誰說春眠不覺曉？春來幾多失眠人。
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翻來覆去折騰到凌晨，迷迷糊糊進(jìn)入似睡非睡的狀態(tài)……難以入睡、早醒、多夢、睡眠不深、失眠等等，時(shí)至春夏之交，你是否也被這些睡眠問題深深困擾？
這個(gè)季節(jié)氣溫變化較快，白天太陽還是暖洋洋的，到了晚上突然刮大風(fēng)降溫，使人的身體調(diào)節(jié)跟不上，從而打破了人體固有的平衡，表現(xiàn)在內(nèi)分泌及神經(jīng)方面，便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量受影響的問題。中醫(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，天時(shí)的變化會反映到人身上，尤其是較為敏感的人。
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此外，現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作壓力較大，很多人長期處于精神緊張、情緒焦慮之中，而且，科技的進(jìn)步改變了人們的工作方式，大多數(shù)人的工作時(shí)間都久坐不動(dòng)，身體沒有足夠的活動(dòng)量，這些都成為現(xiàn)代人失眠的因素。
但值得一提的是，這種季節(jié)性的失眠障礙一般比較短暫，只要適應(yīng)了氣溫、濕度等外界變化，睡眠狀況就能得到改善。
除了天氣的原因之外，難入睡、易失眠、睡眠淺、容易醒的根本原因是肝火旺盛、自身氣血不足等，需辯證對待，調(diào)理治療。
肝火旺盛，不容易入睡
大多數(shù)人失眠都是這種情況，早早的躺在床上卻怎么都睡不著，這通常是肝郁氣滯的表現(xiàn)，主要是因?yàn)榍榫w長時(shí)間壓抑和脾氣急躁所造成的，容易有肝火旺盛和肝氣不順的情況，
這種情況可以通過飲食調(diào)理的方法去解決，可以多吃南瓜，橙子、金針菇等消除肝火的食物，能夠起到一定的緩解作用。另外要保持樂觀的生活態(tài)度和平和的情緒。
心腎功能低下，睡覺特別淺
人在睡眠的時(shí)候通常是深度睡眠和淺度睡眠相互交替進(jìn)行，深度睡眠的質(zhì)量會更高一些，不過有的人更多的時(shí)間是處于淺度睡眠的狀態(tài)。
造成淺睡眠的主要原因有：焦慮和煩躁的情緒，睡眠環(huán)境不佳，另外心臟和腎臟功能低下的人也容易出現(xiàn)這種情況。
最好的解決辦法就是保持良好的睡眠環(huán)境，睡前保持情緒的穩(wěn)定，平時(shí)多吃一些有益于心臟和腎臟的食物進(jìn)行調(diào)理。
氣血虛弱，睡覺容易醒
有的人睡覺的時(shí)候容易突然醒來，然后繼續(xù)睡，一個(gè)晚上可能會醒來好幾次，這種情況更多是因?yàn)闅庋撊跛斐傻?，產(chǎn)婦和失血過多的人容易出現(xiàn)這種情況。
這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)補(bǔ)氣血的食物，比如紅棗，阿膠，豬肝，黑芝麻等都有不錯(cuò)的健脾補(bǔ)血益氣的效果。
訣竅1：睡前引火下行——泡腳
泡腳暖身助眠，但也有注意事項(xiàng)。泡腳的水溫以個(gè)人的手背舒適度為宜，水量在踝上3寸位置最佳，時(shí)間控制在15~20分鐘。
泡腳時(shí)，血液循環(huán)及心率會加快，時(shí)間太長會增加心臟負(fù)擔(dān)。有高血壓、中風(fēng)病史的患者，水溫不可過高，糖尿病人水溫可稍低。
訣竅2：睡前疏肝理氣——按摩
以兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，（此穴為人體宗氣聚會的地方），上下擦動(dòng)30次。通過刺激膻中穴，可以調(diào)理上焦與中焦的氣機(jī)，“氣和志適，則喜樂由生?！?/p>
睡前還可對眼睛進(jìn)行輕柔按摩，有助于舒肝明目，使用決明子蒸汽眼罩，則溫潤雙眼，事半功倍。
訣竅3：營造舒適睡眠環(huán)境
要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，影響睡眠環(huán)境因素大致分為五種：光線、聲音、溫度、濕度、空間氣息。
臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡
睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈或使光線處于最低狀態(tài)，這樣可以避免光線對睡眠的干擾。
臥室應(yīng)該保持安靜
睡前幫助進(jìn)入健康睡眠的聲音應(yīng)該是低于30分貝，可在睡前播放輕音樂以安神助眠。
臥室溫度及適度要適宜
臥室的溫度太熱，太冷，或濕度過大過小，都不利于優(yōu)質(zhì)睡眠，在15—24°C之間是最的好睡眠溫度。若進(jìn)入夏季，建議將空調(diào)調(diào)至除濕模式，省電除濕且溫度適宜。
臥室的氣息宜淡雅
臥室清晰淡雅的氣息，則有助于我們安詳入睡。切忌臥室內(nèi)不可放太多的植物，綠色植物在夜間是沒接收光合作用，不會釋放氧氣，反而是消耗了我們的氧氣，制造出二氧化碳，使空氣變得混濁。
訣竅4：枕頭也有講究，選擇正確睡姿
一般而言，選擇高度在5~9cm，透氣、不易受潮的枕頭更佳。但也可根據(jù)個(gè)人的具體需要進(jìn)行合理選擇。
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
