幾個考生、家長的咨詢故事（一位姓童的學生家長，姓楊的學生家長，姓黃的學生的家長，姓吳的學生家長，兩個男生的咨詢）
一、考生家長應避免的4個誤區(qū)
第一個誤區(qū)：期望值過高，不切實際
（1）由于期望值過高，父母訂出的每科要達到多少分，就會使考生覺得戴上了一個無形的“緊箍咒”，造成心理上的巨大壓力，甚至走極端。
例：湖北北部某學校高三男學生走極端……，隨州某中一女生……。
（2）由于期望值過高，因此對孩子關懷備至，送這給那，會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。
（例：我正在復習時，我媽媽的腦袋像賊一樣伸進來……）
（3）由于期望值過高，容易使孩子在復習期間產(chǎn)生憂慮、厭煩、恐懼、焦躁等情緒，從而導致復習效果低，考試失敗。
例：一男生總想考好，高考時過度緊張而失利……。
第二個誤區(qū)：情緒化 經(jīng)常嘮叨
（1）對孩子獲高分為喜、得低分為憂；高興起來對孩子大加獎賞，生氣時懲罰毫不留情。這種情緒化的態(tài)度，對考生的心理穩(wěn)定十分不利。
（一考生講：考不好時吃飯時媽媽不理我，眼皮直翻直翻的像個母老虎）
（2）有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子；
（3）家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好心態(tài)的建立。家長情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定。
（4）一送考家長。。。。。。
一位學生寫道：如果我考試成績不理想，父母知道后，會陰沉著臉，“這對我的自尊心的殺傷力是100%！”還有位學生寫道：我最不能容忍父母對我藐視的態(tài)度。難道我不想考好嗎？
問卷表明．很多學生覺得父母過于在意他們的學習成績，給他們帶來了巨大壓力。一位學生的話很有代表性：考得不好，我自己也有緊迫感，不需要他們嘮叨！
在回答“最不能容忍父母的是什么”這一問題時，很多孩子寫道：不能容忍父母太多的嘮叨。一位學生寫道：我的父母總是把我當成還沒有長大的小孩子，不管什么事，他們總要沒完沒了地嘮叨。盼望父母能尊重我。
“父母愛嘮叨，其實就是對我不信任。請不要把說過的話重復幾遍．這樣我很煩?！币晃荒猩鷮Ω改杆阶圆痖_他的信件表示不滿，“我很生氣，我已經(jīng)長大了，父母應該尊重我的私人空間。”
第三個誤區(qū)：片面化 只看分數(shù)和學習，不注意身體特別是睡眠
（1）有些家長過于督促孩子學習，剝奪了孩子應有的休息時間。殊不知．勞逸結(jié)合才能使大腦充分發(fā)揮功能，而一味地苦讀則會使大腦因過度疲勞而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對學習不利。況且，在大腦功能處于低谷時仍拼命苦讀收效甚微，得不償失。日本科學家……。
（2）有些家長過于看重孩子的考試成績，
第四個誤區(qū)： 盲目對比，不信任，自卑感
（1）總是抱怨孩子不爭氣。這樣會使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感——尚未“出手”已被先“滅”了幾分志氣和威風，更易罐考生陷入“宿命”的誤區(qū)，認定自己沒有讀大學的“命”，并由此對成功失去信心。因此，家長要說些積極的話，不要說“人家某某學習多刻苦”、“你就是不爭氣”等泄氣話。要用一些激勵性的語言，使考生形成積極的自我實現(xiàn)的暗示。
（2）有些家長越俎代庖，對孩子的事插手過多，使孩子產(chǎn)生逆反心理。因此，家長一定要控制自己對孩子的過多關注。家長也不要低估孩子的自理和自立能力。孩子經(jīng)過多年的訓練，都有了比較成熟的應試能力，對此，家長應該有信心。有的孩子喜歡一邊聽音樂一邊做題，家長無法接受，但孩子已經(jīng)形成了習慣就不要再去干涉，以免矯枉過正，影響孩子的情緒。
（3）有的家長拿成績好的與自己孩子作比較。這都會給孩子造成不必要的心理壓力。
上述的種種誤區(qū)，很容易使考生不堪壓力的重負而導致心理失衡，甚至產(chǎn)生考試焦慮癥。重度的考試焦慮會嚴重影響和損害考生的身心健康。
此外，家長也要避免自卑，不僅會給考生帶來壓力，有時更會使孩子反感，產(chǎn)生自卑，失去自信，造成不必要的心理負擔。
二、考生家長的最佳心態(tài)
家長的樂觀情緒，穩(wěn)定的心態(tài)，來感染、影響、激勵、服務孩子。這樣，才有利于他高考取得成功。為此，應注意以下幾方面：
1、對孩子的期望要合理，切忌嘮叨
（1）對于女的期望不要過高，應是實事求是、合情合理的。期望過高，是形成考生考試焦慮的重要原因之一．考生在復習和考試時所面臨的困難和遭受失敗挫折的可能性也越大，也會使家長感受失落的痛苦和更大的心理失衡。因此，不要對孩子說要考多少分，考什么學校。萬一某一科考試失利，要鼓勵他看清自己的優(yōu)勢所在．繼續(xù)努力，勇往直前。
（2）家長在孩子復習迎考期間，不要反復說“你要用功呀”、“你要考好呀”等似叮囑又帶幾分警告意味的話。這樣，會使孩子產(chǎn)生逆反或懼怕心理，思想包袱加重。
2、滿懷信心，相信孩子會努力的
對孩子有信賴感，充滿信心，他就沒有來自家庭方面的壓力，心理的興奮程度就高．積極向上的心緒容易受到激發(fā)，腦細胞興奮加快。思維就敏捷，反應速度快。如果有意無意地給孩子“加壓”，左指責，右說教，就會增加他的煩躁情緒。
