牙齒日常保健“白領(lǐng)必看”
牙齒保健是慢功、細(xì)活，其日常護(hù)理非常重要。所以，牙齒醫(yī)療專家提醒人們，要多掌握一些牙齒日常護(hù)理的知識和技巧，只有持之以恒地愛牙、護(hù)牙，才能長期享用它們。
?。?、每天必做的保養(yǎng)功課－－有效刷牙。
實(shí)行“三三制”：每天刷牙３次，每次刷３分鐘或更長的時間。且要注意將刷毛與牙面成４５度角，轉(zhuǎn)動刷頭，盡最大的可能每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙列面間來回移動，以清除深處的殘垢。不要橫著刷牙，也不要非常用力。
?。隆⑦x擇適合自己的牙刷、牙膏。
牙刷：只有選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，并且不損傷牙齒及牙周組織。保健牙刷其特點(diǎn)是：刷頭小，在口腔中轉(zhuǎn)動靈活；刷毛排列合理，便于清潔牙齒，刷牙后牙刷本身也容易清洗；刷毛細(xì)而有彈性；刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。電動牙刷也是不錯的選擇，其高速旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的輕微振動，不僅能促進(jìn)口腔的血液循環(huán)，對牙齦組織也有按摩效果。牙膏：為了預(yù)防蛀牙，可以選擇具有修復(fù)功能的防蛀牙膏，配方中含有能夠直接作用于牙齒表面的游離氟成分，牙齒發(fā)生裂紋的地方特別容易吸收游離氟，因此游離氟就能起到定向修復(fù)的作用，有效修補(bǔ)破損的牙釉質(zhì)，從而防止細(xì)菌的入侵。
?。?、多吃“愛牙食品”。
高纖維食品，比如蔬菜粗糧、水果等對牙齒都很有利；還有含鈣較高的肉、蛋、牛奶都可以多食用；避免食入過多的甜食。特別是在嬰幼兒 時期就應(yīng)注意飲食的選擇，家長應(yīng)給孩子多吃能促進(jìn)咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達(dá)和牙齒的整齊。
Ｄ、洗牙不能少.
口腔衛(wèi)生狀況差，是引起牙周病的主要因素。利用超聲潔治等手段及時清洗口腔內(nèi)的牙菌斑、牙結(jié)石就是人們所說的“洗牙”，它是預(yù)防牙周病的主要手段之一。刷牙和洗牙不能相互代替，因?yàn)檠例X在徹底清刷后的數(shù)小時內(nèi)即可有新的菌株形成，在３０天內(nèi)可達(dá)到最大量，如果我們不注意口腔衛(wèi)生或刷牙方法不夠正確，牙齒表面就會有大量菌斑積聚，特別是牙刷刷不到的部位，久而久之即成為牙結(jié)石。如果牙齒表面有牙菌斑、牙結(jié)石，而又沒能及時消除，就可引起牙齦炎、牙周炎等一系列疾病。
怎樣選購牙刷？如何正確使用牙刷？
牙刷是人們保持口腔衛(wèi)生的主要工具。市場上的牙刷品種、牌號很多，究竟選擇怎樣的牙刷才比較適宜呢？這要從以下幾方面考慮：
?。?）牙刷頭的大?。焊鶕?jù)美國牙科協(xié)會的規(guī)定，牙刷頭的長度應(yīng)為2.5～3厘米，寬度為0.8～1厘米，有2～4排刷毛，每排5～12束刷毛，牙刷頭前端應(yīng)為圓鈍形。這些規(guī)定可供人們選擇牙刷時參考。
（2）刷毛的硬度：一般可分為軟性、中性、硬性三種，平時使用中性硬度的牙刷比較適合。買牙刷時，可用手指壓一下刷毛，如手指有刺痛感則表示太硬，不直選用。目前市售牙刷的刷毛多為尼龍刷毛。尼龍刷毛的彈性、均勻性及硬度都優(yōu)于豬毛牙刷，更有利于口腔保健。
（3）刷頭與刷柄的角度：市售牙刷有直線型和角度型兩種。直線型的使用時比較有力，有角度的牙刷對后牙清潔效果較好，此角度以17度～20度為宜。
?。?）刷毛的頂端：每根刷毛的頂部應(yīng)該是圓鈍型的，不能有銳角，購買時可用手來觸摸判斷。
?。?）特殊牙刷：牙周病病人或是年齡比較大的人，牙齦萎縮，牙間隙增加，除可用一般的牙刷外，更應(yīng)使用牙間牙刷，這種牙刷的刷毛有錐形、長條形等，可選擇使用。還有一種只有兩排刷毛的牙刷，這是用來按摩牙齦的。外側(cè)兩排刷毛比中間兩排刷毛長的凹字形牙刷，是專門為正在進(jìn)行牙列矯正者使用的，這種牙刷不僅可刷清牙面，而且還可清潔矯正器上的食物殘?jiān)?。對手腳活動不便者（如中風(fēng)病人）來說，可以選用電動牙刷、光能電離子牙刷等。
