我們都知道優(yōu)質(zhì)的蛋白粉對(duì)于塑造健美身材非常重要。我們也知道補(bǔ)充蛋白質(zhì)最佳的時(shí)間是每天早上起床的第一頓還有訓(xùn)練完畢兩小時(shí)內(nèi)。由此可見(jiàn)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間會(huì)影響增肌速度。

最新的研究表明，最佳的健身效果取決于你喝蛋白粉的時(shí)間，一位著名的營(yíng)養(yǎng)科學(xué)研究員最近發(fā)表了一篇有趣的論文，詳細(xì)的論證蛋白質(zhì)補(bǔ)充時(shí)間的有效性。

由Joshua Hudson領(lǐng)導(dǎo)的研究小組回顧了2017年之前發(fā)表的2000多份相關(guān)研究，這些研究出了一種蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，并測(cè)量了它在六周或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)會(huì)在身體內(nèi)發(fā)生怎樣的變化。

他們最終選擇了34個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，其中59個(gè)干預(yù)組符合審查標(biāo)準(zhǔn)并對(duì)其進(jìn)行定性評(píng)估。

更具體地說(shuō)，研究人員研究了膳食攝入的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑與膳食之間的對(duì)抗性訓(xùn)練引起的成人身體成分變化的影響。他們的研究成果會(huì)對(duì)那些希望增肌的人有著積極的作用。

蛋白質(zhì)補(bǔ)充時(shí)間的差異

例如，在兩餐之間飲用蛋白粉可能會(huì)減少補(bǔ)償性進(jìn)食行為，但會(huì)增加能量攝入，從而增加體重。

相反，每日兩次與膳食一起食用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑導(dǎo)致對(duì)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的成年人進(jìn)行完全的能量補(bǔ)償，并且能降低脂肪含量從而達(dá)到減脂的效果。

他們還表現(xiàn)出肌肉含量的持續(xù)增加。兩餐之間補(bǔ)充飲用蛋白粉。研究人員提出，“與膳食一起食用蛋白質(zhì)粉可能會(huì)減少部分代餐，從而取代原本消耗的能量。”

因此，他們得出結(jié)論：在進(jìn)行阻力訓(xùn)練，與膳食一起食用蛋白質(zhì)粉，而不是在兩餐之間，可以更有效地促進(jìn)體重控制并減少脂肪量而不影響瘦體重的改善。

肌肉含量增加比例

最終，無(wú)論您何時(shí)飲用與膳食相關(guān)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，您都會(huì)在高強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練中增加肌肉。

這項(xiàng)研究的結(jié)果是，通過(guò)改變飲用蛋白粉的時(shí)間可以提高增肌速度。

研究結(jié)果表明，對(duì)于那些希望通過(guò)增加肌肉含量來(lái)減少體脂率的人來(lái)說(shuō)，在膳食中食用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑是最有效的方法。