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常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”?？梢姡m量運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體健康有著諸多益處。很多人常常以沒有時(shí)間、不愿出門、要花錢等借口不去運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，在家中不花一分錢，不用太刻意，你就可以順帶鍛煉了身體，那就是——做家務(wù)。做家務(wù)的健康作用，也是得到了國(guó)際國(guó)內(nèi)專家們研究證明的。

2017年美國(guó)醫(yī)學(xué)專家在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表文章稱，每天進(jìn)行輕度體力活動(dòng)，包括洗碗、拖地等家務(wù)，有助于延長(zhǎng)壽命。此項(xiàng)研究共有6000多名女性參加，年齡在65至99歲之間。專家通過電子手環(huán)記錄了這些女性一段時(shí)期的體力活動(dòng)情況（體力活動(dòng)包括打掃屋子、洗碗等家務(wù)勞動(dòng)和戶外散步等），并對(duì)其之后三年的身體狀況進(jìn)行了研究。研究結(jié)果顯示，每天進(jìn)行體力活動(dòng)至少30分鐘的人比基本久坐不動(dòng)的人死亡概率低12%。將每天的體力活動(dòng)增加到一小時(shí)使死亡概率降低39%。

做家務(wù)不僅能降低女性死亡風(fēng)險(xiǎn)，同樣也有助延長(zhǎng)男性的壽命。2016年荷蘭鹿特丹大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)的男人平均會(huì)延長(zhǎng)1年壽命，其中常做園藝的男性能多活2.7年。中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院和中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究者，對(duì)1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國(guó)城市男性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與從不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)不超過2個(gè)小時(shí)者，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%；每天做家務(wù)超過2個(gè)小時(shí)者，風(fēng)險(xiǎn)降低40%；多做家務(wù)還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

現(xiàn)代人的健康問題主要來源于吃動(dòng)不平衡，做家務(wù)就是身體活動(dòng)的一種，很適合抽不出整塊時(shí)間去鍛煉的人。做家務(wù)也是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年人。跑步、登山等運(yùn)動(dòng)固然有很多好處，但年紀(jì)大了之后，做這些幅度過大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使一些老人感到不適，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。做家務(wù)的活動(dòng)強(qiáng)度雖然不如跑步等，但也有一定的鍛煉效果。

當(dāng)然，家務(wù)做得不當(dāng)也會(huì)讓人積勞成疾，出現(xiàn)腰肌勞損、頸椎病、肩周炎等。家務(wù)不僅是體力活，還是技術(shù)活，只要掌握了正確方法，就能避免不必要的傷害。在具體分工上，男性身體健壯，應(yīng)主動(dòng)承擔(dān)重型家務(wù)，如修理家具、搬運(yùn)重物等；心思較細(xì)膩的女性可以負(fù)責(zé)掃地、洗衣、做飯等輕型家務(wù)。專家提醒，不論做哪種家務(wù)，都要注意以下幾個(gè)原則。

炒菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生一氧化碳、致癌物苯并芘等煙霧，對(duì)鼻子、眼睛、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，長(zhǎng)期吸入油煙還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪?nèi)潭家_著抽油煙機(jī)，做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，避免油煙殘留。清理廚房時(shí)也不能大意，一些去除油污的清潔劑刺激性也比較大，容易引發(fā)哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

做家務(wù)避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，例如長(zhǎng)時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。因此，做家務(wù)要注意勞逸結(jié)合，每10~15分鐘休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。如果家務(wù)活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長(zhǎng)的類別，減少身心負(fù)擔(dān)。

搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來，做到“彎腿不彎腰”。年紀(jì)較大的人更要量力而行，盡量避免搬重物、登高清掃屋頂?shù)燃覄?wù)，應(yīng)將此類工作交由年輕人去做。

緩起慢轉(zhuǎn)

彎腰洗碗、洗衣服時(shí)若突然起身或扭轉(zhuǎn)身體，很容易閃到腰。喜歡坐在小板凳上擇菜、洗衣服的老年人尤其要注意，起身切勿太急。

上了歲數(shù)之后，人體的氣血運(yùn)行日漸緩慢。如果久坐后突然站立，頭部位置迅速升高，心臟還沒來得及把足夠的血液運(yùn)輸?shù)酱竽X，造成體位性低血壓，年輕人尚且感覺頭暈，老年人更是極易摔倒。

因此，建議久坐后緩慢起身，可借助身邊的柜子、桌子等大型且結(jié)實(shí)的家具，或扶著墻壁起身避免摔倒。如老年人時(shí)常出現(xiàn)頭暈癥狀，請(qǐng)盡早去醫(yī)院檢查。屬氣血虧虛引起的，可遵醫(yī)囑使用益氣養(yǎng)血類的中成藥進(jìn)行調(diào)理。