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《英國醫(yī)學(xué)雜志》上刊登了一項(xiàng)由法國學(xué)者本杰明·蘭德雷領(lǐng)導(dǎo)的研究，該研究招募了6194名參試者，所有參試者在9年（2007~2016年）期間接受3次運(yùn)動(dòng)功能（包括步行速度、坐站能力、握力等）評(píng)估。

最終發(fā)現(xiàn)：65歲后，運(yùn)動(dòng)能力越差，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高；且在死亡之前10年開始，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力衰退的跡象。

其實(shí)，此前就有韓國研究發(fā)現(xiàn)：老年心血管病患者如果能適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于延長壽命。

該研究招募了6076名年齡≥60歲心血管病患者，根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變，分為：A持續(xù)不運(yùn)動(dòng)組、B停止運(yùn)動(dòng)組、C開始運(yùn)動(dòng)組、D堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組4組，隨訪2年后發(fā)現(xiàn)：

• A組死亡率為4.8/100人年，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于C（3.5/100人年）、D（2.9/100人年）組；

• C組、D組的非心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)與A組相比，分別降低了27%和39%。

由此可見，對(duì)于60歲以后的老人來說，堅(jiān)持鍛煉對(duì)身體的益處更多。

老年人如果能堅(jiān)持鍛煉，好處可不少。

1、增強(qiáng)心肺功能

走路的時(shí)候，少不了心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，所以如果能堅(jiān)持鍛煉，有助于加強(qiáng)心肺功能，促使血液循環(huán)，減少心臟疾的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、延緩衰老

《AMA Network Open》雜志上刊登了一項(xiàng)涉及近千人的研究顯示：走路快（步速＞0.8米/秒）的人比走路慢（< 0.6 米/秒）的人，肺、牙齒、大腦等各項(xiàng)機(jī)能都衰老得慢，人看起來也會(huì)更年輕。

3、預(yù)防老年癡呆

堅(jiān)持鍛煉有助于刺激大腦皮層，使其保持興奮，讓人看起來更加精力充沛，記憶力也更好，對(duì)預(yù)防老年癡呆有一定的幫助。

4、增加骨密度

堅(jiān)持鍛煉有助于促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，減少鈣流失，增加骨密度，預(yù)防老年性關(guān)節(jié)炎等問題。

所以，老年人為了健康長壽，可不要偷懶，適當(dāng)鍛煉對(duì)身心健康都是有益的。

雖然鼓勵(lì)老年人鍛煉，但鍛煉時(shí)大家一定要注意掌握正確的鍛煉方法，避免走入誤區(qū)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，《衰老與身體活動(dòng)雜志》上刊登了一項(xiàng)由美國國家癌癥研究所開展的涉及超 27萬名年齡在59-82歲之間的參與者，且隨訪時(shí)間長達(dá)12的研究顯示：最能幫中老人長壽的運(yùn)動(dòng)是打球，可將一個(gè)人因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。

當(dāng)然，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠，像跑步、騎車、游泳、散步鍛煉等有氧運(yùn)動(dòng)，均可降低13%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以，為了健康長壽，老人要積極參加鍛煉。但鍛煉時(shí)，要注意避開以下4大誤區(qū)。

1、只要是鍛煉，什么形式都行

這是很危險(xiǎn)的，比如高血壓、心臟病患者不適合跳繩、籃球等過于劇烈的運(yùn)動(dòng)；骨性關(guān)節(jié)炎患者不適宜爬山、爬樓梯等，不然很容易加重病情。建議根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。

2、沒充分熱身就開始

如果沒有做好熱身準(zhǔn)備工作就著急進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。建議先進(jìn)行15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，直到些微出汗、呼氣稍有緊促感時(shí)，再開始晨練。