今天開始閱讀凱利·麥格尼格爾的《自控力》。這本書真的買來很久了，但一直沒有靜下心來好好看看。大概瀏覽了一下，決定按照作者說的，每天閱讀一章，在生活中有意識地實(shí)踐并記錄，這樣應(yīng)該能知道自己的不足之處并可以有針對性地去改。
今天閱讀第一章 我要做，我不要，我想要:什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？
首先，我們要需要了解意志力是什么？意志力，英文:willpower，是人類控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。用本章的話就是駕馭“我要做”、“我不做”和“我想要”這三種力量的能力，這也是使我們成為真正的人，區(qū)別于動物的根本原因之一。
根據(jù)神經(jīng)學(xué)原理，人腦的前額皮質(zhì)分三個區(qū)域，分別掌管“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
當(dāng)有些難事向意志力發(fā)起挑戰(zhàn)時，我們的大腦可能會去選擇“更難的事”，也會沖動地去做“容易的事”。意志力所要做的就是幫助我們阻止沖動。
但有時，我們會發(fā)現(xiàn)意志力不起作用了。這是因?yàn)?，人的大腦中有兩個自我:控制型自我和沖動型自我。而兩個自我的對抗就是意志力必須要接受的挑戰(zhàn)。
無論沖動型自我還是控制型自我，都有它存在的必要，無所謂好壞。譬如在我們看來只會搞破壞的沖動型自我，其實(shí)是人類最原始的本能，正是它的直覺反應(yīng)有時會救我們于水深火熱之中。這也就是為什么有時人們會非常篤定直覺的原因。
想要擁有更強(qiáng)的意志力，就需要我們有更多的自我意識，也就是要知道自己在做什么。缺乏意志力或意志力薄弱最要命的是沒有自我意識，也就是在做決定時沒有認(rèn)真思考為什么做這個決定，更可怕的是不知道自己已經(jīng)做了決定。這時，大腦就會進(jìn)入自動化處理程序，那么沖動就不可避免了。這也就是為什么凡事要三思而行。
只有充分的自我意識，才知道自己為什么做這個決定，應(yīng)該采取什么樣的行動，會有怎樣的后果。這些都思考的清楚，就好比每走一步都是按照計(jì)劃而行，估計(jì)想要沖動也很難。
當(dāng)然，你可以從現(xiàn)在開始，每天有意識地觀察自己做的有關(guān)意志力的決定。這樣就會讓你養(yǎng)成對決定的自我察覺意識。
當(dāng)然，這一切說的容易，做起來可不簡單。否則就不會有那么多的人因缺乏自控力而苦惱，那么自控力這門課程也就不會成為斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程了。
當(dāng)然，我們還可以通過練習(xí)來增強(qiáng)意志力。具體的方法就是冥想。冥想不是啥也不想，而是將注意力集中在呼吸上，盡量減少分心。從開始的5分鐘到習(xí)慣后每天10-15分鐘。每天盡量在固定的時間做冥想練習(xí)。當(dāng)發(fā)覺自己走神了，就要重新集中注意力，這樣堅(jiān)持練習(xí)，便可增強(qiáng)我們的意志力。