A．家長應對孩子說“我相信你會努力，能正常發(fā)揮”，
以振奮女子的士氣、樹立孩子的信心；
B．不要過分強調(diào)高考競爭，以免給他造成“成敗在此一舉”的心理壓力；
c.要多傾聽、多鼓勵，如鼓勵他只要花了力氣、考出了自己的水平就是成功。這樣，他才能平心靜氣地進入考場，發(fā)揮應有的能力，取得好成績。
3、營造寬松、自然、愉快的家庭心理氛圍 堅決避免家庭糾紛
在考前一段時期和考試過程中，家長不要在考生面前爭吵?；ハ喑臭[、怒罵或斥責，就會使孩子在臨場悶悶不樂，精力不易集中，注意力分散，記憶力被沖淡，思維被攪亂，影響正常發(fā)揮。
還要提醒家長的是，在高考沖刺階段，要避免使孩子產(chǎn)生陌生感，如變換住所，變換家具位置，購置孩子不喜歡的新的家用物品。因為，任何一點變動，都會引起孩子心理要有一個適應過程。還有，不要替孩子清理書桌、書包、床頭，以避免孩子為找自己的學習資料和學習用品而煩躁。
考生考前大多心情緊張，因此，不要在家里增添考試的緊張氣氛，而要創(chuàng)造一個自然、寬松、平靜的學習環(huán)境。這樣，就能消除他們的疲勞，松弛他們的緊張神經(jīng)，減輕大腦中的壓抑感。在一種既輕松又愉快的家庭氣氛中，考生的創(chuàng)造性思維會異?；钴S，靈感往往產(chǎn)生在苦苦思索后的恬靜氣氛中?？勺屗燥垥r或休息時聽聽音樂，不要在孩子正在復習時輕手輕腳地走進他的房間，又送牛奶，又送水果，這樣會加劇孩子緊張的心理，影響他的情緒。還有的家長對子女天天講道理，橫比喻，豎舉例，把家長的焦慮心情傳遞給了孩子，使他們每時每刻都在家長的壓力之下，在這種壓力下，考生心理異常緊張，會嚴重影響水平的正常發(fā)揮。
4、不要渲染考試的艱難和考試的后果
有些家長對孩子不斷渲染考試的艱難，分析考不好的后果，這樣會使孩子臨場更恐懼、更壓抑，從而抑制腦細胞的功能發(fā)揮，窒息了知識信號，造成不應有的概念混亂和遺忘。他擔心“怯場”的感覺出現(xiàn)，而又不知不覺地把自己引入這一境地。
考好了的“許諾”或考不好“威脅”性的語言，無形中給孩子心理上增加負擔，使他容易患得患失、畏首畏尾。只要他不慌不忙，愉快輕松，扎實努力，就是成功的預兆。
5、減少親朋好友的互訪
親朋好友具有不同的知識、修養(yǎng)水平。他們的談話不可能整齊劃一地有利于考生良好心態(tài)的形成。有時，他們的好心關懷、勸慰、擔心，反而會把孩子心緒搞亂，而且接待客人的嘈雜聲音和雜亂的環(huán)境也不利于考生安心學習。
三、家長要善于與孩子進行感情溝通
家長要會四裝：1、裝糊涂 2、裝無知 3、裝學生 4、裝病
在高考備考期間，家長尤其要善于與孩子溝通，主要注意以下幾個方面。
A． 自己首先要冷靜理智。
孩子在成長的過程中少不了——時沖動和干出愚蠢的事，當你為此想發(fā)脾氣時，別忘了提醒自己他只是個孩子，應盡量保持冷靜的理智，避免講有傷害孩子自尊心的話。
B． 耐心地聽。
對孩子的話要聽到底，不管他告訴你什么。要給孩子一個平等的發(fā)言機會。孩子有了委屈或自尊心受到了傷害，他想向人傾訴衷腸，以得到情感上的安慰和平衡。聽者在任何談話中都是最重要的角色。
聽話聽音。孩子的語言是高度情感化的，聽孩子話得會聽話聽音。生活中不乏由于不能理解孩子弦外之音而造成誤解和沖突的事例。家長應盡可能避免從成人的角度去理解孩子的語言，那樣可以減少許多麻煩和煩惱。少講為妙。父母不要老生常談，嘮嘮叨叨，這往往使孩子默不作聲，無動于衷．而且極易引起孩子反感。
C．充滿慈愛的話語。
慈愛是一種最溫柔、最心平氣和的溝通方式，無論出現(xiàn)爭論還是沖突，只要打動了對方，溝通最終是能夠做到的。
恰如其分。無論是贊揚還是批評孩子，一定要就事論事，恰如其分。批評孩子的某個缺點和錯誤，話要具體，不可全盤否定；表揚孩子也不要說過頭的話，肯定一切。這不僅可以避免不必要的沖突和慪氣，而且對孩子的心理健康也十分重要。
d．不隨意指責或草率評論。
一次本來很嚴肅、很有意義的談話，往往因為父母草率的評論、隨意的指責而中止，使得雙方都不愉快。為了鼓勵孩子說出心里話，應盡力避免可能使孩子感到不快或掃興的反應。以消除其心理顧慮，這樣才能打開感情交流的大門。
e．尊重孩子的意見。應允許孩子發(fā)表不同意見，多和孩子商量，讓他意識到自己是家庭中的重要一員，這樣他會更好地接受家庭的決定，親近并尊敬父母。
家庭要保持良好的氣氛。是善于與孩子溝通的前提，因此，要注意創(chuàng)造這樣的氛圍。
注意語言原則：
（1）真誠(不應付，真誠不等于說實話，真誠不等于個人發(fā)泄)；
②尊重原則(尊重人格，尊重事實，尊重心理發(fā)展規(guī)律)；
③理解原則(理解不等于同情，要理解內(nèi)心世界，不是簡單的幫助)；
④整體原則(老師、家長、外界人和諧的統(tǒng)一)；
⑤差異原則(條件不同，犯錯誤不同，處理方法不同)；
⑥自律原則(家長自己要自律、克制，不能隨心所欲)；
⑦保密原則(對處理孩子的事要保密，不張揚)。
● 一位考取清華大學學子的父親的教育兒子經(jīng)驗：
講話要體現(xiàn)淡、慢、略、寬的特點；
淡：少說，不指責，但不等于疏遠；慢：講不要快，但不等于愛理不理；
略：不過問太細但不等于蠻橫無理；寬：不要只注意雞毛蒜皮，但不等于袒護、縱容、不管。
家長要善于微笑
微笑是一種積極的心理狀態(tài)，是一種樸實的精神動力。
微笑是關注，使孩子覺得在你心中有地位；
微笑是友好，預示著親子之間沒有任何心理距離；
微笑是贊許，能給孩子以默默的肯定；
