回復(fù)“情緒”抽取限時(shí)情緒急救包
“社恐”這個(gè)詞你一定不陌生了，但是你真的知道什么是“社交恐懼癥（社恐）”嗎？
社交恐懼癥
又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD）
小雯在廣東某大學(xué)上學(xué)，目前已經(jīng)大三。她從小性格內(nèi)向，也不喜歡引人注意。
經(jīng)常幫助其他同學(xué)處理一些力所能及的事情，但實(shí)際上，小雯是寧愿吃虧都不敢拒絕同學(xué)的請求。
她并不喜歡聽到別人說她“老好人”、“聽話老實(shí)”，她很討厭這些標(biāo)簽，但是卻又不知道怎么拒絕。
在很多人眼里，小雯只是內(nèi)向，并沒有其他問題。
我們對于“社恐”的誤解，要如何終止呢？你以為來的社恐真的是現(xiàn)實(shí)的社交恐懼癥嗎？
你以為系列
01
社交恐懼癥≠性格內(nèi)向
從定義上講，社交恐懼癥主要表現(xiàn)為：
過分害怕社交活動(dòng)。
當(dāng)事人明知道恐懼反應(yīng)是不合理的，但是卻無法控制，而且伴有明顯的焦慮現(xiàn)象。
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社交恐懼癥的特點(diǎn)是：害怕成為眾人的焦點(diǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己，就感覺渾身不舒服，不敢抬頭，不敢跟人對視，甚至覺得是無地自容。
他們更不敢在公眾場合演講，集會(huì)也不敢坐在前面，所以回避社交，在極端的情況下還有可能會(huì)出現(xiàn)隔離社會(huì)的現(xiàn)象。
社交恐懼癥的心理活動(dòng)，常常有兩個(gè)：
自我評價(jià)低，或者是害怕批評。
這些負(fù)面的心理活動(dòng)通常還會(huì)伴隨著臉紅、手抖、惡心、尿急的表現(xiàn)。
但是性格內(nèi)向的人并不是有社交恐懼癥，相反，他們喜歡自己呆著的時(shí)光。
性格外向的人就像太陽能電池，需要暴露在陽光中，才能獲取能量；
而內(nèi)向的人，就像普通的鋰電池，需要獨(dú)自在房間里，連接充電器才能積蓄能量。
生活中很多人把“社恐”當(dāng)成口頭禪，到處說“我不喜歡和陌生人說話，我有社交恐懼癥”，但更多時(shí)候，這只是他們給自己打的一個(gè)標(biāo)簽。
在正常的人際交往中，有輕微的焦慮和緊張是正常的，真正的社交恐懼癥，比這個(gè)要嚴(yán)重的多。
02
社交恐懼癥≠我不想社交
有社交恐懼癥的人群并不是“不想社交”，他們是害怕，他們是不懂如何去社交，在準(zhǔn)備階段就開始想東想西，從而導(dǎo)致自己錯(cuò)過了“可以社交”的時(shí)刻。
正如開頭所提到的故事，小雯自稱自己并不是膽小的人，但是面對一些任務(wù)時(shí)，她會(huì)想很多“如果自己拒絕”的情況。
可能對方會(huì)生氣，可能對方會(huì)討厭自己……諸如此類的情況，還沒發(fā)生就在小雯腦子里全部過了一遍，等到小雯鼓起勇氣想說“不”的時(shí)候，其實(shí)她已經(jīng)答應(yīng)下來了。
很多社恐人群的特點(diǎn)，除了不敢拒絕，更多的，是他們害怕自己的觀點(diǎn)被否定。
小雯說，自己有時(shí)候會(huì)先聽別人的發(fā)言，等到別人說出了觀點(diǎn)，她選擇附和，補(bǔ)充一兩句。
事后她會(huì)懊惱自己的懦弱，但是又覺得自己這樣很矯情。但是她又無法面對自己被拒絕的場景，那種心情，那種尷尬，她沒有勇氣去面對。
這樣的人群就像是煙霧探測儀，只不過他們是“氣氛探測儀”，比起常人的敏感，他們會(huì)更加敏感。
03
社交恐懼癥≠不管，自己會(huì)好起來
在生活中，我們也經(jīng)常聽人說：哎呀，不就是社恐嘛，是你想太多了。
而作為當(dāng)事人在聽了這樣的話，也逐漸認(rèn)為自己是“想太多了”、“我可以自己克服社恐的”，實(shí)際上，真正有社交恐懼癥的人群大部分都需要借助專業(yè)的幫助來擺脫自身對處理關(guān)系問題的恐懼感。
他們有強(qiáng)烈的心理沖突
這是一種自相矛盾的心理，會(huì)使他們踏步不前，在一些雞毛蒜皮的小事上，來回兜圈子。
他們體驗(yàn)到的并不是困擾，而是恐懼，是一種精神痛苦。他們會(huì)發(fā)抖出汗、頭腦混亂、心跳加快，甚至是導(dǎo)致驚恐發(fā)作，這種痛苦是他們沒辦法自己排解的。
如何治療社交恐懼癥？與社交技能不足相比，心理層面不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對機(jī)制，才是造成社交表現(xiàn)不佳的重要原因。
根據(jù)認(rèn)知行為療法（CBT）的原理，我們可以通過對他們的認(rèn)知進(jìn)行矯正，從而改善行為。
比如在日常社交場合里，任何引起我們內(nèi)心焦慮不安的社交情景，思考引起情緒體驗(yàn)的第一時(shí)間想法是什么；
找到產(chǎn)生這個(gè)想法的原因，以及判斷其合理性，對焦慮的想法進(jìn)行質(zhì)疑，用客觀中肯的想法取而代之，降低社交焦慮等級。
通過重復(fù)幾周的練習(xí)，漸漸達(dá)成認(rèn)知重建的目的，矯正自己的認(rèn)知習(xí)慣，變得更加積極健康。
生活中的社交困擾如果沒辦法自己調(diào)整的時(shí)候，可以尋求心理咨詢的幫助，但是做出選擇或者改變的人，始終是你自己。
最后，愿我們能給正在社交恐懼的你更專業(yè)堅(jiān)實(shí)的力量來突破社交圈的墻，發(fā)現(xiàn)你的無限可能！
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