豆瓣有一個話題「普通力」修煉，在靜岡經(jīng)濟(jì)研究所的主任研究員長村敏孝看來，「普通力」是一種在逆境中還能找到生活勇氣的力量，「普通能力，并不是指平凡，而是指能夠有普通的思維方式，凡事都能正常進(jìn)行。」普通是強(qiáng)大的能量，比「攻擊力」和「守備力」更重要，它意味著對真誠、善良等品質(zhì)的堅守，作為一顆螺絲釘也能發(fā)光。
“普通力”並不是指平庸，而是可以正常思考，正常做事。在一個組織中，能正常處理工作、能正常與人溝通的人，也容易與上司和下屬交往，即使能多做一點(diǎn)工作，也比有行為習(xí)慣和性格習(xí)慣的人有用，不可能嗎？
然而，如果不是到目前為止，現(xiàn)在的時代是一個很難“平凡”的時代。換句話說，通常自然的東西不再自然。例如，禮貌、舉止和道德。我認(rèn)為有很多事情不能想當(dāng)然。
在不久的將來，說“那個人具有普通力”可能比“那個人是獨(dú)一無二的”更受稱讚。——高級研究員長村敏孝
年紀(jì)越大發(fā)現(xiàn)自己越普通，也甘于普通，只想讓自己舒服的待著。
穩(wěn)定的工作，足夠生活的收入，那些微小的瑣事累計起來的就是日常生活。
心理咨詢的很大作用就是幫助來訪者做一個「普通人」，如何做一個普通人呢？
今天小編整理了做普通人的自助練習(xí)手冊，希望對你有用。
０１
接納自己
普通人第一步就是接納平凡的自己，不超越自己，安于現(xiàn)狀，普通生活。一般來說，你可以隨著時間和實(shí)踐的發(fā)展而更好地自我接納?！?/span>
如果你不能接納，看看自己還能做什么？
步驟１．原諒自己
建立自我接納的第一步是對自己表現(xiàn)出同情心?！?/span>
了解當(dāng)時你已盡力而為，承認(rèn)不再可以改變過去的失敗和錯誤，然后繼續(xù)前進(jìn)。
將你過去的自我視為一個不同的人可能會有所幫助，并且你只能更改當(dāng)前可以控制的東西，即你現(xiàn)在的自我?！?/span>
當(dāng)你以這種方式重新構(gòu)想時，它會產(chǎn)生自我同情心。你開始了解到，你今天不喜歡自己的原因是，你是根據(jù)當(dāng)前的自我來判斷過去的自我，而當(dāng)前的自我首先需要犯下這個錯誤?！?/span>
我們中的許多人都是我們自己最糟糕的批評家，這種消極的態(tài)度阻止我們發(fā)展自我同情心。
但是，通過改變對自己說話的方式，你可以開始原諒自己并與你建立更健康的關(guān)系。
為什么你能輕易原諒別人？卻無法原諒自己？｜心理自助手冊
擁有這種心態(tài)是發(fā)展自我接納的關(guān)鍵的第一步。把握過去的錯誤和失敗，但不要為此大吃一驚。
原諒自己－畢竟，你當(dāng)時已盡力而為?！?/span>
步驟２．練習(xí)正念
我們大部分的負(fù)面自我對話都發(fā)生在潛意識中－這意味著我們甚至不知道何時我們拒絕自己?！?/span>
花一些時間來聽聽你的想法和感受。
當(dāng)你考慮生活中的某個特定領(lǐng)域時，會感到焦慮嗎？
你為自己的哪些部分感到羞恥？
你嘗試避免考慮哪些部分？
這些是困難的問題，但是回答它們將使你睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)自己最難以接受的部分。
將這些記錄在日記中并跟蹤你整天的感覺可能會有所幫助－你可能會意識到自己功能失調(diào)的行為和思維方式使你無法接受自己。
在進(jìn)行此練習(xí)時，不要忘記練習(xí)自我同情心。請記住，此練習(xí)的目的不是要判斷自己，而僅僅是讓自己意識到自己被潛意識所拒絕的部分。
步驟３．歡迎你的感受—好與壞
接受√