微笑是激勵，微笑是關心，微笑是寬容，。
輕輕的一笑，使孩子頓覺放松，遠離緊張，遠離心虛；輕輕一笑，使孩子倍感動力，走進悅納，走進理喻。
微笑著面對孩子，能給他一種寬松的人際交往環(huán)境，使孩子感受到父母的理解、關心、寬容和激勵；
微笑是孩子的興奮劑，使他得到大膽的鼓勵，敢于去表達自己；
微笑是外向好動孩子的鎮(zhèn)靜劑，使他得到及時的提醒，
父母的微笑能夠活躍家庭氛圍，活躍孩子思維，活躍孩子的情緒；
父母微笑著面孩子，有利于營造一種積極向上、追求卓越的家庭氛圍。
用微笑去贊美，用微笑去化解誤會和沖突，
用微笑去交流思想和靈感，你會體驗到教育的巨大幸福，你會少許多焦慮、困惑和無助，多許多理解、支持和幫助。
父母的微笑應該是善意的、會意的，發(fā)自內(nèi)心的，而不應該是裝出來的、無奈的。只有心中裝著孩子的父母才會有甜美的、會心的、善意的微笑。
在如今的家庭教育中，微笑成為一種極易忽略、甚至稀缺的教育資源。
有一首歌叫做“讓世界充滿愛”，我要給家長寫一首歌，那就是：讓家庭充滿微笑。
四、幫助孩子調(diào)節(jié)心態(tài)
1、調(diào)節(jié)過分緊張心理
A．鼓勵法：
對孩子踏實認真地學習要予以肯定，使孩子充分發(fā)現(xiàn)自己學習上的優(yōu)勢，對考試產(chǎn)生自信。家長每天對孩子有一兩次鼓勵贊揚．孩子的情緒就會變得高昂起來，緊張心理也就容易消失。這種鼓勵贊揚不一定是學習上的，生活中的小事也可能讓孩子振奮起來。當然，鼓勵和贊揚要實事求是。
C． 分散注意力法：
家長孩子聊聊天，出去散散步，或者有意識地讓孩子做些家務，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等。必要時也可以讓孩子去找同學輕松輕松。要相信有著共同奮斗目標的同齡人在一起是會互相鼓勵，找到慰藉。
D． 幽默法：
家長可在飯桌上或孩子休息時講一些高晶位的幽默小品，或引導孩子講述一些發(fā)生在他身邊的愉快故事。這樣，整個家庭心理氛圍就會變得輕松活躍，可以調(diào)動孩子的積極情緒，緩解心理壓力。
無論什么方法，最重要的是，家長自身不能陷入緊張的心理中。
2、防止盲目自信
考大學有什么難，我還能考不上?”是盲目自信的典型心態(tài)。有些考生憑著自己有點“實力”．腦子還算聰明，就盲目樂觀。這種心理主要存在于部分“尖子生”中，重點中學中有這種想法的考生更多些。抱這種心態(tài)使人自我滿足、裹足不前、不思進取，最終會在高考中失利。
3、避免極度自卑
一些考生自感無考上大學的希望而自甘落后，不思進取。如果說對過于自信的考生要多潑點冷水以促其清醒，那么，對這些后進生，家長要多花點時間，多給一點關心和鼓勵。
1、 對這些孩子的教育以偉人為榜樣。但榜樣不應只是身邊的，因為那會使他更加失去信心。榜樣主要是指一些偉人年輕時如何克服種種艱難困苦的事跡。講榜樣應用激勵性語言，如“我相信你會像他那樣克服困難”，而不是指責式、噦嗦式的。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞。家長對此不要急躁，要允許孩子有一個漸進過程。
2、要注意讓孩子增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣，不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。
3、鼓勵孩子把對考試的種種煩悶，苦惱、痛苦自我宣泄出來，可放聲大哭、劇烈體育運動等。
4、不同類型考生的心理調(diào)節(jié)
A．成績較好的考生。
他們由于成績較好，對自己的期望值高?？荚嚂r一旦遇到解不出的難題，不免會驚慌失措，產(chǎn)生一種焦躁情緒，從而影響成績。因此，家長除了平時注意給孩子以適當?shù)拇煺劢逃柧毢⒆用鎸щy鎮(zhèn)定自若的心理素質(zhì)；在高考即將來臨的一周里，可這樣告訴孩子：你不會做的題目，許多人也不一定會做，因為你的成績在多數(shù)人之上。當遇到難題時，告誡自己不要急躁．可以先做完其他試題，最后去思考。
B．學習成績中等的考生。
要使他相信，只要準備充分，臨場發(fā)揮正常，是能夠升人大學的。所以，對這類考生的教育，最重要的是幫助他樹立信心。如果發(fā)現(xiàn)他信心不足，應對其進行鼓勵、暗示，使他產(chǎn)生信心。首先應讓其放下思想包袱，告訴他，考好了不是上“天堂”，考不好也不會下“地獄”。只要他能輕裝上陣，就是勝利。其次，告誡他考前也不能太放松。要全面掌握所學知識，學會從整體上把握知識結(jié)構(gòu)。在具備自信心的狀態(tài)下，可以使許多平時成績一般的考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度。
C．學習成績差的考生。
這一類考生，對考試不抱太大希望，認為考取的可能性太小。對此，家長在考前除了督促孩子有重點地進行復習外，還要從兩個方面來調(diào)節(jié)其心理。首先，告訴孩子，讀大學也不是人生的惟一出路；學到知識，提高自己的能力才是最重要的；如果考不上大學，但可以將此次考試作一次練兵，為來年的再次考試做準備。第二，也要防止他自暴自棄，對考試抱無所謂的態(tài)度，鼓勵他去奮力一搏。帶著輕松的心情上考場，這類考生也有可能超常發(fā)揮，取得預料之外的好成績。
5、克服“高原性”學習心理反應方法：
（1）加強計劃性，明確學習目的、動力，“一步一個腳印”，以增強學習興趣；
