大學(xué)生活的開(kāi)始，意味著與高中生活的離別。
部分同學(xué)會(huì)有一種別扭的情緒，尤其是考差了的同學(xué)，他們會(huì)覺(jué)得自己低人一等，在優(yōu)秀的同學(xué)面前覺(jué)得自己一無(wú)是處。
在日后的生活中，“高考沒(méi)考好”就成為了他們指責(zé)自己的誘因：為什么當(dāng)初沒(méi)考好，是不是我能力不行……
而這就是“反芻思維”：它被定義為持久的、循環(huán)的抑郁性思維，是對(duì)抑郁心境的一種常見(jiàn)反應(yīng)。
若這樣的情緒不去重視，日后可能會(huì)有大問(wèn)題。
01
反芻思維：既安心，又焦慮
反芻思維在抑郁癥身上經(jīng)常看見(jiàn)。
他們?cè)谝钟魰r(shí)，不停地反復(fù)陷入自我責(zé)備的情緒，也因情緒加深抑郁的癥狀，這樣的循環(huán)最終導(dǎo)致病態(tài)的發(fā)作。
我們還可以這樣去解釋反芻思維：
某件事情做得不好，一般人會(huì)這樣想：
這件事的錯(cuò)不全是我，可能是上一個(gè)環(huán)節(jié)的人沒(méi)交代好，又可能是其他外部原因，才會(huì)導(dǎo)致這樣的結(jié)果。
但是反芻思維嚴(yán)重的人首先會(huì)認(rèn)為事情沒(méi)做好一定是他的錯(cuò)；
他會(huì)回想起曾經(jīng)的經(jīng)歷，他上一次處理事情也是結(jié)果不好，肯定就是他自己的原因，然后陷入不自主地自責(zé)循環(huán)……
對(duì)于抑郁癥而言，反芻思維是“正確”并且有道理的。
這樣的思維長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)讓他產(chǎn)生更多的孤立想法，潛意識(shí)認(rèn)同了自己的行為是有原因的。
久而久之，讓自己更加孤立人群。
但是，真正的反省不是這樣的，不是一味地?cái)堝e(cuò)，也不是找借口。
而是辯證地找出每個(gè)步驟因素所產(chǎn)生的效果是對(duì)還是錯(cuò)，最終得出正確的操作。
因此，從思維方式我們也可以簡(jiǎn)單地辨別一個(gè)人的心理狀態(tài)。
現(xiàn)在剛考完高考，在分?jǐn)?shù)出來(lái)之后，可能會(huì)有更多的孩子在無(wú)形中否定自己。
雖然我們認(rèn)為高考不是絕對(duì)的，但是對(duì)于普遍的父母而言，面對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)都會(huì)認(rèn)為“他還可以考得更好”。
這種想法就容易造成爭(zhēng)吵，甚至引發(fā)部分孩子的反芻思維。
本來(lái)“考得不好”的標(biāo)準(zhǔn)就因人而異，有些家長(zhǎng)的隨口一句話，可能就會(huì)讓孩子們引發(fā)對(duì)自己的懷疑：
是不是我本來(lái)就這么笨，別人能考出來(lái)的分?jǐn)?shù)，我卻不行。
家長(zhǎng)正確地做法是告訴孩子，高中結(jié)束了，不管成績(jī)?nèi)绾味家呀?jīng)塵埃落定，收拾心情去面對(duì)大學(xué)生活，才是正經(jīng)事。
02
想得多，未必是好事
人類(lèi)心理學(xué)上的一個(gè)說(shuō)法是，過(guò)度思維對(duì)我們可能有害。
當(dāng)我們過(guò)于集中地去關(guān)注自己的想法，很大可能會(huì)越想越迷茫。
這可能也是為什么大眾對(duì)抑郁癥會(huì)有認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤：很多人想很多，但是他不一定很抑郁。
