1、提前至睡前3小時(shí)喝茶，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3小時(shí)左右作用就會(huì)消失。
2、晚上不喝綠茶
綠茶的提神效果最好，所以晚上不喝綠茶，可以喝烏龍茶，白茶都可以。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，所以茶要淡飲不僅健康還不會(huì)失眠。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了咖啡堿的國(guó)際。
5、喝口感帶甜味的茶。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
7、喝茶配茶電
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