（2）當對某學科學不下去時，注意記住該科不適反應內(nèi)容點，休息10分鐘，換一學科學習（注意文理交叉）；
（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。要懂得，過度學習（記憶）只能在50%-100%之間，超過此界限效率會降低；
（4）變換思維方式，從另一角度思考問題，重在把握知識層次、結(jié)構(gòu)；
（5）不斷暗示自己：“我能學好”。并注意自我夸獎：“我真了不起，又進了一步?！蓖瑫r，為自己鼓掌，以激勵自己；
（6）提高自信心，按計劃學習，不要想“一口吃成胖子”，穩(wěn)扎穩(wěn)打；
（7）離開某一環(huán)境或座位，走動幾分鐘，呼吸新鮮空氣，然后再投入學習。
6、不良學習情緒自我調(diào)節(jié)的二十六種方法
1．轉(zhuǎn)移法。轉(zhuǎn)移法就是在不高興時，把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的或其他不令自己不快的事情上去。
2．溝通緩解法。溝通，不僅能交流思想感情，還能釋放生活學習帶來的緊張與煩惱。學生之間、師生之間敞開心扉交流思想、傾訴煩惱，這會消除孤寂、緊張的心理，忘卻失意，從而積極愉快地回到學習之中（如受批評后與他人溝通，情緒煩惱可大大緩解）。
3．情緒疏瀉法。情緒疏瀉法是指當人處于煩悶的情緒狀態(tài)時，有意識地采取合理的途徑，直接或間接地表達情緒體驗和反應。情緒疏瀉法有以下幾種：
（1）傾訴法。在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時，可以向朋友、家長、老師或心理熱線傾訴心聲，也可以通過寫信、記日記等形式宣泄出心里的痛苦。
（2）超量活動法。如大運動量的體育活動，快速高聲的喊叫等，有利于釋放緊張情緒，消除應考期間產(chǎn)生的煩悶與壓抑。
（3）哭泣法。在極度悲傷時，可以尋找適宜的環(huán)境或場所盡情地痛哭一場，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜。有研究表明，在不直接遷怒他人，因個人情緒而走極端的人反而不哭，而哭的人一般不會走極端。（如一個自殺的人在自殺前反而情緒很穩(wěn)定，不哭）
4．表達法。用表達法來控制自己的情緒可有多種形式。一種是書寫，如寫給對方或中間人，把自己心中的委屈、煩悶、氣憤等都痛快淋漓地寫出來。寫完了再念幾遍，讓心中的悶氣都發(fā)泄出來，氣消之后，把它撕掉，不留痕跡。第二種辦法是談心，找一個熱心、耐心、公正、寬厚、有見識,對自己又比較了解的人談談心，把自己心中的話痛痛快快地倒出來，并得到對方的勸導，這時,你心中會有一種舒暢的感覺。第三種就是直接找對方誠懇地談談，以求雙方都做一些讓步，都能接受。例如,你已經(jīng)很努力了,但父母卻怪你不刻苦,還嚴厲批評你，你感到很委屈。這時你可以書寫出自己的委屈，大聲讀………………。也可以找好朋友談談心………………。還可以把自己的真實情況告訴父母，求得他們的理解。
5．合理宣泄。控制不等于抑制，不恰當?shù)匾种谱约旱那榫w，內(nèi)心體驗會更激烈，會感到壓抑、憋氣。長期處于壓抑狀態(tài)之中，易患抑郁病，身心倍受傷害。合理的宣泄是疏導消極情緒的一條重要途徑，許多不良情緒由此得以化解。因此，遇到憤怒，出現(xiàn)煩躁不安情緒時，要學會主動釋放心中的“能量”。 ’
（1）高歌怒吼 唱歌從來就是排除緊張、穩(wěn)定情緒的有效手段。當你氣憤、情緒不佳時，可以吼幾句不成調(diào)的“妹妹你大膽地往前走”、“我的未來不是夢”，可唱那首似乎已滲透人間萬事萬物的《瀟灑走一回》，一唱解千愁。
（2）娓娓傾訴 遇到憤懣、怨恨、不平時，對朋友講述、傾吐或痛哭一場，聽聽朋友的見解，重新審視事實，辨別是非或避而不提不愉快之事，海闊天空大侃一通。
（3）冷靜無言 以清靜雅致的態(tài)度平息心頭的怒氣，排解沉重的壓抑，往往是有涵養(yǎng)的人的選擇。情緒不佳時，既不怒吼高歌，也不向任何人說起，而是默默地賞文析義或揮毫書畫，或到外面看星星、瞧月亮、看流星……
（4）撥通心理咨詢熱線 作為中學生應通過咨詢理智地調(diào)控自己的情緒，做“巍巍大壩，鎖住一漲春水”，以保證自己的身心健康發(fā)展。
6．提醒法。有時對脾氣的克制，光靠自己的努力還難以奏效，這時就需得到外界的提醒和幫助。如林則徐每到一處，都在書房的墻壁上貼上“制怒”條幅。你不是常為小事向同伴發(fā)脾氣嗎?一方面，你應下決心改正這種不良性格；另一方面，你也可以找些座右銘寫在顯眼位置(或在案頭或床邊)。但我們反對在手上刻什么“忍”之類的字，因為僅僅“忍”，不僅不能解決問題，還養(yǎng)成凡事逆來順受的不良心理。同時，在周圍同學諒解以后，還可以請他們一起監(jiān)督幫助，配合你改變壞脾氣。
7．分離法。分離法即把遇到的煩惱分散隔離開來，不要把煩惱聯(lián)系起來，更不要通過想像、思維等活動來放大刺激，從而增加煩惱。否則，就會火上澆油，激化矛盾。具體來說分離煩惱有①分散自己的煩惱，并各個擊破。②不要把這個煩惱同別的煩惱聯(lián)系起來。③不要自尋煩惱，人為地加以放大。④具體的煩惱具體解決，不要算總賬。
人們不應該把自己的聰明才智用在那些非原則和雞毛蒜皮的問題上，對于這些問題最好糊涂一點，遲鈍一點。否則，如果把我們的思維想像能力、聯(lián)想綜合能力、記憶能力和注意力等都用到這些問題上，必然加大加重自己的煩惱。
