今天，我們來和大家說一個男性女性都非常關(guān)注的一個話題——乳房健康?？瓤?，請大家先端正下態(tài)度，下面可是純知識、純健康的內(nèi)容。
以前提到這個話題，可能有些女性都還比較難以啟齒，但是隨著健康知識的普及，大家對于乳房健康也有了重視。乳房疾病也是目前困擾女性最大的疾病之一。今天我們就來和大家詳細說說。
一、認識乳房
乳房的位置大家都知道，在解剖學上，成年女性的乳房位于鎖骨中線第4-5肋間隙之間，左右各一個，也就是在我們胸腔的部位。在美學領(lǐng)域，乳房的位置和大小也需要和身體成一定的比例，當然這不是我們今天研究的范疇。
乳房外面是皮膚組織，內(nèi)部是由腺體組織（乳腺）、脂肪組織、纖維組織組成。乳房本身既沒有骨骼來支撐，也沒有肌肉輔助托起，所以在護理乳房的時候就極其需要注意。
如果花大量的時間和金錢在各種胸衣、乳房按摩、乳房美容等項目上，忽略了乳房的健康和自身的荷爾蒙分泌、身體敏感程度、血液循環(huán)、生育、生活習慣、體重等有著密切的聯(lián)系。
二、困擾女性的兩大問題
1、乳房下垂
這個問題是很多女性都會面對的乳房健康問題。前面我們說過，乳房本身沒有骨骼和肌肉的支撐，隨著年齡的增大、地心引力的影響、生育后不正確的護理、營養(yǎng)不均衡、蛋白質(zhì)不足、內(nèi)衣穿戴不正確等問題，都會引起乳房的下垂。
當出現(xiàn)了乳房下垂的問題，也不要過于擔心?？纯吹降资亲陨砟姆矫娴膯栴}，針對性解決。穩(wěn)定穩(wěn)定體重，調(diào)整營養(yǎng)均衡，補充蛋白，同時鍛煉乳房下的肌肉（胸大?。?，可以在一定程度上防止并調(diào)整乳房下垂。
2、乳腺問題
乳腺疾病離你很遠嗎？不，它并不遠！在全球范圍內(nèi)，每30秒左右，就會有一個人被確診為乳腺疾病。壓力大、節(jié)奏快、飲食習慣、哺乳期短、情緒起伏不定、易怒易躁...都是導致乳腺疾病的原因。
①乳腺增生和乳腺結(jié)節(jié)
80%的女性朋友都會遇到這個問題，當然乳腺也分為生理性和病理性。生理性乳腺增生是隨著體內(nèi)激素的變化，這類的增生都會慢慢消退，比如經(jīng)前增生明顯，隨著月經(jīng)結(jié)束就會逐漸減輕。病理性增生則會乳房疼痛明顯、不會隨著月經(jīng)周期變化、可以很明顯的摸到結(jié)節(jié)，甚至會有囊性腫物，出現(xiàn)這類問題就需要及時去醫(yī)院檢查治療。
乳腺結(jié)節(jié)主要是由乳腺增生引起的，當發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)的時候，就需要及時就診，確定結(jié)節(jié)良性還是惡性，及時進行治療。
②乳腺癌
乳腺癌是女性發(fā)病率最高的癌癥，近幾年乳腺癌的發(fā)病率也飛速增長?！吨袊橄侔┈F(xiàn)狀調(diào)查》預測，到2021年，中國乳腺癌患者將達250萬。面對病癥，我們能做的目前只有早預防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。預防乳腺癌最好的方法就是定期做檢查，特別是40歲以上的女性。
乳腺癌受遺傳因素影響的比例不到10%，更多的是體內(nèi)外環(huán)境的共同影響下誘導發(fā)病。長期處于高雌激素的水平（多次流產(chǎn)、產(chǎn)后不哺乳、高齡不育等）、飲酒吸煙、體內(nèi)脂肪含量過高導致的雌激素升高、經(jīng)常熬夜、容易生氣情緒不定等，都是潛在誘導病變的風險。
