在心理學(xué)上，把社交焦慮有兩種類(lèi)型：社交型社交焦慮、表現(xiàn)型社交焦慮。

社交型社交焦慮：害怕與人溝通；主動(dòng)逃避社交的場(chǎng)合；遇到認(rèn)識(shí)的人會(huì)假裝沒(méi)看到；只有在熟悉的人身邊，與外界接觸才有安全感。

表現(xiàn)型社交焦慮：恐懼在公眾場(chǎng)合展現(xiàn)自己，害怕面對(duì)著各種注視，特別是陌生群體的注視，會(huì)感覺(jué)心里發(fā)慌，說(shuō)話(huà)毫無(wú)底氣、支支吾吾、沒(méi)有安全感、渾身不自在。

如何治療社交焦慮？

根據(jù)《Psychological treatment of genera lized anxiety disorder: a meta-analysis》，社交焦慮的治療方法有：

• 藥物治療

• 心理治療包括（認(rèn)知行為療法、暴露療法、正念療法）

• 其他療法（人際關(guān)系心理治療、接受與承諾療法、團(tuán)體治療、社交技能培訓(xùn)）

社交焦慮如果不經(jīng)治療，會(huì)導(dǎo)致其他的心身疾病，比如物質(zhì)濫用、進(jìn)食障礙以及抑郁障礙 。

所以當(dāng)我們遇到社交焦慮障礙時(shí)，不要忽略它，應(yīng)立即尋求專(zhuān)業(yè)幫助或治療。

如何緩解社交焦慮？

1、要認(rèn)清自己的焦慮模式，深入了解和分析焦慮時(shí)的身體反應(yīng)、及焦慮的想法和行為，要直面恐懼，接受自己的身體癥狀，不要過(guò)于在意。

2、學(xué)會(huì)將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上，學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉和調(diào)整心態(tài)，可以嘗試找人說(shuō)明自己的身體癥狀，一起制定分享練習(xí)計(jì)劃，多多練習(xí)微笑，嘗試對(duì)別人微笑，主動(dòng)加入別人的交流討論中，積極的發(fā)表自己的見(jiàn)解，切記不要觸及他人隱私。

3、要學(xué)會(huì)贊美別人，也要接受贊美，可以先試著在鏡子中進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，然后找熟人多次練習(xí)，從而緩解社交焦慮。緩解社交焦慮的方法有很多，只要勇于嘗試，一定會(huì)在社交中自信起來(lái)，一定要相信自己哦！

若您或者身邊的人有這方面的困擾，建議及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師進(jìn)行干預(yù)和疏導(dǎo)，也可以關(guān)注我，獲取更多關(guān)于社交焦慮障礙的知識(shí)，有其他疑問(wèn)可以留下你的評(píng)論或者私聊我，我將會(huì)一一答復(fù)。