我當(dāng)然覺得對(duì)自己的接納度越高越好，這樣一個(gè)人不但過(guò)的輕松，而且也會(huì)充滿活力，但現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代可能只有極少數(shù)人，才完全沒(méi)有自我攻擊。
輕微的自我攻擊是廣泛存在的，而且并不會(huì)影響一個(gè)人的生活。但是過(guò)度的自我攻擊顯然會(huì)給自己帶來(lái)痛苦，比如失去動(dòng)力、抑郁，或者過(guò)度焦慮、緊張。
與自己?和解，就顯得格外的重要。
自我攻擊通常在一個(gè)人受挫的時(shí)候出現(xiàn)，比如需求未被滿足，或者事情的進(jìn)展不如自己預(yù)想的順利，受挫的程度因人而異，和具體的事件大小是沒(méi)有關(guān)系的，有些時(shí)候，這些挫折事件可能在別人那里看來(lái)微不足道的，比如小君在趕地鐵的時(shí)候，如果進(jìn)站時(shí)，發(fā)現(xiàn)剛好錯(cuò)過(guò)一列地鐵，可能就會(huì)感覺到很窩火，對(duì)自己感到沮喪，覺得如果自己不那么拖沓，早出門一分鐘就好了。
自我攻擊常見的表現(xiàn)形式：
1， 自責(zé)，沮喪，愧疚，悔恨
2， 打罵自己，討好別人
3， 隱蔽在潛意識(shí)的自我攻擊，經(jīng)常批評(píng)/指責(zé)/抱怨別人
需要提一下的是，反思并不是自我攻擊，反思是一種積極的態(tài)度，以中立的方式來(lái)思考、完善自己，反思里面有耐心和成長(zhǎng)的品質(zhì)，反思是為了成長(zhǎng)；而自我攻擊是為了防御痛苦，它本身也帶著痛苦的體驗(yàn)。
費(fèi)爾貝恩指出，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)環(huán)境造成他們對(duì)養(yǎng)育者的絕對(duì)依賴，如果養(yǎng)育者十分苛刻，嚴(yán)厲，為避免來(lái)自無(wú)法依賴的養(yǎng)育者的懲罰，他們會(huì)采用攻擊自身這種防御機(jī)制，也就是說(shuō)，為了適應(yīng)，他們的憤怒無(wú)法向嚴(yán)苛的養(yǎng)育者表達(dá)，就被迫“指向自己”來(lái)暫時(shí)緩解焦慮。
在我的工作經(jīng)驗(yàn)中，還有兩類情況也會(huì)導(dǎo)致自我攻擊，一種是在成長(zhǎng)中受到過(guò)多的嘲笑或者挫敗，也會(huì)形成自我攻擊的特質(zhì)，比如當(dāng)A先生考了85分，去給爸爸看的時(shí)候，爸爸說(shuō)，你這算什么，我當(dāng)年是班里的第一，A期望鼓勵(lì)的時(shí)候，卻得到嘲笑，感到非常羞恥，這種情況下，他會(huì)認(rèn)同爸爸的否定，用自我攻擊來(lái)緩解知恥感，并且避免下次再次被嘲笑。
另外一種常見的情況，需求被忽視也會(huì)導(dǎo)致自我攻擊。比較極端的例子就是“留守兒童”，當(dāng)一個(gè)兒童有需求，但是持續(xù)的無(wú)法得到滿足時(shí)，就會(huì)感受到越來(lái)越強(qiáng)烈的挫折和痛苦，為了應(yīng)對(duì)這個(gè)挫折，他傾向于認(rèn)為是自己錯(cuò)了，自己不應(yīng)該有這個(gè)需求。
A先生在成長(zhǎng)中，由于家庭條件不好，以及父母的過(guò)度忽視，難以獲得任何的滿足，包括精神上或者物質(zhì)上的，持續(xù)的挫折感和羞恥感盤旋在自己的需求上，就讓他在自己的需求感受到任何的輕微拒絕時(shí)，轉(zhuǎn)而攻擊自己：你怎么如此索求無(wú)度呢，你怎么這么多要求呢？
另外不堪重負(fù)的媽媽也會(huì)經(jīng)常打擊兒童的需求，“你要把我累死嗎！”，由老人帶大的孩，因?yàn)橐疹櫟嚼先耍部赡軙?huì)難以提出自己的需求，而對(duì)自己的需要感到愧疚和自責(zé)。
潛意識(shí)中的全能幻想也會(huì)導(dǎo)致大量自我攻擊的出現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人覺得自己什么事情都能做好也應(yīng)該做好的時(shí)候，在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的落差，就會(huì)導(dǎo)致自責(zé)、自我否定的出現(xiàn)：我怎么這么蠢，犯這么低級(jí)的錯(cuò)誤！