三、乳房保養(yǎng)瑜伽練習序列
良好的乳房保養(yǎng)方式除了生活方式的調(diào)整和飲食的改變，更離不開正確的練習方式。瑜伽中的很多練習都可以幫助鍛煉到胸大肌，幫助疏通乳腺、調(diào)節(jié)情緒，下面跟著丫頭一起來練習。
1、女神扭轉(zhuǎn)式
練習方法：
● 雙腳分開大約一條腿的寬度，或兩倍肩寬；
● 雙手扶髖，腳趾尖向外打開，保持髖部放松；
● 呼氣，緩慢屈膝下蹲，重心下沉，膝蓋向腳趾的方向延伸；
● 保持髖部的空間，讓大腿骨盆再次下沉至舒適的位置；
● 右手臂落在右側(cè)的膝蓋上，左手手臂向天空的方向延伸，讓胸腔充分打開；
● 左側(cè)腋窩留有空間，同時左手向后扶在右大腿根部；
● 眼睛看向天空的方向，保持脖子延展；
● 在這個位置停留7次深呼吸，緩慢收回身體，重復另一側(cè)的練習。
2、新月式扭轉(zhuǎn)
練習方法：
● 從前屈體式進入，撤右腿向后一大步，右膝落地腳背平鋪；
● 左側(cè)膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，雙手放在左腳兩側(cè)；
● 保持背部伸展，右手掌壓實地面，左手臂伸展向天空的方向；
● 停留3次呼吸，接下來將左手臂盡可能向后伸展，眼睛看斜上方的天空方向；
● 在舒適的位置保持7次呼吸，接下來緩慢轉(zhuǎn)頭向下，收回左手，重復另一側(cè)練習。
3、反板式
練習方法：
● 坐姿準備，雙腿伸直并攏，雙手放在骨盆后側(cè)，指尖指向骨盆的方向；
● 呼氣時，緩慢抬起臀部，保持胸腔的打開，肋骨微微內(nèi)收；
● 身體抬高至自己的極限，腹股溝的位置盡可能舒展開；
● 頭部放松，下巴內(nèi)收，讓頸椎后側(cè)沒有擠壓；
● 在保持過程中如果很困難，可以嘗試彎曲膝蓋，或是將雙腿打開與骨盆等寬；
● 保持7次呼吸，注意力集中在胸腔部位，重復3次練習。
4、狂野式
練習方法：
● 從坐姿準備，彎曲雙腿，雙腳踩地；
● 雙手放在骨盆后側(cè)，緩慢抬起骨盆進入到反桌子式；
● 接下來伸直右腿，左腳后跟提起來，左手臂抬起來伸展向頭頂?shù)姆较颍?/p>
● 左側(cè)腋窩和胸腔充分打開，啟動最順暢的呼吸方式，停留7次呼吸；
● 結(jié)束后緩慢落下骨盆，換身體的另一側(cè)重復。
5、簡易蛇式
練習方法：
● 身體俯臥在瑜伽墊上，腳背平鋪，雙腿放松；
● 吸氣，雙手十指相扣，抱住后腦勺的位置，呼氣，手肘向兩側(cè)打開；
● 下一次吸氣，緩慢打開胸腔腋窩，抬起胸腔離開墊子；
● 找到頭和手相互抵抗的力，讓脖子后側(cè)伸展，同時進一步打開胸腔和腋窩；
● 在最高點的時候停留7次呼吸，緩慢落下胸腔，重復練習5次。
6、金剛坐姿后彎
練習方法：
● 先來到金剛坐姿，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，如果無法完成金剛坐姿，可以選擇其他坐姿；
● 雙手在身體后方十指相扣，掌根并攏；
● 吸氣，打開胸腔，雙手向下找地面，頭部慢慢抬高，同時讓脖子后側(cè)伸展；
● 注意力集中在胸腔的打開上，在這個位置停留7次呼吸，每次呼吸都進一步增加胸腔打開的程度，同時肩膀下沉內(nèi)收；
● 重復5次練習。
關(guān)愛乳房健康，嘗試著打開胸腔，釋放壓力，平靜情緒，一起感受瑜伽的魅力和健康。