正確使用牙刷的方法有：
?。?）每次用完牙刷后要徹底洗滌，并將水分盡量甩去，將牙刷頭朝上放在漱口杯里，或者放在通風(fēng)有日光的地方，使它干燥而殺菌。
?。?）如果條件許可，可同時購買2把或3把牙刷輪換使用，使牙刷的干燥時間延長。這樣做對患有牙齦炎和牙周炎的人來說尤其重要。另外，輪換使用也能保持牙刷毛的彈性。
?。?）刷毛已散開或卷曲、失去彈性的舊牙刷，必須及時更換，否則對牙齒和牙齦不利。
（4）集體生活的兒童，每周應(yīng)將牙刷集中進(jìn)行一次徹底的清洗消毒。
?。?）牙刷不能合用，以防相互傳染疾病。
兒童疾病與口腔健康
?；己粑兰膊?，會影響兒童長牙！侯鑒洲醫(yī)師在此提醒您，兒童患鼻炎、扁桃體炎等，如果沒能及時醫(yī)治，往往會通氣受阻，經(jīng)常張口呼吸，從而引起牙弓狹窄，出現(xiàn)牙齒排列擁擠等。 牙醫(yī)同樣關(guān)注：漫談冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生：冬季去火 食療幫忙
咽炎患兒常伸舌易致“地包天”
錯頜畸形是一種少年兒童常見的口腔疾病。平時人們所講的牙齒不整齊，虎牙、地包天、暴牙等，在醫(yī)學(xué)上總稱為錯頜畸形。錯頜畸形易導(dǎo)致齲齒、牙齦炎、牙周炎等，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致頜面部生長發(fā)育的異常及顳頜關(guān)節(jié)疾病，影響咀嚼功能和消化、吸收，對全身的發(fā)育和健康產(chǎn)生危害。
需要注意的是，兒童?；己粑兰膊∫矔鹧例X不健康。正常情況下，我們都是在用鼻子呼吸，但如果出現(xiàn)扁桃體肥大、鼻甲肥大、鼻中隔彎曲、鼻炎等疾病，且沒能及時醫(yī)治，往往會使患兒通氣受阻，常年張口呼吸，也會引起牙弓狹窄，出現(xiàn)牙齒排列擁擠。此外，有些孩子由于慢性扁桃體炎或咽喉炎癥，使患兒吞咽時舌體前伸，以減少吞咽時的痛苦，久之養(yǎng)成伸舌的習(xí)慣。而舌向前伸出上下前牙，同時推下頜前移，會造成下頜前突，也就是“地包天”。
老吃奶瓶牙齒易生長不齊
有的寶寶總喜歡咬唇，這也對牙齒生長有影響。由于咬上下唇對牙齒的壓力不同，其造成的錯頜畸形也不同。經(jīng)常咬下唇容易導(dǎo)致上前牙前突，下前牙向后傾斜和下頜后縮，經(jīng)常咬上唇可能造成前牙反合，下頜向前突出，形成“地包天”。還有的寶寶有偏側(cè)咀嚼習(xí)慣，不常咀嚼的一側(cè)，因長期無功能刺激，頜面部發(fā)育不足，日久，面部左右兩側(cè)出現(xiàn)顯著不對稱畸形，影響面部的美麗。同時，因缺乏咀嚼過程中的自潔作用，非咀嚼側(cè)的牙齒病變會進(jìn)一步加重。
除此之外，人工喂養(yǎng)不當(dāng)，也常影響兒童牙齒健康。人工奶瓶喂養(yǎng)時，常常發(fā)生奶嘴孔過大，以致奶汁不通過嘴吮就可流入口內(nèi)，使得孩子長期缺乏吮奶動作，牙齒生長不齊。還有些媽媽育嬰知識不足，總讓寶寶平臥吃奶，嬰兒抱著奶瓶，平臥在床上吃奶時，奶瓶壓在上頜骨和鼻尖處，易造成下頜過度前伸亦稱兜齒。
侯鑒洲提醒，家長應(yīng)密切觀察孩子，對不良習(xí)慣早發(fā)現(xiàn)早糾正。對已經(jīng)形成不良習(xí)慣的兒童，矯治是一個較為漫長的過程，家長要有耐心和細(xì)心。據(jù)臨床觀察，大多數(shù)因不良習(xí)慣形成牙畸形的兒童，如果能在5～6歲改正，已形成的畸形往往可自行調(diào)整消失。如果仍不能徹底改正或已進(jìn)入少年時期，則要到醫(yī)院請口腔科醫(yī)生診治，嚴(yán)重的由醫(yī)生制作矯正器進(jìn)行矯治。
2歲后還用安慰奶嘴影響牙健康
除此之外，口腔不良習(xí)慣是影響兒童口腔健康的重要原因?？谇徊涣剂?xí)慣大部分發(fā)生在兒童時期，是指兒童在一段相對固定的時間內(nèi)，有意識或無意識地重復(fù)做某一個相同的動作，如吮手指、吐舌頭、咬嘴唇、用口呼吸，偏側(cè)咀嚼等等。口腔不良習(xí)慣常影響頜面部的正常發(fā)育，導(dǎo)致錯頜畸形等。
現(xiàn)在市面上推出了很多安慰奶嘴、安慰棒棒糖等，侯鑒洲提醒說，千萬別讓寶寶對這些產(chǎn)品上癮。她表示，每個人小時候都有過吮指的毛病，吮指在斷奶期的兒童中很常見,一般2歲以后逐漸消失。但如果寶寶到3～5歲以后，仍天天抱著安慰奶嘴不放，就可能造成明顯的錯頜畸形。