自我攻擊的形成主要受兒童期影響，在成人后，社會(huì)環(huán)境、團(tuán)體氛圍，以及與周圍的人的互動(dòng)，尤其是與重要關(guān)系比如老板、配偶的互動(dòng)，都會(huì)影響自我攻擊的程度。如果配偶是一個(gè)苛責(zé)、缺少情感交流的人，顯然會(huì)讓另外一半感覺更糟糕，會(huì)激發(fā)和強(qiáng)化他的自我攻擊。
在人類的心理現(xiàn)象中，沒(méi)有一種東西是無(wú)用的，自我攻擊有以下潛在的好處。
1. 自我攻擊可以在絕境中、無(wú)力的時(shí)候，體驗(yàn)到一種掌控感；
2. 可以緩解一定的張力，緩解憤怒，羞恥感等等；
3. 保留對(duì)重要他人的完美幻想，如果是自己有問(wèn)題，那么重要的人尤其是父母就可以保持一個(gè)完美的形象了；
4. 另外也可以給自己帶來(lái)一些動(dòng)力，類似于鞭策；有人會(huì)擔(dān)心自己一旦不自責(zé)，可能就會(huì)失去了前進(jìn)的動(dòng)力。
5. 也有利于維護(hù)關(guān)系，如果對(duì)方是攻擊型的人，使用自我攻擊的方式，顯然更容易與對(duì)方維持關(guān)系。
也就是說(shuō)，潛意識(shí)中我們使用了自我攻擊的方式來(lái)保護(hù)自己、或者維持關(guān)系、保護(hù)對(duì)重要他人的完美期望。可以說(shuō)自我攻擊曾經(jīng)是我們的朋友，現(xiàn)在也是。但是呢，我們現(xiàn)在是時(shí)候主動(dòng)的放棄這種應(yīng)對(duì)方式了，因?yàn)槲覀円呀?jīng)現(xiàn)在有足夠的能力，也有足夠科學(xué)的方法去改變，我們需要更有活力，有彈性的方式來(lái)應(yīng)對(duì)心理上的困境。
1) 與自己的需求和解
我在工作中，發(fā)現(xiàn)很多自我攻擊的人，都難以承認(rèn)自己的需求。
首先，無(wú)論自己的需求是什么其實(shí)都是正當(dāng)?shù)模热缧缘男枨?，渴望別人照顧的需求，或者被人看見、認(rèn)可的需求，而且每種需求都反應(yīng)著自己的生命深處的需要。
一個(gè)人可以去觀察和承認(rèn)這些需求。但是需要分清楚的是：
1）需求和滿足之間并不是對(duì)等的，也就是說(shuō)，有某種需求不等于你要去滿足自己，也不等于別人必須來(lái)滿足自己，在需求和滿足之間劃分一個(gè)界限，更有利于你對(duì)需求的覺察和接納。有些需求可能是不能滿足的，或者只能通過(guò)象征性的、升華的方式滿足。比如，你可以通過(guò)玩游戲，來(lái)釋放、表達(dá)攻擊性，或者在游戲中通過(guò)贏得戰(zhàn)爭(zhēng)來(lái)體驗(yàn)唯我獨(dú)尊的感覺。還有些需求，我們需要用符合現(xiàn)實(shí)、不傷害彼此的方式來(lái)滿足自己，舉一個(gè)極端的例子，比如一個(gè)喜歡SM的人，必須找到另外一個(gè)有同樣喜好的人，就可以相互滿足。
當(dāng)自己的需求表現(xiàn)、表達(dá)出來(lái)的時(shí)候，很多自我攻擊的人會(huì)帶著強(qiáng)烈羞恥感，可能我們會(huì)覺得不應(yīng)該有這樣的需求：我不應(yīng)該有憤怒，我不應(yīng)該那么自私的照顧自己。
我們可以重新來(lái)確認(rèn)這些需求，你可以把他們寫在紙上，去閱讀和承認(rèn)它：我渴望被人欣賞和夸獎(jiǎng)，我渴望被照顧，我渴望有人關(guān)心和理解我，我渴望性的滿足，等等。如果需求伴隨著羞恥，無(wú)力，憤怒的感受，一方面提醒自己需求本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，或者都是正當(dāng)?shù)模环矫婵梢泽w驗(yàn)?zāi)欠N感受，在體驗(yàn)中，這些感受會(huì)發(fā)生流動(dòng)和變化。
有兩種需求在人際環(huán)境中容易受到挫折，一種是自大的優(yōu)越感，一種是融合的需求。這兩種需求本身沒(méi)有問(wèn)題，它反映著你內(nèi)在的渴求或者曾經(jīng)缺失一些重要的東西。