摸索自己難以接受的部分會帶來很多負(fù)面的感覺，這是可以理解的?！?/span>
每當(dāng)你過去經(jīng)歷這些感覺時，你的潛意識的第一個本能就是將它們推開。與我們的神經(jīng)系統(tǒng)積極避免身體疼痛的方式類似，你的大腦也可以通過避免精神和情緒上的痛苦來發(fā)揮相同的作用?！?/span>
問題是你的潛意識只是在避免問題，這是一個短期解決方案。要接受自己，你必須直面這些感覺。
你的第一個本能可能是嘗試逃避這些不愉快的情緒，但是這次不要將其推開?！?/span>
相反，應(yīng)以好奇心和冷靜的分離感來探索這種感覺。
假裝你是自己最好的朋友－如果他們受傷了，你將如何對待他們？
朋友很難過，我該如何安慰她？｜心理自助手冊
讓自己感到這些負(fù)面情緒一段時間，然后問自己－你可以從中學(xué)到什么？你怎么能把這種情緒變成積極的東西？
在此練習(xí)中，你也可能會遇到積極的感覺，并且你可能會本能地拒絕它們－盡量不要。接受這些積極的情緒，欣賞自己，并明白自己一生中賺到了好事和壞事?！?/span>
步驟４．忘記完美
認(rèn)為自己必須是完美的是自我接納的最大障礙之一?！?/span>
作為人類，我們不可避免地會犯錯誤并發(fā)展缺陷。自我接受度低的人可能會試圖否認(rèn)這些缺陷或避免可能導(dǎo)致失敗的情況?！?/span>
然后，他們最終會過著虛假的生活，因?yàn)閷κ〉目謶质顾麄儫o法發(fā)揮自己的潛力。
了解自己的缺陷使你與眾不同，而失敗是生活的一部分，這將有助于你更加接受自己。
為了幫助你完成本練習(xí)，請不要以成功或失敗來定義自己。相反，要了解自己的價值是內(nèi)在固有的，換句話說，要認(rèn)識到自己是自己最重要的人，而不管所犯的錯誤和失敗如何。
當(dāng)你放棄對完美的需求時，變得容易變得真實(shí)起來并接受自己，無論好壞?！?/span>
步驟５．停止自我比較
發(fā)展自我接納如此具有挑戰(zhàn)性的原因之一是因?yàn)槲覀儾粩鄬⒆约号c他人進(jìn)行比較。尤其是隨著社交媒體的出現(xiàn)，人們突然急于在社交媒體上顯得完美。
這會產(chǎn)生一種幻覺，使你認(rèn)識或跟隨的每個人都過著幸福，完美的生活，使你無法欣賞自己的生活?！?/span>
研究表明，社交媒體上的人們更有可能將自己與其他人進(jìn)行比較并使其客觀化。平均而言，那些擁有社交媒體資料的人遭受自卑，更大的身體恥辱和較差的心理健康。
請記住，真正的自我接受是無條件的－與同齡人相比，它并不取決于你所感知的成功。你的生活是你自己的獨(dú)特生活，因此，它對你永遠(yuǎn)是寶貴的?！ ?/span>
當(dāng)你停止將自己與他人進(jìn)行比較時，你便開始向內(nèi)走去，專注于自己。外部驗(yàn)證的重要性降低，因此你開始從自己那里尋求驗(yàn)證，這是自我接受的一部分?！?/span>
通過“我夠了”來釋放你的自然自我接納。
盡管這些步驟可以幫助你建立自我接納，但是這需要時間和實(shí)踐。嘗試改變潛意識的行為并不容易，但是如果你保持紀(jì)律和一致，則有可能。
為了獲得更有效的解決方案，請考慮向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)。通過使用一種成熟的技術(shù)，與嘗試自己發(fā)展自我接受能力相比，你可以更快地獲得結(jié)果?！?/span>
通過使用治療方法，你可以利用強(qiáng)大的工具和策略直接與你的潛意識進(jìn)行合作。你可以探索并直接解決根深蒂固的問題，這些問題使你難以接受。
通過發(fā)展更好的自我接納能力，你可以改善心理和情緒健康。您需要做一些精神上的轉(zhuǎn)變，以打開自己的思想，接受更多自己?！?/span>
