每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。
1.半鴿子式
拉伸前側(cè)大腿外側(cè)，打開髖部
啟動前側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸大腿外側(cè)
啟動后腿后側(cè)外旋髖部擺正
啟動背部肌肉延展脊柱
啟動胸肌、腹肌打開身體前側(cè)
2.幻椅式
鍛煉腿部肌肉
啟動大腿前側(cè)保持膝蓋、雙腿并攏，穩(wěn)住上半身重量
啟動小腿外側(cè)讓膝蓋并攏
3.坐立單腿側(cè)面拉伸
拉伸身體側(cè)面，大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)
啟動胸肌打開胸腔
啟動大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿部壓實地面
4.半鴿子式前屈
拉伸髖部
啟動后腿后側(cè)擺正胯部
啟動前腿大腿內(nèi)側(cè)拉伸外側(cè)
5.瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱
啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱
啟動大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)
啟動腹部肌肉延展胸腔
