如果說手臂彎舉是鍛煉肱二頭肌的最好方法，那么手臂屈伸絕對是鍛煉手臂肱三頭肌不二選擇。并且下面這些彎舉動作不僅能夠幫你鍛煉出性感緊致的肱三頭肌的同時，也能鍛煉到上背肌與肩肌群，因為這些肌肉在做手臂屈伸動作時是協(xié)助肩膀固定時起很大作用，那么我們下面就說說如何精確的進行手臂屈伸來鍛煉我們的肱三頭肌。
【主要動作】
曲桿杠鈴仰臥三頭肌伸展
1. 正手握住曲桿杠鈴，雙手間距稍微你肩膀窄。面朝上躺在扁平椅上，手臂伸直。
2. 上臂不動。手肘彎曲放下杠鈴，直到前臂低于地面平行線。停頓一下，接著將杠鈴舉起回到起始的姿勢，手臂回到繃直的狀態(tài)。
【動作要點】
手臂在起始位置時手臂應(yīng)該繃直，并且手臂與身體的角度應(yīng)大于九十度，直到杠鈴的位置大約在自己額頭的正上方。
【主要動作】
曲桿杠鈴過頭三頭肌伸展
1. 正手握住曲桿杠鈴，雙手間距與肩膀同寬。手臂伸直，杠鈴高舉過頭頂。
2. 上臂不動。手肘彎曲過頭頂，直到前臂至少和地面平行。停頓一下，接著將杠鈴舉起回到起始的姿勢，手臂回到繃直的狀態(tài)。
【主要動作】
肱三頭肌下拉
1. 將滑輪機高滑輪裝上拉桿。手臂彎曲，正手緊握拉桿，雙手間距與肩膀同寬，上臂加緊于身側(cè)。
2. 上臂不動，將拉桿下拉，直到手肘繃直。然后慢慢回到起始位置。
【注意事項】
如果肱三頭肌下拉的重量太重，背部肌肉與肩部肌肉就會很自然的加入到訓練中，會降低動作的效果。因此想要最大限度的鍛煉自己的肱三頭肌就應(yīng)該避免這類錯誤的發(fā)生，選擇適合在自己的重量。
【主要動作】
啞鈴后方伸展
1. 左手與左膝都放在扁平椅上，下背自然前拱，身體與地面平行。右上臂與地面平行并保持不動，手肘彎曲。
2. 手上臂不動，前臂上提，直到手臂完全伸直。動作在慢慢恢復(fù)到起始位置。
健身的動作是多到數(shù)不完的，肱三頭肌的鍛煉就先說這幾個，剩下的就靠自己了，記住唯有堅持才會勝利?。?！