8．自我暗示法。暗示是借助于語言的刺激糾正和改變個體的某種心理狀態(tài)或行為心理調(diào)適模式，是指自己有意識地將某種觀念不斷強化來影響自我的情緒和行為?！鞍凳尽睂θ梭w的心理、生理活動有明顯影響，甚至可導致人體出現(xiàn)某些幻覺。常用的自我暗示的方法包括利用語言的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。正確的積極的自我暗示可以增加學生的自信心，激勵自我奮進。例如，在學習期間，可時時暗示自己：“我能學好”，“我以前能考好，這次也能考好?！绷硪环矫?，在自我暗示還可以克制憤怒，松弛緊張情緒。例如在沖動易怒時，心里默念：“我要冷靜些；再冷靜些，發(fā)怒是解決不了問題的”；考試緊張時可以告訴自己：“我要放松，這次一定能考好”。
9．身心放松法。放松法可以分為靜態(tài)放松與動態(tài)放松兩種。
（1）想像法。選擇相對安靜的地方，然后閉上眼睛，全身放松，開始想像一些美好景物、幸福經(jīng)歷。例如想象自己漫步在大海邊，頭上滿天的繁星，腳下是柔軟的沙灘，海上是起伏的白浪，然后發(fā)揮自己的想像力，細心體驗海浪的嘩嘩聲，海風拂面吹來的涼爽、潮濕與濕潤，腳踩著沙粒貝殼的美好感覺；接著想像自己的海邊小憩一下，然后離開海灘回來，深呼吸并感覺自己呼吸氣流的運動，再慢慢掙開眼睛。
（2）肌肉放松法。可采用站、坐、臥的姿勢，放松前充分體驗全身緊張的感覺，而后從頭到腳依次放松，同時再一項項感知，例如想象一股暖流從頭頂慢慢流向全身。肌肉放松可以使人達到全身松馳、輕松舒適、內(nèi)心寧靜的效果。
10．音樂調(diào)節(jié)方法。音樂對人的身心有著明顯的良好影響。不同的曲調(diào)會使人產(chǎn)生不同的情緒感受，因而可以根據(jù)自己的個性特征、情緒狀態(tài)以及時間、場合有選擇地欣賞樂曲。優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉放松、脈搏跳動減緩，使人感到心情寧靜、輕松愉快。例如，心情煩躁、焦慮緊張時可選擇旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的樂曲；感到憂郁消沉時可欣賞節(jié)奏鮮明、雄壯有力的樂曲。考試之前，聽段舒暢的音樂；單調(diào)枯燥的復習之余聽聽激越昂揚的音樂，都可以調(diào)節(jié)情緒。
11．意守丹田法。這是我國古代流傳下來的自我放松訓練法。具體方法是，首先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉；把注意力集中在丹田(腹部肚臍下3厘米處)，想像著在丹田中有一股氣。
12．深呼吸放松法。通過胸部的呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更徹底，還可以擴大胸廊，減少心臟和肺部受到的壓力。
13．弱化法。弱化法就是減弱自己的煩惱，對不順心的事不記憶，不思考，不想像。如果一個人對不良刺激不聽、不看、不感覺、不輸入大腦，人們也就自然不會有煩惱。
14．自我意識放松法。這種自我放松的形式是重復說一些自己編排的指導語（例如“我手臂開始放松”)，這樣，你便會感覺到該指令所描述的效果在身上出現(xiàn)。
放松訓練的基本程序：
A．準備工作：找一間室內(nèi)整潔，光線柔和，周圍沒有噪音，沒有其他人打擾的房間，身處其中令人舒適、愉快，不受任伺干擾。房間里必須有一張床、沙發(fā)或比較舒適的靠背椅。開始時，先坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適。然后，閉上眼睛。
B．放松的方法：針對身體上的各個肌肉群，先集中注意力，然后使肌肉繃緊，仔細感受并保持肌肉的緊張狀態(tài)，5～10秒之后，解除肌肉的緊張狀態(tài)，并注意體會肌肉放松時松軟、無力、溫暖的感覺，用同樣的方法逐一收緊并放松全身的肌肉。
15．視覺放松法。所謂視覺放松，即用畫面創(chuàng)造松弛的心境。其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海里想像一個使你真正感覺放松、恬靜、愉快的情境，描繪出一幅令人感到舒適的圖畫——漫步在海灘上，聽著海浪溫柔的拍岸聲，讓沁涼、清爽的微風任意從胸上，頭發(fā)上吹過；或是漫步在公園濃密的樹陰里，鳥兒在枝間啾啾嗚叫，想像你感覺松弛的經(jīng)歷。平穩(wěn)地深呼吸，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中……回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的瞬間，能使緊張慢慢得以緩解。
五、家長應考守則
這時建議家長做到“五要”“五不要”。
1、五要
一要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，則不利于考生良好的心態(tài)的建立。
二要情緒愉快、。家長對考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生的考試用品、準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線、赴考場時間做必要的提示。
三要鼓勵孩子只要你努力就行
