我的情緒我做主
情緒管理是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處。如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難?！睋?jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。因此要善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的負(fù)效能，最大限度地開(kāi)發(fā)情緒的正效能。
1.轉(zhuǎn)移術(shù)（冷卻或轉(zhuǎn)移注意力）：有人問(wèn)一位西藏高僧應(yīng)如何處理憤怒，他答復(fù)說(shuō)：“不要壓抑，但也不要沖動(dòng)行事?！睋Q言之，一個(gè)人遇事立刻發(fā)泄怒氣，將會(huì)使憤怒的情緒更加延長(zhǎng)，倒不如先冷卻一段時(shí)間，使心情平靜下來(lái)后，再采取較理性的方法解決問(wèn)題。因此，當(dāng)一種需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需求來(lái)代償。也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。
2.制怒術(shù)（或適度表達(dá)憤怒）：在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，首先想想發(fā)怒有無(wú)道理，其次發(fā)怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替發(fā)怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。情感平淡，生命將枯躁而無(wú)味，太極端又會(huì)變成一種病態(tài)，如抑郁到了無(wú)興趣，過(guò)度焦慮，怒不可遏，坐立不安都是病態(tài)。所以我們要如亞里士多德所強(qiáng)調(diào)“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。
3.助人術(shù)：多做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
4.宣泄術(shù)（進(jìn)行自我教導(dǎo)）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)做運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友傾訴來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)?；蛘吒淖冏晕仪榫w，增加自信心的另一種方法就是自己找一句座右銘或?qū)ψ约赫f(shuō)一些自我肯定的話，以激勵(lì)自我。
5.替代術(shù)（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會(huì)主宰一個(gè)人的情緒。一旦產(chǎn)生不合理的信念，情緒會(huì)產(chǎn)生較大的波動(dòng)。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。
6.放松術(shù)：心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。
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