０２
活在當(dāng)下
如果你不活在當(dāng)下，你會發(fā)現(xiàn)你的感覺很遲鈍。你的腦袋里滿是過去和未來的想法，你無法同時專注于兩件事。
想想你有多少次走到某個地方，腦子里卻什么都不記得了。你不記得是因?yàn)槟銢]有體驗(yàn)過視覺、聽覺和觸覺。
我們可以利用這一點(diǎn)把我們的注意力帶回當(dāng)前的時刻。如果我們把注意力集中在我們的五種感覺上，過去或未來的想法就無法占據(jù)我們的頭腦。
在一個溫暖的夏日坐在公園里，感受太陽照射在皮膚上的熱量。慢慢地吃一個橙子，感受濃郁的味道，果汁流過你的味蕾。
聽這世界的喧囂；鳥兒，汽車，生活的喧囂。走進(jìn)面包店，聞一聞美妙的香味。爬上一座小山，眺望下面的土地。
帶著目標(biāo)感去做這些事情，抓住每一個機(jī)會去做。讓關(guān)注你的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺成為你日常生活的一部分。
當(dāng)你試圖活在當(dāng)下，而你的腦袋里塞滿了各種想法時，你應(yīng)該怎么做？
記住，不是所有的想法都是障礙。如果這個想法和你正在做的事情有關(guān)，那就沒有必要做任何事情。如果這個想法是別的東西——來自過去或未來的東西——你要做的第一件事就是注意你正在有這個想法。
這聽起來可能有點(diǎn)奇怪；除了用意識之外，你如何觀察意識？
答案是：你不。
你的意識是有自我意識的。它可以發(fā)現(xiàn)自己在思考一些事情，并意識到這個想法的發(fā)生。
想想這個：你能“聽到”你內(nèi)心的聲音，對嗎？它有一個獨(dú)特的聲音。但是要聽到聲音，它必須有一個源和一個接收器。
在更廣闊的世界里，聲音來自其他東西，在大腦處理之前先被你的耳朵接收。
如果你能聽到你內(nèi)心的聲音，那聲音本身和聽到它的實(shí)體之間一定有一些區(qū)別。這個實(shí)體就是你的觀察心；你意識意識的一部分，能夠看到其他的想法，并理解它們只是想法。
這有什么幫助嗎？
好吧，如果你允許，這個觀察的實(shí)體可以幫助你放下你的思想。
當(dāng)你認(rèn)識到你的想法是什么，你就不會覺得有必要繼續(xù)思考它們。
觀察一種思想意味著理解它是你心靈的產(chǎn)物。這會降低這種想法的價值，讓它變得不那么重要，讓你更容易把它推到一邊。
如果你想活在當(dāng)下，在思考的過程中抓住自己是一項需要學(xué)習(xí)和磨練的關(guān)鍵技能。
以冥想為例。對于初學(xué)者來說，堅持并不是一件容易的事情，而且思想很容易進(jìn)入頭腦。
然而，一旦你意識到自己陷入了沉思，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)這些思緒很快就停止了。它們可能會一次又一次地出現(xiàn)，但每次你注意到它們，你的大腦就會對它們失去興趣。
活在當(dāng)下并不意味著沒有感覺。你可以悲傷或快樂或其他任何感覺，但你仍然和自己和他人在一起。
事實(shí)上，除了活在當(dāng)下，幸福很少是一種我們會聯(lián)想到的感覺。
這種消極情緒會讓我們陷入沉思，那是因?yàn)槲覀冊趯ふ揖徑膺@種感覺的方法。我們不尋求結(jié)束或釋放自己的積極情緒，所以我們不需要以同樣的方式思考它們。
但是，你越早能夠像對待積極情緒一樣對待消極情緒，你就會越早接受它們的本來面目，不再去想它們。不要因?yàn)楦杏X而懲罰自己；你并不因?yàn)閾碛泻捅磉_(dá)情感而軟弱或愚蠢。從長遠(yuǎn)來看，試圖壓制他們是在自找麻煩。