自大的優(yōu)越感，就是想比任何人都優(yōu)秀，凌駕于所有人之上，這種需求會(huì)嚴(yán)重的破壞現(xiàn)實(shí)的人際關(guān)系，因?yàn)閹缀鯖](méi)有人喜歡被碾壓，成為別人的陰影。
融合在生活中會(huì)表現(xiàn)為渴望“即時(shí)滿足”，或者渴望別100%理解和認(rèn)同自己；有一部分會(huì)希望自己不講明白，別人也能知道自己想要什么，并且可以滿足自己；或者遇到自己向往的人或者喜歡的人，就往往會(huì)渴望成為一體，熱戀的人通常會(huì)有這種融合的感覺，比如說(shuō)我要吃了你。在現(xiàn)實(shí)生活中，融合的需求會(huì)容易讓別人感到壓力，融合的動(dòng)力也容易被別有用心的人所利用。
這兩種需求由于容易受挫，所以往往帶著自責(zé)和恐懼的能量，這兩種需要同樣需要被承認(rèn)，或者通過(guò)象征性的方式來(lái)滿足。除了用本文提到的方法去處理外，還可以借助于心理咨詢師的幫助。
2) 與受挫的感受和解
當(dāng)需求被人拒絕或者不能得到滿足的時(shí)候，或者在做事遇到不順心的情況，都容易激發(fā)自我攻擊。
自我攻擊是對(duì)挫折感的一種防御，也就是說(shuō)先后挫折感，才有自我攻擊，如果能耐受挫折感，就不需要借助于自我攻擊讓自己感覺到平衡了。挫折感在這里是一個(gè)統(tǒng)稱，具體在生活里可能是無(wú)力，絕望，或者憤怒什么的。
當(dāng)挫折發(fā)生的時(shí)候，可以先用正念的方式嘗試跟這些挫折感相處。前面提到過(guò)，當(dāng)兒童時(shí)期無(wú)法承受這些感覺的時(shí)候，他就會(huì)使用自我攻擊的方式來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)時(shí)的情境，來(lái)適應(yīng)環(huán)境，但作為成人，我們現(xiàn)在更有能力去跟這些感受相處，而不再借助于自我攻擊。
所以當(dāng)別人沒(méi)有按照你的預(yù)期認(rèn)同你的時(shí)候，你可能會(huì)有些失望、受挫，這個(gè)時(shí)候你也不需要去否定自己的需求或者否定自己這個(gè)人，當(dāng)然你也不需要去否定那個(gè)不能滿足你的人，通常你只需要跟那個(gè)受挫的感受相處就可以了，這個(gè)感受可能很復(fù)雜，比如說(shuō)可能是無(wú)力、沮喪、憤怒等等，無(wú)論是什么感覺，都和它呆一會(huì)。
你可以用呼吸來(lái)輔助自己和這些感受待在一起：
吸氣，我看到自己的無(wú)力（可以換成你的感受，比如沮喪）
呼氣，我擁抱這些無(wú)力。
就這么簡(jiǎn)單，但是需要練習(xí)。
3）與自我攻擊和解
我們追求和解，也不能與自我攻擊對(duì)抗。
自我攻擊出來(lái)的時(shí)候，比如說(shuō)，你考試失利，然后覺得自己太糟糕了，“我覺得自己沒(méi)用！”，當(dāng)這些聲音出來(lái)的時(shí)候，如果是對(duì)抗的態(tài)度的話，可能立刻會(huì)說(shuō)：我不應(yīng)該這么想，其實(shí)我很好的。使用這種對(duì)抗的方式往往只是有非常短暫的效果，但長(zhǎng)期來(lái)看，最后往往要么失控，要么你會(huì)把這種攻擊投射到別人身上，不停的批評(píng)別人。
重要的是我們需要啟動(dòng)覺察，看到自己在自我攻擊，看到的時(shí)候，就產(chǎn)生一個(gè)反思的空間，這樣自我攻擊的力量就會(huì)變得弱了：這只是一些有能量的想法而已，并不是自己。
所以對(duì)于自我攻擊更多的是需要覺察和反思的態(tài)度，你可以觀察那些想法的出現(xiàn)，嘗試把那些想法寫在紙上，然后你也需要提醒自己，這只是想法并不等于事實(shí)。
我的想法在說(shuō)我很糟，不代表我真的很糟；
我的想法在說(shuō)我真的沒(méi)用，不代表我真的就沒(méi)用。
這是一個(gè)與自己想法“去認(rèn)同”的過(guò)程，反思也從這里開始。
通常自我攻擊的發(fā)生可能是很迅速的，沒(méi)有機(jī)會(huì)去看到它，你可以在平時(shí)就訓(xùn)練自己，比如通過(guò)觀察呼吸，提高自己的覺察力，或者在不舒服的時(shí)候回溯剛剛自己想了什么，來(lái)訓(xùn)練反思的能力，一段時(shí)間后，你就會(huì)看到自己越來(lái)越能看到自己的這些想法。
