每天老中醫(yī)、國醫(yī)大師 講健康，說養(yǎng)生
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肌肉萎縮的老人由于肌無力而長期臥床，易并發(fā)肺炎、痤瘡及消化系統(tǒng)功能紊亂等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構(gòu)成極大的威脅?？上驳氖?，輕度廢用性肌肉萎縮是可逆的。有肌肉萎縮問題的老人不能延誤鍛煉時機，需要盡早開始康復(fù)練習(xí)，經(jīng)過適時適度的功能康復(fù)練習(xí)是可以恢復(fù)肌肉的力量和形態(tài)的。
肌肉是保證高質(zhì)量的晚年生活和長壽的重要指標(biāo)。老年人缺少肌肉會導(dǎo)致行動不便，甚至重度癱瘓。
隨著年齡的增長，人體的肌肉會出現(xiàn)退行性變化，特別是肌纖維的數(shù)量和體積，而肌肉力量每十年會減少12%-14%。
肌肉力量小測試：坐在椅子上，雙手交叉放在肩膀上，將一條腿伸直，嘗試單腿站起。如果站起來吃力，說明您腿部肌肉力量較差；能站起來但不能保持平衡，說明您有足夠的腿部肌肉力量，但神經(jīng)控制和肌肉協(xié)同能力較弱。站起來之后能保持平穩(wěn)，說明您有足夠的腿部肌肉力量，同時神經(jīng)控制配合肌肉協(xié)同工作情況良好。
腿部肌肉力量弱會影響壽命。老年人肌肉含量減少、力量減小會減弱對關(guān)節(jié)的保護(hù)，降低關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致步頻變小、步幅變小、走路蹣跚、易骨折；肌肉流失嚴(yán)重時，老年人會喪失行動能力只能臥床，甚至癱瘓。
及時進(jìn)行力量或抗阻訓(xùn)練是延緩肌肉流失的重要方法?？棺栌?xùn)練會給大腦神經(jīng)中樞發(fā)出信號，刺激肌肉肌纖維合成蛋白，增加肌纖維數(shù)量和體積。
科學(xué)研究表明：65歲以上的老年人通過兩個月的力量訓(xùn)練，可以恢復(fù)12%的肌肉力量。
下肢肌肉和老年人生活質(zhì)量關(guān)系最為密切，鍛煉先練腿，有助于保持人體平衡性和穩(wěn)定性。
腿部訓(xùn)練方法：每6次為一組，老年人初次開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議選擇隔天訓(xùn)練，一周2-3次，每次2-3組，從對抗自身重量開始進(jìn)行力量練習(xí)，不要盲目做負(fù)重訓(xùn)練。如果自重大，不要做跳躍性的練習(xí)，可以選擇靜力性或者原地性的鍛煉方法。
多關(guān)節(jié)的運動建議每次兩組，每組6-8次。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，能促進(jìn)人體肌肉的動態(tài)合成，缺少蛋白質(zhì)會就導(dǎo)致肌肉量減少。................