四要搞好衛(wèi)生，飲食要科學
高考之前和高考過程中，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，很容易生病。因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對學生調(diào)整最佳狀態(tài)迎考極為重要。
應考期間的一日三餐?？忌鯓映圆拍鼙ＷC有一個最佳身體狀況?第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原則，飲食盡量清淡。第二，保證人體三大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝人。第三，一天保證3—4餐，及時補充消耗的能量。第四，堅持補鈣，以防疲勞。
五要作好必要的督促和檢查
2、五不要
一不要給孩子制定每門科目考試分數(shù)指標。
二不要規(guī)定孩子考上什么大學
三不要按自己的意愿強制孩子報志愿。
否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績。考試前夕及考試期間，家長最好不要和孩子談報志愿的事‘
四是如果孩子不同意送考最好不要送。不經(jīng)他同意，送孩子上考場，不利于他考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。
五不要在考試期間打聽孩子考試情況。否則易引起孩子情緒波動?？记岸喙膭?，考后莫追問
家長送考，大部分孩子都不會拒絕，但也有的孩子并不希望家長陪考‘對于這種情況家長應尊重孩子的意見，不要因此和孩子發(fā)生爭執(zhí)。
孩子走出考場后，家長要面帶微笑，進行安慰，準備餐飲，以緩解孩子緊張心情。當孩子認為考得不錯，家長不要表現(xiàn)得大喜，但應及時鼓勵；從孩子臉上看，如考得不理想，家長也要鼓勁，切忌霉出不快。全部科目考完后，家長也不要馬上追問情況。可對孩子說：“總算考完了，好好放松一·下!”但談話
時應提醒孩子，不要熬夜，如徹夜看碟、玩電腦之類。
附一、生物鐘計算方法（見《學會高考》一書）
體力周期n1=23天， 情緒周期n2=28天， 智力周期n3=33天
計算公式：
例如：某學生生于，問該生2007年高考時體力情緒與智力周期狀況如何？
原式：
結(jié)論：小數(shù)點后數(shù)大于5低潮期；等于5一般；小于5好；等于零最差。學會調(diào)節(jié)方法：
身體低潮期時……
情緒低潮期時……
智力低潮期時……
附二、考生學業(yè)不良十大常見表現(xiàn)及指導策略
1．學習動力不足
表現(xiàn)：(1)學習目的不明確。(2)對學習沒有興趣。(3)對成績好壞持無所謂態(tài)度。(4)遇到困難就會退縮，不肯努力鉆研。
教育策略：(1)鼓勵孩子樹立恰當?shù)膶W習目標，使其經(jīng)過努力，可以成功。(2)激發(fā)他追求成功的欲望，激發(fā)學習興趣。（3）創(chuàng)造成使他有就感的機會
2．學習基礎差
表現(xiàn)：（1）沒有形成知識結(jié)構(gòu) (2)基本知識點沒有掌握，經(jīng)常錯用公式、亂用概念。
教育策略：(1)補習相關的基礎知識。(2)復習相關的舊知識。(3)指導學生預習，使新知識的學習盡可能小的受到影響。(4)培養(yǎng)學生的自學能力，指導學生有計劃地學習舊知識。(5)加人閱讀量，擴大知識面，提高學生的理解能力。
3．學習方法不當
表現(xiàn)：(1)學習時不求甚解，死記硬背。(2)仿照例題能做對習題，但問題變化便無從下手。
教育策略：(1)重在搞懂概念、公式時，強調(diào)推導過程，以加強理解。(2)注意消化作業(yè)及考卷。(3)注意一題多解，從多個角度觀察。
4．學習習慣不良
表現(xiàn)：(1)學習沒有計劃，不知該學什么。(2)學習之前不能做好準備，經(jīng)常帶錯東兩，忘記作業(yè)等。(3)經(jīng)常因看電視或貪玩擠掉學習時間。(4)課前從不預習，課后從不復習，考前開夜車。
教育策略：(1)制訂一套嚴格的學習、生活計劃，并督促認真執(zhí)行。(2)及時表揚其進步，鼓勵其保持。
5．學習技術較差
表現(xiàn)：(1)使用或創(chuàng)造學習輔助手段以促進學習效率的能力較差，不能很好地利用圖、表或文章中的主要信息進行學習。(2)不會選擇學習要點。(3)出錯之后，不注重總結(jié)。(4)信息加工能力較差，不能很好地將所學的知識前后聯(lián)系起來并轉(zhuǎn)化為自己的東西。
教育策略：(1)上課過程中注意對知識的重點、難點，學會如何識別熱點、考點。(2)要善于總結(jié)平時的錯誤，并注意利用重點信息進行學習。(3)指導學生對于所學內(nèi)容及時復習，復習要把教師講授的內(nèi)容用自己的話來復述，將之真正轉(zhuǎn)化為學生自己的東西；把當前所學和以前的知識聯(lián)系起來。
6．考試策略較差
表現(xiàn)：(1)平時缺乏考試意識。(2)考前沒有應對計劃，不會合理安排復習。(3)考試時不講究策略，一遇到不會做的題就緊張。
教育策略：(1)強化考試意識，在平時學習或復習時多考慮一下哪些是考試內(nèi)容。(2)考試之前幫助學生制訂應考計劃，合理安排好復習時間。(3)教給學生考試技巧。
7．注意力不集中
表現(xiàn)：(1)上課或作業(yè)時大腦經(jīng)常開小差，神游物外。(2)學習時東張西望，不能安靜。
