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大家好，我是豆子。

上節(jié)課中，我們通過幾個例子來了解了一下什么是二元對立思維，也就是我們常說的非黑即白的思維邏輯。

非黑即白丨TA不支持我，就一定是在反對

那么這種思維方式是會影響到我們生活的那些方面，以及如何避免陷入二元對立思維中呢？

今天我們就來深入講解一下，這種常見的認知偏差。

首先，二元對立思維會對人際關(guān)系造成傷害。

這種人際關(guān)系包括家人、朋友、鄰居、同事以及其他與他人的交往等。

在我們與他人交往的過程中，難免會出現(xiàn)一些小小的摩擦或是爭執(zhí)，而對于大多數(shù)人來說，這并不會過多影響兩人之間的關(guān)系，只是一個小小的波瀾而已。

大多數(shù)人可以通過溝通、交流的方式達成和解，不會讓小沖突破壞兩人之間的感情。

然而，有二元對立思維的人通常會在對方不知情的情況下擅自做出極端的判斷。

他們通常不會考慮自己做出判斷后的后果，沒有考慮到這樣的決定會對自己和他人造成怎樣的影響，并且錯失和對方溝通和解的機會，從而導(dǎo)致關(guān)系不可修復(fù)的破滅。

我有一位朋友，就遇到過這樣類型的人。

他跟我說他之前有一位很親密的朋友，對方經(jīng)常粘著他打電話聊天、發(fā)信息，休息日也總是會找他出去玩。

但是有一段時間朋友因為繁忙的工作沒有時間回復(fù)對方，在一周的繁忙工作后，想起他的那位朋友才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)被對方拉入黑名單無法取得聯(lián)系。

之后朋友去問過幾次后才知道，因為朋友一直沒有聯(lián)系他，讓他以為被朋友討厭了。

在沒有跟朋友確認或是聯(lián)絡(luò)的情況下就擅自判斷被朋友厭倦嫌棄，所以先一步拉黑了朋友。

這既是典型的二元對立思維。

在他的思考方式里，會聯(lián)系他、理會他就是喜歡他，而不聯(lián)系、不理會就是討厭他、厭煩他，卻沒有考慮到其他的可能性。

所以在朋友因為工作忽略和他保持聯(lián)系的時候，他在沒有詢問、探究的情況下，擅自判斷朋友已經(jīng)討厭他，所以才沒有和他保持聯(lián)系。

所以選擇在朋友做出任何行動前先拉黑對方。

而這樣的行為，不僅僅是破壞了兩人之間的關(guān)系，同時也給他人，也就是我的朋友造成了傷害。

朋友對這份友情很珍惜，在事先告訴過對方自己工作繁忙的情況下，還因此被他拉黑，這樣的行為也對朋友造成了傷害，這也是為什么這種傷害到人際關(guān)系的方式難以修復(fù)的原因。

其次，二元對立思維會影響你的學(xué)習(xí)和進步。

這是從我們在上學(xué)期間就培養(yǎng)出的思維，即是成績好就是好學(xué)生，成績差就是壞學(xué)生，并且把分數(shù)當(dāng)成評判的標(biāo)準(zhǔn)。

這種把學(xué)生按成績分成三六九等的問題在于強化了學(xué)生的二元對立思維，在對自我評價的時候也往往會采取這種極端的方式。

只要成績沒有達到自己的標(biāo)準(zhǔn)，那就是不會學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)差；只要學(xué)習(xí)成績不好，就是差生、沒有前途。

這樣的評價往往很大程度打擊學(xué)生的自信心、讓學(xué)生早早給自己貼上“無能”的標(biāo)簽，阻斷了他們前進的道路，放棄繼續(xù)努力的動力。

而這種模式，不僅僅會對學(xué)生有影響，在他們長大成人步入社會中時，同樣的思考模式仍然會延續(xù)到日常生活中。

一次工作的失敗、或是來自領(lǐng)導(dǎo)的批評，就可能讓他們把自己規(guī)劃到“廢物”的隊伍中，認為自己一事無成，什么都做不好。

我曾和這樣一位同事共事過，他本人是很有能力和想法的人，但有個問題，就是受不得一句不好的評價，甚至算不上批評指責(zé)的話，在他的眼中也會變成對自己能力的否定。

例如，一次他上交的策劃方案中有幾個錯別字，領(lǐng)導(dǎo)沒有指責(zé)他的意思，只是出言提醒他下次注意這些細節(jié)，但他把這當(dāng)做是這次工作的失敗，并大受打擊，認為自己沒有能力來做策劃的工作。

