【如何判斷亞健康？】
社會(huì)發(fā)展速度越來(lái)越快，人們的壓力也越來(lái)越大，還有因?yàn)轱嬍场⑸盍?xí)慣不規(guī)律等，所以現(xiàn)代的很多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。那么，亞健康是什么意思？如何來(lái)判斷自己是否是亞健康狀態(tài)呢？在這里讓我來(lái)告訴你吧。
---亞健康是什么意思？
雖然大家都知道亞健康，但是很多人都不知道亞健康到底是什么意思？其實(shí)亞健康是一種健康臨界狀態(tài)，處于亞健康的人們，雖然沒(méi)有明確的疾病表現(xiàn)，但是精神、身體都有不良，如果不及時(shí)糾正的話，會(huì)對(duì)人們的身心造成危害。亞健康可以從以下這些方面來(lái)判斷。
· 1、脈搏
成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過(guò)速、過(guò)緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
· 2、睡眠
成年人每天的睡眠應(yīng)該在6到8個(gè)小時(shí)之間，如果人們出現(xiàn)入睡困難，白天嗜睡等癥狀，這是睡眠障礙的表現(xiàn)，這也是一種亞健康狀態(tài)。
· 3、體溫
正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見(jiàn)于體弱及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者，也可見(jiàn)于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。
· 4、體重
長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見(jiàn)于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。
· 5、飲食
成年人每日食量不超過(guò)500克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
· 6、排便
健康的人三天應(yīng)該就有一次排便，但是如果高于三天才一次排便，或者大便不成形、顏色不正常、排便困難等，這些都有可能是某些腸道疾病，是不正常的表現(xiàn)。
· 7、排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過(guò)頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
· 8、呼吸
健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
· 9、精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無(wú)暈無(wú)痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。
亞健康，是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。
處于亞健康狀態(tài)的人，達(dá)不到健康的標(biāo)準(zhǔn)，在一定的時(shí)間內(nèi)會(huì)表現(xiàn)出活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但又不能把這類人劃到病人的范疇，因?yàn)樗麄儾环犀F(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)病癥的臨床或亞臨床診斷的標(biāo)準(zhǔn)。
亞健康狀態(tài)的人通常會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力難以集中，反應(yīng)變得遲鈍，容易出現(xiàn)不良情緒，變得不自信，安全感缺乏的狀況。
由此看來(lái)，亞健康雖然不屬于疾病，但其帶來(lái)的后果還是比較嚴(yán)重的。
【 亞健康應(yīng)該怎么預(yù)防呢？】
丨1.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)
人每天要從食物中攝取很多的營(yíng)養(yǎng)成分，而一旦哪種營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)影響到身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，從而容易引發(fā)身體的不適。
所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些是人體無(wú)法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
丨2.調(diào)整生活作息
現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，選擇在白天補(bǔ)覺(jué)，認(rèn)為這樣就可以避免熬夜對(duì)身體造成的傷害，其實(shí)白天補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有多大幫助的。只有及時(shí)調(diào)整生活作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，才能使人體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。
丨3.調(diào)整心態(tài)
每個(gè)人在生活中都會(huì)面臨很多的壓力，而過(guò)多的壓力容易使人變得焦躁不安，要及時(shí)地進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，并保持積極、樂(lè)觀的狀態(tài)，才能有一個(gè)更好的生活狀態(tài)。
丨4.適量運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在的年輕人大多都忙于工作、應(yīng)酬、聚會(huì)等，都沒(méi)什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。但是每天最好能保證一定量的運(yùn)動(dòng)，否則容易引起身體機(jī)能的退化，從而誘發(fā)各種疾病。要適當(dāng)?shù)脑黾討敉怏w育鍛煉，如果平時(shí)實(shí)在是太忙，可以選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。
丨5.盡量遠(yuǎn)離煙酒
抽煙酗酒都會(huì)對(duì)人體造成傷害，會(huì)使人體的抗病功能下降，還會(huì)使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。
健康的身體有多重要，想必也不用我說(shuō)了。英語(yǔ)里也有一句諺語(yǔ)：健康是最大的財(cái)富。保持身體健康，可算得上最強(qiáng)大的幸福。希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家！
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