教育策略：(1)要養(yǎng)成正確的學習動機和學習態(tài)度，這是提高注意力的重要條件。(2)培養(yǎng)對學習的興趣。(3)培養(yǎng)自己的意志，提高自控能力不為環(huán)境中的各種誘因所左右。(4)保持良好的情緒。凡是會引起不愉快的事情要盡量少想，最好不想，至少在上課時不要想它，使自己始終保持一個良好的情緒狀態(tài)。
8．意志力薄弱
表現(xiàn)：(1)教師或家長管得緊時學習十分努力，成績較好，反之則不學習。(2)只喜歡學感興趣的課，否則便開小差。(3)學習上怕吃苦，做事有始無終。
教育策略：(1)加強督促，用嚴格的紀律進行約束。(2)設定一定的情境，有意識地鍛煉其克服困難的意志品質(zhì)。
9．智商發(fā)展較慢
表現(xiàn)：反應遲鈍，理解力差。對于較難的題目常常難以理解，有時即使教師或同學個別講解也不清楚。
教育策略：(1)教師要多加注意，并教育其他同學共同關心、幫助，不要歧視。(2)幫助其加強基礎知識的學習。(3)加強思維訓練，提高思維水平和理解能力。(4)對其進步要及時表揚鼓勵，幫助其樹立信心。
lO．學習環(huán)境差
表現(xiàn)：(1)家庭不和或父母離異，孩子心情不佳，無心學習。(2)父母對孩子的學習漠不關心，或經(jīng)常讓其干活，影響孩子學習時間。(3)學校校風不好，班風不正，沒有學習的氛圍。(4)教師教學不得法，教學能力差，教育不當?shù)取?/span>
教育策略：
附3：家長正反用語 （見《學會高考》一書）
在教育學生時，家長、老師的用語（詞），能起到不同作用。正面用語（詞），能鼓舞人心，激勵他去奮斗；負面用語（詞），可使人情緒低落，失去信心。
（1）教育學生時影響心態(tài)的正面用語（詞）
不錯嘛！ 很努力！ 理解得真快！ 思路很清晰啊！ 有創(chuàng)意！ 是個好方法！ 來，繼續(xù)努力！ 馬上就要成功了！ 堅持住哦！ 有前途！ 學以致用嘛！ 強！你就是傳說中的天才！ 表現(xiàn)得不錯！ 你真是個好孩子！ 自理能力蠻強的嘛！這件事你真是做的太好了！ 頭腦靈活，思維清晰！ 你是一個活潑，開朗的孩子！你是一個有上進心的孩子！ 肯動腦筋是好事！ 我們就需要像你這樣的學生！Wonderful！ Very Good！ 你很用功，這非常好！ 你遵守紀律，是個好學生！心情不錯??！ 你很善良！ 有進步就好！ 自信就好！ 進步很大啊！你們這次做得不錯！ 你們真是青出于藍勝于藍??！ 你真是個懂事的孩子！太棒了！ 心態(tài)很好！ 你很自覺！ 你們自制力都很強，都長大了！
（2）教育學生時影響心態(tài)的負面用語（詞）
你怎么這么笨啊！ 這么簡單的題你都不會做！學了這么多年你到底干什么去了啊？ 你寫的字怎么這么難看??！ 你是頭豬??！這么簡單的事你都做不好！什么都不懂，還敢瞎狡辯！ 像這樣以后你要有出息，我就不姓*！你這個苕，什么也不會！ 做錯事還敢老師頂嘴，反了你！ 你給我閉嘴！沒救了，長大掃大街去！ 朽木不可雕也！ 你考不上大學你干嘛呢？你算是沒前途了！ 你好煩啊！ 你要死??！ 你們班怎么搞的！你個豬腦袋，怎么講這么多次還不明白??！ 你好水啊！ 你這樣下去算完了！你們真是沒救了！ 你以為自己長得很好看啊，穿的像個什么樣的！不要總是流里流氣的！ 你們都不是東西！ 你是個渣滓！ 看你那樣！三心二意 下流 不安 不道德 不友善 不知所措 手足無措 六神無主 心灰意冷 心不在焉 心高氣傲 反常 反胃 反復無常 翻臉無情 令人作嘔 可惡 可憎 可恨 目中無人 目瞪口呆 自卑 自滿 自甘墮落 自取其辱 自取滅亡 自慚形穢 死板 死心眼 兇惡 冷酷無情 沉悶 狂妄 狂亂 狂躁 卑賤 卑鄙 卑俗 卑下 鬼鬼祟祟 無恥 無聊 無感情 虛假 虛偽 虛空 殘忍 殘暴 渾渾噩噩 癡情 癡戀 歇斯底里
愚昧 愚蠢 惡毒 鄙下 惡意 緩慢 憎恨憂愁 惡心 騷亂 騷動 囂張 郁郁寡歡 郁郁不樂 一成不變 一意孤行 不穩(wěn)定
（3）最想對父母說的話------請給我信心 別傷我自尊
１．請不要總把我和別人比，這樣會打擊我的積極性。我就是我！
２．請多說：“我對你是有信心的。”發(fā)現(xiàn)我有什么毛病，請及時和我談心解決，不要一味批評、指責。
３．請不要因一次排名，考試成績不好，對我轉(zhuǎn)變態(tài)度。
４．不要一講話就談分數(shù)。一個人的價值不在于分數(shù)高低，不要把成績看得太重。
５．不要在眾人面前談我的生活習慣，不要太夸我也不要太貶我，也不要太順從我。請不要說我蠢、笨，或“后悔不該養(yǎng)你”這種話，太傷我的自尊心。
６．請不要當著親戚朋友或外人的面，出我的丑，或說讓我很傷心的話。
７．請不要在大街上高聲地罵我，不要在客人或朋友面前罵我。
８．請不要把我的錯誤觀點，當作靶子一個勁的批駁，不要借談心之名教訓我。
９．不要在我有錯誤時就上“政治課”，在我有優(yōu)點時就保持沉默。
１０．請不要太嘮叨，翻舊帳，提及從前所犯的錯誤。不要老講挖苦我的話，不要總問我吃飯吃幾碗，吃飽了沒有。星期天要放松放松，帶我出去走走，不要老讓我做作業(yè)復習。
１１．當我出錯時，不要急于求得解決。如：我愛玩電腦就把電腦封存起來（因為如果我也是急性子時，往往會和您們對著干）。
１２．您們教育我時請用平和點的方法。不要罵我，更不要動手打我。 我的學習 我做主
１３．不要一放假，就請家教給我補課。
１４．我做作業(yè)時請不要頻繁出入房間送這遞那，干擾我。不要我做作業(yè)到晚上幾點鐘，你們就陪我到幾點種，你們早點睡，讓我好安心學習。更請不要在做作業(yè)時坐在我身邊，像個監(jiān)工，我心里特煩。