后來幾次讓他再做類似的工作，都被他一一婉拒，從而讓他錯失了很多升職的機會。

除此之外，這種思維方式還會影響到你的飲食習(xí)慣。

有臨床研究結(jié)果顯示，這種極端的思考方式和進食障礙有所關(guān)聯(lián)。

看起來似乎難以理解，但只要舉個例子相信大家就很容易明白是為什么。

朋友圈里經(jīng)常會出現(xiàn)一些關(guān)于食物的科普信息，然后被家長轉(zhuǎn)發(fā)到家人群里。

前段時間很火的，說熬湯的湯水不但沒有營養(yǎng)，還有大量嘌呤會導(dǎo)致痛風(fēng)等問題。

這讓不少人開始拒絕食用湯，即使后來有辟謠，喝湯并不會對身體有害，很多人仍然沒辦法接受湯。

因為在這些人的腦海中，湯已經(jīng)被劃分到了“壞”食物的范疇。

非黑即白的思維方式，讓這屑人把食物也掛上了好與壞的標(biāo)簽，即只吃好食物，而不吃壞食物。這樣的飲食習(xí)慣則很容易導(dǎo)致偏食、營養(yǎng)不良等問題。

除此之外，這些人在減肥的過程中也會采取較為極端的方式，例如減肥就不應(yīng)該吃飯，可能會出現(xiàn)幾天不吃飯只喝水、吃水果這樣損害身體的方式進行減肥，而進食則代表減肥失敗。

這樣極端的進食，則很可能導(dǎo)致進食障礙，例如進食后催吐的行為來達到減肥效果。

由此可以看出，這樣的思考方式會影響到我們生活的方方面面，不僅僅會影響到情緒，還會對社交、工作學(xué)習(xí)、甚至身體健康都產(chǎn)生影響。

那么如何有意識的避開這樣的極端思考方式呢？接下來就教大家?guī)讉€小技巧，嘗試來調(diào)整這種極端的思考方式。

極端思維的使用者往往會使用“肯定”“所有人”“一定”“總是”這樣的詞來描述結(jié)論，例如：

“所有人都討厭我”

“分手了一定不會有人再愛我”

“我肯定是個廢物”

等等。

這樣的描述往往不現(xiàn)實，帶有很強烈的主觀色彩。

在沉浸在極端思想中時，有意識的辨別自己使用的這些類似的詞匯，并把他們挑選出來，審視是否和現(xiàn)實相符合。

舉個例子來說，

“所有人都討厭我”這句話，往往是主觀臆斷，這種情況下，可以實際嘗試詢問自己親密的人，來驗證是否屬實，相信總會找到一個打破這個想法的人出現(xiàn)。

一部分極端思維的人會把目標(biāo)定得過高，而沒達到目標(biāo)是就認為自己是無能、是廢物，從而產(chǎn)生強烈的挫敗感并打擊自信心。

要注意用符合自己能力的標(biāo)準(zhǔn)給予合理的目標(biāo)。

例如，期末考試從三十名提高到第一名就相對來說是一個困難的目標(biāo)，如果當(dāng)時自己的能力無法達成這樣快速的進步，可以把目標(biāo)定成提高到25名或是20名。

這樣相對來說較為合理，也不是不可能達成的目標(biāo)。

非黑即白的思維往往讓人們忽視了自己的成功和進步，而集中把自己的評價放在一次失敗上。

多多注意自己的進步和努力，在完成一部分目標(biāo)或是達到一次成功的時候給予自己一點獎勵，并將此記錄下來。

例如，目標(biāo)減肥10kg，堅持完成每天的運動后就夸獎一下自己，買一個喜歡的小物品或是簡單的口頭夸獎也可以。

通過這樣的方式有意識的發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點、進步和成功。

當(dāng)我們被自己的思維限制在非黑即白的思考方式中時，確實很難完全通過自己的力量跳脫出來。

這時，第三方的建議就尤為重要。

他人從另外一個角度提供的信息可以幫助你打開思路，認識到自己沒有察覺到的信息和內(nèi)容，這樣也可以幫助你從兩種極端的選擇中發(fā)現(xiàn)第三、第四、甚至無數(shù)個其他選項。

今天的課程就到這里，我們下次再見。

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