好的減壓策略。下面是對被他們稱為有用的東西：
1.深呼吸
美國心臟協(xié)會稱呼吸練習(xí)可以幫助控制壓力，降低患心臟病的風(fēng)險。當(dāng)你壓力很大時，無論你是在等待醫(yī)生的測試結(jié)果，還是準(zhǔn)備在工作中做一個重要的報告。把注意力集中在呼吸上，把注意力從造成壓力混亂的因素中轉(zhuǎn)移過來。如果你專注于壓力很大的想法，它們對你來說就是真實的。但當(dāng)你把注意力從他們身上移開的時候，他們就消失了。
2.讓大腦休息
當(dāng)你在超市或星巴克排隊時，不要玩手機。相反，只是站在那里，讓你的大腦休息一下。我們的大腦需要一些自然休息時間來恢復(fù)并面對下一個挑戰(zhàn)。
3.制定時間表
為了減少經(jīng)常影響你的低水平壓力源，列出你最喜歡的處理。例如，如果像做飯這樣的日常工作讓你疲憊不堪，那么就在周日晚上計劃一份每周一次的菜單。毫無疑問，如果我們花20分鐘在周日計劃一周的菜單，我們在新的一周不會為下一周吃什么而困擾。
4.優(yōu)先考慮你的待辦事項。
條理化的安排工作生活，可以幫助你減少焦慮。把任務(wù)按照輕重緩急列入一份清單，如果你感到壓力，要盡快完成你的任務(wù)清單上的任務(wù)。這樣我既不用再擔(dān)心會忘記一些事情，也不會感到需要立即完成所有事情的壓力。
5.堅持運動
為了減輕壓力，你能做的最重要的事情之一就是每天堅持運動。建議每周進行150分鐘中等強度的體育活動，如輕快的散步，產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這些讓大腦感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，可以幫助你感到平靜和、睡得更好，這反過來又有助于控制壓力。
6.專注于享受更多的樂趣
你越照顧自己，越享受快樂，你對外界壓力的反應(yīng)就越少。
想想你生活中各種的壓力，找出如何讓它們更令人愉快的辦法。
比如：你每天不得不開30分鐘的汽車上班。為了讓她你的駕駛時間更有趣，你可以選擇更新了音樂播放列表或者收聽一些有聲讀物再或者收聽一些你喜歡的節(jié)目，讓你的駕駛不再單調(diào)，讓你享受駕駛的過程，這是減輕壓力的好方法。
總的來說，只要你善于發(fā)現(xiàn)有許多不同的減輕壓力的方法，總有一樣適合你。
結(jié)束語
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