太極拳的功效是非常多的，生活中我們要適當(dāng)練習(xí)太極拳，對我們的身體健康是非常有幫助的，但是一定要掌握太極拳的要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來才更輕松。太極拳入門必需知道的四大基本要領(lǐng)和平時習(xí)練太極拳時的注意事項，跟著小漾一起來了解一下。
1、隨形呼吸
不少拳術(shù)家主張習(xí)拳時“自然呼吸”，認(rèn)為刻意追求會出偏差。筆者認(rèn)為，掌握呼吸才能起到加強血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達(dá)到祛病強身的效果。
只要習(xí)拳者遵守“深、長、細(xì)、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。
2、連綿不斷
古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！碧珮O拳與其他運動最大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。
生命在于運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
3、全神貫注
有些習(xí)拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。
4、用意不用力
中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時時檢查自己習(xí)拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉(zhuǎn)自如。
如用拙力，一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)疼痛，造成中醫(yī)醫(yī)理所說：“氣血緩慢，停滯，經(jīng)絡(luò)淤阻不通?！边@是患病的起源。習(xí)拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規(guī)則，才有保健強身的可能。
1、鍛煉時間
清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶,和面包之類,但千萬不要吃飽。
2、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
3、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍休息后,在少量飲用。
4、不宜在空氣污濁地方鍛煉
應(yīng)選向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉,如果選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
5、運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運動量,做到量力而行.另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰等。
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