１５．不要總是催促我去學習，因為（１）這個年齡的我有逆反心理，本來想去學，催狠了，反而不想學了。（２）我也需要休息。（３）我會自己安排、支配時間。
１６．不要總是讓我學好數(shù)理化，而不去搞文科，這不符合素質(zhì)教育要求。
１７．請允許我在課外業(yè)余時間涉獵科普知識及電腦（不完全為游戲）。我長大了，要平等溝通。
１８．不要總把我當小孩子。不要翻閱我的書包、私人信件和日記。
１９．不要對我的電話太敏感，我打電話時不要總待在我旁邊。有人打電話找我，請別說我不在家，或者把對方的情況追根到底地問個一清二楚，或者要我把談話內(nèi)容也給您們講個一清二楚。
２０．請不要對男女生正常的交往疑神疑鬼，我自有分寸。
２１．不要過多地對我的周圍朋友及個人情況發(fā)問，要適當保護我的隱私。
２２．有什么懷疑可以直接問我，不要偷偷摸摸地搞跟蹤，講“雙關語”。
２３．我已經(jīng)長大，你們不要把自己的意見、想法強加于我，我的路總要自己去走，您們應給予的是支持、信任和建議、忠告，但沒有權(quán)利也沒有義務去替我選擇道路。
２４．請尊重我的個性、興趣，即使您們本身無法接受的興趣。我上中學了，對自己的選擇有一定的道理。您們無須試圖改變，也無法改變，需要的只是正確引導。
２５．請多關心我的健康和變化，比如性格、習慣的改變，或我為什么突然不愛講話，是不是有什么心事，多跟我談談心。
２６．不要逼我吃那些我不想吃的東西，不要為我買我不想要的衣服。
２７．請不要在我不想講話時，硬拉著我談心，談得我心煩意亂。
２８．請不要不聲不響地進我的房間，像小偷一樣。
２９．要給我自由空間，不要老讓我在家學習，要尊重我的意見，適當?shù)刈屛铱措娨暋?/span>
３０．星期六放學后如果想看球賽，請您們不要指責。
３１．請允許我與成績暫時差的學生來往，不要強迫我與好學生來往。
３２．我不想逛街時，請不要硬讓我陪您們上街。我要自己上街購物、下廚、洗衣服，希望您們允許。
３３．不要什么都代勞了，讓我干一些家務，鍛煉我的自理能力，不要在我干家務時，說是浪費時間。
３４．支持我參加社交活動和體育鍛煉。
３５．答應我的事情一定要辦到，不要讓我空歡喜。最煩父母打麻將.
３６．請不要講臟話，空話、套話。不要在我面前大談股票和麻將以及斗地主，我不喜歡。您們以身作則，可以更好地教育我。
３７．您們不要吵架，不要晚上不回家，把我一個人留在家里（晚上）。
３８．不要把家里的經(jīng)濟矛盾、感情糾葛告訴我，不要把我當作您們情緒不好時的發(fā)泄對象，將自己的氣出在我的身上。
３９．您們別熱戰(zhàn)（吵架）或冷戰(zhàn)（生悶氣）。
孩子的話語，集中反映了他們渴望被尊重和自立的心理需求。家長與孩子的溝通，“態(tài)度決定一切”。父母要學會尊重孩子，不要把自己的意愿強加于孩子；而孩子也要理解父母的苦心，即使父母在某些方面令自己反感，也不要出言不遜，激化矛盾。
附4：學生最討厭的家長的不良行為
1、嘮叨個沒完
這是學生對家長最不滿意的地方，有些事情明明只說一遍就行了的，卻會說上好幾十遍，時間長了會對家長所說的話產(chǎn)生極大的抵觸心理。
家長經(jīng)常對孩子說要好好學習，其實孩子們也在努力，家長還是天天說，年年說。說得孩子覺得父母對自己不信任。而且這樣常常嘮叨會讓孩子感到壓力很大，而且老是聽這樣的嘮叨會很煩，有些孩子甚至是因為這種原因而不愿回家。
2、父母老拿我的缺點和別人比較
父母老是說：“你怎么這么笨呀，瞧瞧隔壁家的成績多好呀，你怎么不能向他一樣”。如果父母老拿自己的孩子和別人比較，孩子們會想自己是不是真的不行，自己是不是真的差得無可救藥，而且認為父母瞧不起自己，如果有什么心事，跟本就不會和父母交流。
3、父母當著外人指責自己的孩子
這種方法會讓孩子很沒面子，嚴重地傷害到他們脆弱的自尊心。經(jīng)調(diào)查，經(jīng)常被父母當著外人指責過的孩子，一般沒什么自信，而且會出現(xiàn)內(nèi)向、大型活動時怯場等情況。嚴重者會現(xiàn)成不同程度的自閉。
4、父母的諷刺
家長諷刺說：“就憑你，長大不去擺地攤，我就謝天謝地了”。你沒有那個能力，你只要混一個)這會讓孩子很失望，以后都不愿和父母交流。
5、父母經(jīng)常翻舊帳
在孩子做錯事的時候，父母將孩子以前犯過的錯羅列出來，一一數(shù)落一遍，這樣會讓孩子認為，只要錯了一次，就永遠無法翻身了。
6、父母有大家長作風
通常這種情況一般發(fā)生在父親身上比較多。這些家長在家里，常常會很專制，總是想控制所有的人，想讓所有的人聽他的。
7、父母對孩子不信任
學生反應：老是私折子女信件、偷聽電話、偷看日記，為了達到目的，撬鎖、裝電話分機、檢查書包、搜查衣服口袋、套話，無所不用其極。其程度比起特工有過之而無不及，且美其名曰：“關心孩子”。孩子們好像生活在一個被監(jiān)視的環(huán)境中，絲毫沒有了隱私權(quán)，沒有了交友和活動的自由。在這種環(huán)境中生活的孩子心理狀況能好嗎？
8、父母說一套，做一套
有些父母一邊教育孩子說：“這個社會沒知識不行，要活到老，學到老”。
而在同時，家長正忙著打麻將、花牌、撲克、這樣的家長所說的話要孩子怎么信服呢。
附5：考生復習方法（見《學會高考》一書）
三個重視： 1、重視書本，即基礎知識
2、重視考卷
3、重視自己做過的練習
復習指導思想：在五個方面下工夫：懂、會、熟、巧、通
復習方法。。。。