長第一顆牙就要開始“刷牙”
侯鑒洲提醒，呵護(hù)寶寶牙齒應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
愛護(hù)寶寶的牙齒始于準(zhǔn)媽媽。孩子的牙齒是在母體內(nèi)就開始發(fā)育的，母親孕期低鈣、營養(yǎng)不良、服用一些藥物如四環(huán)素類等都會對寶寶的牙齒造成影響，孩子出生后補(bǔ)鈣對孕期缺鈣的矯正是沒有幫助的。
養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣并貫穿終生。當(dāng)寶寶開始長第一顆牙的時候，也就是大約從6個月開始就要給寶寶“刷牙”了。每次飯后、吃奶后都要喝點(diǎn)白開水，刷牙可用小紗布纏在家長的手指頭上，蘸些生理鹽水，或用指套慢慢地將小牙的每個面都擦到。從兩歲半開始，應(yīng)替寶寶選擇合適的牙刷及口味好、含氟適中的牙膏，教寶寶養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的衛(wèi)生習(xí)慣。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。合理飲食，少吃或不吃甜食，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素的食物；多吃富含纖維、一定粗糙性和耐咀嚼的食物；飯前忌糖果和甜食，睡前忌糖；忌含糖過久，進(jìn)食后應(yīng)徹底漱口或刷牙。
糾正兒童的各種口腔不良習(xí)慣，如用牙咬舌、咬物、吮指、舔牙、偏側(cè)咀嚼及張口呼吸等。
定期進(jìn)行口腔檢查。孩子的第一顆乳牙盟出后，就應(yīng)看牙醫(yī)了。一般0～5歲的兒童每隔3～4個月檢查一次，6歲以上的兒童每隔半年檢查一次，對于容易發(fā)生齲齒的寶寶應(yīng)每隔2～3個月檢查一次。
進(jìn)入冬季，很多人容易上火，下面幾種食療清火法可供參考。
喉干嗓?。?、飲淡鹽水；2、飲橘皮糖茶。
咽喉腫痛：1、嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻合漱；2、醋加同量的水漱口可減輕疼痛；3、用一匙
醬油漱口，約1分鐘左右吐出，連續(xù)3－4次。
口長水泡：1、切幾片生姜入口細(xì)嚼，可使水泡慢慢消除；2、生嚼1－2瓣大蒜或蒜葉，
水泡便可漸漸消失。
咳嗽有痰：1、桑樹皮10克，甘草、竹葉各5克，洗凈入鍋，加水適量煎服，可治清晨多
痰；
2、生姜1塊切碎，雞蛋1個，香油少許。像煎荷包蛋一樣，把姜和蛋一起用香油煎熟，趁
熱吃下，每日2次。
冬季養(yǎng)生：冬季飲食巧調(diào)理
一）多補(bǔ)充熱源食物
膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
?。ǘ┒嘌a(bǔ)充含蛋氨酸的食物
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。
（三）適量補(bǔ)充無機(jī)鹽
醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。專家建議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高肌體御寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
（四）多吃些富含維生素B2、A、C的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，肌體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，飲食中要及時補(bǔ)充維生素B2（核黃素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。維生素B2主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素Ａ能增強(qiáng)人體的耐寒力，應(yīng)多吃些富含維生素Ａ的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，對血管具有良好的保護(hù)作用，應(yīng)注意攝取新鮮蔬菜和水果
