在民間不少的傳統(tǒng)太極拳師教授太極拳，要求徒弟先站好了太極樁，然后再進(jìn)入太極拳行拳走架的學(xué)習(xí)。甚至有不練拳架，只站樁而內(nèi)氣十足的民間太極拳師。所以太極拳圈子里流傳著百練不如一站之說。
太極樁相對來說是一種靜功，傳統(tǒng)太極樁最普遍的是無極樁和混元樁。從形式上看無極樁類似于太極拳架中的預(yù)備勢，混元樁類似于太極拳架中的棚手勢。太極樁屬于外靜內(nèi)動的功法，其特點是外體撐筋拔骨，八面支撐；內(nèi)在神意收斂，以意導(dǎo)氣，以氣運身。由于太極樁沒有外體行拳走架的動作，習(xí)練者就不會由于行拳走架中的肢體動作而分散專注力，以及站樁一般是獨自一人，而不像太極拳架一般為一群人練，因此太極樁有助于習(xí)練者將神意收于體內(nèi)，而達(dá)到意氣運行而充實體內(nèi)真氣。
在站樁的實踐中，本人將雙手輕抱陰陽于丹田，以及松肩墜肘.松腰塌跨.雙膝微彎.雙腳平行于肩的樁姿站樁，感覺對斂神收意運氣有特別的效果。首先這個樁姿的雙臂形成一個橢圓形與胸腹之前，似乎在胸腹臟器的外形成一個保護(hù)圈。猶如悟空用金箍棒畫的一個圓圈，將唐僧等圈在里面保護(hù)起來，免受外界妖魔鬼怪的侵襲。如此心氣自然下沉丹田（虛心實腹），后背自然撐圓猶如龜背（含胸拔背），將身體的五臟六腑器官包裹護(hù)于內(nèi)。三九天在外站樁，感覺寒風(fēng)從耳旁身邊掠過不能侵身，雙手陰陽之間發(fā)熱微微出汗；吐納自然涌動，呼出濁氣，真氣填充流動于筋脈之間；一身輕松自然，仿佛融入天地之間；大有任憑風(fēng)吹松浪打，我自龜（巋）然不動之感。流水不腐,戶樞不蠹。人體內(nèi)氣常涌動達(dá)到自身的內(nèi)養(yǎng).內(nèi)修.內(nèi)調(diào).內(nèi)和之功效。如此樁功，可以站著練，也可以坐著練，非常方便白領(lǐng).學(xué)生等在辦公室.教室等利用一點點地方，一切空閑時間來練習(xí)。
行拳走架是一種動功，要求習(xí)練者以內(nèi)帶外.上下相隨，內(nèi)外相合，內(nèi)三合外三合。事實上行 走架比樁功要求更多.難度更高。太極拳要求習(xí)練者在練拳的時候，要顧及自身前后左右上下內(nèi)外八個方面的問題，以及東南西北，東南東北西南西北八面方位問題。在以丹田為中心的一立方米的空間里，不斷的用肢體畫出大大小小的若干圓弧形來。在這個過程中需要習(xí)練者動用自身的所有器官以及思維（立體的抽象的），像是在創(chuàng)作一項肢體的藝術(shù)作品。可以說打好一套拳是一個較復(fù)雜的工程。所以一般的習(xí)練者容易顧此失彼，重外形而缺內(nèi)意，練了幾十年也無內(nèi)氣。當(dāng)然，若有資格的太極拳師指導(dǎo)，習(xí)練者悟性較高的，通過刻苦練習(xí)，也可以直接練拳架而內(nèi)氣十足。總之，站樁也好，直接練太極拳架也好，重在練意，意到氣到，以氣運身，才是習(xí)練太極拳的最終目的。
四川省武術(shù)協(xié)會太極推手研究會
周鳴鴿
2019年2月28日于廣州