四，與全能幻想（全能感）和解
潛意識(shí)里的全能幻想是自我攻擊的一個(gè)重要來(lái)源，全能幻想會(huì)讓一個(gè)人潛意識(shí)中認(rèn)為自己什么都可以做好，也應(yīng)該做好，然而在現(xiàn)實(shí)生活中，我們本質(zhì)上都是血肉之軀的平凡人，必然要面臨很多的挫折，需要不斷的學(xué)習(xí)，對(duì)于有全能幻想來(lái)說(shuō)，這些挫折和學(xué)習(xí)的過(guò)程都是難以忍受的，所以在意識(shí)層面，容易導(dǎo)致大量的耗竭性的自我攻擊。
除了去探索自己的潛意識(shí)之外，還可以通過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中的不斷嘗試，來(lái)修復(fù)自己的全能感。全能幻想的人表現(xiàn)在生活中，有兩個(gè)主要特征：
1） 會(huì)幻想出高不可攀的目標(biāo)，自己還沒(méi)行動(dòng)就已經(jīng)體驗(yàn)到挫折了
2） 過(guò)度的承擔(dān)責(zé)任。在一個(gè)課上，有一個(gè)導(dǎo)師曾經(jīng)信誓旦旦的說(shuō)，馬路上發(fā)生的一個(gè)車禍，也有我的責(zé)任。過(guò)度承擔(dān)責(zé)任，在生活中最常見的形式就是認(rèn)為別人不高興是自己導(dǎo)致的，當(dāng)看到周圍有人悶悶不樂(lè)的時(shí)候，會(huì)潛意識(shí)的覺得自己是一個(gè)罪人、壞人。
針對(duì)第2點(diǎn)，要學(xué)會(huì)把別人的責(zé)任還給別人，尤其是不再承擔(dān)別人情緒的責(zé)任，每個(gè)人需要負(fù)責(zé)好自己的情緒，你也是。
針對(duì)第1點(diǎn)提到不切實(shí)際的期望或者幻想，首先要區(qū)分幻想是幻想，行動(dòng)是行動(dòng)，你大可以在幻想中獲得滿足，甚至感覺到自己充滿力量。但是現(xiàn)實(shí)生活，還是要有意識(shí)的降低自己的期望，根據(jù)現(xiàn)狀來(lái)設(shè)定目標(biāo)。以前你期望自己成為500強(qiáng)的CEO，現(xiàn)在需要重新設(shè)定目標(biāo)，不妨把眼下的工作做的更漂亮一點(diǎn)。
為此我提出一個(gè)“左右腿”原則，對(duì)于生活中的計(jì)劃和目標(biāo)，只是設(shè)定邁出下一步的目標(biāo)，左腿在前就邁出右腿，右腿在前就邁出左腿，不要設(shè)想的過(guò)遠(yuǎn)、過(guò)高，如果你頭腦里開始幻想一些不切實(shí)際的目標(biāo)，你可以去覺察、承認(rèn)自己的幻想，同時(shí)感受幻想中自己的力量，但在現(xiàn)實(shí)層面，仍然用“左右腿”原則去行動(dòng)，這樣可以讓自己在現(xiàn)實(shí)中保持平衡，而不至于飄起來(lái)，最終難以落地。
就算降低了自己的期望，設(shè)定了簡(jiǎn)單的目標(biāo)，在現(xiàn)實(shí)中還是會(huì)感受到挫折，這個(gè)時(shí)候，開始嘗試體驗(yàn)這些挫折感，通常這些挫折感是可以承受的，持續(xù)體驗(yàn)這樣可以承受的挫折感，以及不斷的嘗試、邁出下一步，這樣可以逐漸的從高處下來(lái)，和現(xiàn)實(shí)對(duì)接，讓自己的全能幻想重新對(duì)接到現(xiàn)實(shí)。
與自己和解，并不是一朝一夕的事情，在心理成長(zhǎng)中，只是去做、在過(guò)程中投入是最重要的，如果我們把期望投注于未來(lái)，把此刻當(dāng)成是實(shí)現(xiàn)未來(lái)的工具，就已經(jīng)制造了新的分裂。
簡(jiǎn)而言之，在努力，并且看到自己的努力就夠了。
更進(jìn)一步的說(shuō)，和解，也是對(duì)此刻的和解，沉浸在過(guò)程里，體驗(yàn)此刻的體驗(yàn)，看見此刻的想法，承認(rèn)此刻的需求，左腿右腿，一步一步，目標(biāo)自然會(huì)靠近你。
【參考資料】
《精神分子診斷》，南希
《與自己和解，治愈你內(nèi)心的內(nèi)在小孩》，一行禪師
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