就讓他們?nèi)グ?；你的潛意識遲早會通過它們發(fā)揮作用；你不需要試圖通過思考它們的原因來加速這個過程。
０3
放下控制和追求
為了掌握如何活在當(dāng)下，你必須停止堅持完全控制你的生活。是的，你能夠在一定程度上控制事件，塑造你自己的現(xiàn)在和未來，但還有很多事情是你無法控制的。
你有兩個選擇：
１．抗拒這些東西，并試圖對它們堅持你的意愿
２．接受它們的存在。
前者讓你遠(yuǎn)離當(dāng)下，而后者讓你停留在當(dāng)下。
抵制那些你無法控制的事情需要你進(jìn)行無意義的思考過程。你可能會尋求一種方法來獲得控制（這是徒勞的），或者你可能會抱怨事件并感到沮喪。
通過放松你的控制，讓那些超出你控制范圍的事情保持原狀，你就不會對現(xiàn)在設(shè)置心理障礙。
為了活在這一刻，你必須忘記下一刻。
很多人都在為下一刻做心理準(zhǔn)備，而忘記了享受這一刻。
他們不把注意力集中在當(dāng)下，而是把所有的時間都花在不久的將來。
“下一個是什么？“
是他們問自己的問題。他們不想被未來的事件所困擾，但他們擔(dān)心的事情往往是微不足道的，不值得去思考。
正如我們之前所說的，如果要解除武裝，就需要觀察這些想法。
不要把「活在當(dāng)下」作為你的最終目標(biāo)——這可能聽起來有點(diǎn)違反直覺，但沒有必要去想或說，“我要活在當(dāng)下?！卑l(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的自己是行動的結(jié)果。這種行為可能是超然的冥想，擁抱朋友的陪伴，或者演奏一種樂器。
不要把「我要活在當(dāng)下」理性化——你越是試圖用你的方式思考現(xiàn)在的時刻，它就越會逃避你。
記住，“現(xiàn)在”并不是在你的頭腦中找到的，而是在你所做的事情中找到的。
你也不應(yīng)該試圖評價你在任何特定時間有多專注和有多專注。一旦你發(fā)現(xiàn)自己在想自己做得有多好，你就失去了它。
不要為現(xiàn)在的時刻設(shè)定時間限制——你可能認(rèn)為“活在現(xiàn)在”是你需要長期做的事情。但是你不喜歡。
現(xiàn)在才是永恒的時刻。
不要認(rèn)為活在當(dāng)下就能解決你所有的問題——當(dāng)你的內(nèi)心沒有煩惱時，你會發(fā)現(xiàn)自己更加平靜，但這種平靜并不是面對挑戰(zhàn)的萬能方法。
雖然經(jīng)常在當(dāng)下迷失自己對你的情感健康是有好處的，但你不應(yīng)該把它作為逃避現(xiàn)實(shí)的一種形式來避免解決你的問題。
你會發(fā)現(xiàn)解決問題的必要行動甚至可以成為進(jìn)入當(dāng)下的一扇門；讓我們遠(yuǎn)離問題的是對問題的擔(dān)憂和過度思考。
練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)——雖然你不必為自己設(shè)定活在當(dāng)下的目標(biāo)，但你應(yīng)該試著盡可能多地練習(xí)進(jìn)入當(dāng)下。
進(jìn)入心流狀態(tài)可以成為一種習(xí)慣。你完成的越多，它就變得越容易，你會發(fā)現(xiàn)自己做得越自然。
這是因?yàn)槟愦竽X中的神經(jīng)通路會隨著你的練習(xí)而改變。你會加強(qiáng)促進(jìn)當(dāng)下的聯(lián)系，而削弱導(dǎo)致強(qiáng)迫思考的聯(lián)系。
所以無論你何時何地，看看你是否能找到一項能把你帶入當(dāng)下的活動。無論是簡單的呼吸練習(xí)、瑜伽、學(xué)習(xí)新東西、沉浸在音樂中，還是其他的東西。