但是由于過(guò)度思維而導(dǎo)致的迷茫，真的會(huì)影響到我們的生活。
滾燙的想法會(huì)蓋住我們一些本身的常識(shí)，而形成對(duì)眼前事物的誤判。
一項(xiàng)關(guān)于購(gòu)物行為的研究表明，人們對(duì)某種品牌的果醬了解的信息越少，做出的選擇就越好；
當(dāng)提供成分細(xì)節(jié)時(shí)，人們就會(huì)被五花八門(mén)的信息所迷惑，最終選擇了他們并不喜歡的果醬。
心理學(xué)家Gerd Gigerenzer說(shuō)，要在一個(gè)復(fù)雜的世界里做出正確的決定，你必須善于忽略信息。
信息的繁瑣可能夾雜了很多無(wú)效信息的重復(fù)出現(xiàn)，不僅讓你的思考進(jìn)入混亂，還可能影響你處理事情時(shí)的“理性思維”。
因此，有時(shí)候跟著本能走不見(jiàn)得是壞事。通過(guò)聽(tīng)從自己的本能，我們可以獲得一種“簡(jiǎn)單的智慧”。
Gigerenzer認(rèn)為，我們的很多行為都是基于復(fù)雜的經(jīng)驗(yàn)法則。
例如，剝水果皮是人類(lèi)不用習(xí)得的本能動(dòng)作，但是其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是人類(lèi)經(jīng)歷了上萬(wàn)年的時(shí)間考驗(yàn)，最終成為了人類(lèi)的經(jīng)驗(yàn)動(dòng)作。
03
如何停止過(guò)度思考？
在你意識(shí)到自己的思維有點(diǎn)“負(fù)荷運(yùn)作”的時(shí)候，可以試試以下幾點(diǎn)，進(jìn)行自我的簡(jiǎn)單調(diào)節(jié)：
意識(shí)到你自己正在過(guò)度思考某件事
當(dāng)你察覺(jué)到某件事一直在你的腦海里，不停反復(fù)的時(shí)候，就要開(kāi)始思考為什么自己會(huì)過(guò)度關(guān)注這件事。
及時(shí)地停下來(lái)，承認(rèn)這件事給你帶來(lái)的負(fù)面影響，而不是欺騙自己“不在意”、“這件事已經(jīng)過(guò)去了”。
正視事情的負(fù)面影響，永遠(yuǎn)比自我欺騙有用。
積極地對(duì)立你腦海中的負(fù)面想法
你可能很容易會(huì)被消極的想法沖昏頭腦，你需要意識(shí)到你的這些消極想法只是被你過(guò)度夸大了。
在你陷入更強(qiáng)烈的情緒困擾和心理問(wèn)題前，學(xué)會(huì)識(shí)別并且替代這些思維。
當(dāng)然你也要明白，如果你覺(jué)得無(wú)法面對(duì)的時(shí)候，可以向外界尋求幫助。
聚焦于問(wèn)題解決
總是沉浸在問(wèn)題中并無(wú)任何幫助，尋找解決方法才是關(guān)鍵。
問(wèn)問(wèn)自己，你可以采取哪些步驟從錯(cuò)誤中進(jìn)行學(xué)習(xí)以及避免將來(lái)可能發(fā)生的問(wèn)題。
與其問(wèn)為什么會(huì)這樣，還不如問(wèn)問(wèn)自己我能對(duì)此做些什么?
制定計(jì)劃，合理反思
長(zhǎng)期困擾于某個(gè)問(wèn)題對(duì)我們不利，但適當(dāng)?shù)姆此紝?duì)我們大有裨益。
考慮如何以不同的方式完成某件事，或者意識(shí)到你的計(jì)劃可能存在的缺陷，可以幫助你在未來(lái)做得更好。
寫(xiě)在最后
其實(shí)，很多事情是可以讓它過(guò)去的。
有時(shí)候，你覺(jué)得是事情的陰影纏著你，但是實(shí)際上，你可以擺脫他的陰影，更好地繼續(xù)生活下去。
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