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學(xué)

天下武功

導(dǎo)引法 動(dòng)靜內(nèi)外調(diào)·延年益壽高

以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

【功法】

道遙步行功不同于一般的散步，具體功法如下：

1、步行方法

（1）步行時(shí)要求身心放松，情緒穩(wěn)定，呼吸均勻，步伐柔和，全身微動(dòng)。

（2） 行走時(shí)，要松肩，以肩動(dòng)帶動(dòng)領(lǐng)、胸、腰、胯和臂的動(dòng)，肩動(dòng)帶動(dòng)領(lǐng)椎動(dòng)，使頭隨頸椎動(dòng)的方向自然擺動(dòng)。兩臂高度放松，在肩動(dòng)的帶動(dòng)下，兩肘順勢(shì)前后擺動(dòng)。手指微屈，手腕微微轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩手內(nèi)勞官穴始終保持相對(duì)狀態(tài)。胸椎和腰胯在肩動(dòng)的帶動(dòng)下，也都微微活動(dòng)。

（3）行走時(shí)兩腳左右相隔十公分，膝微曲，邁步如貓步。抬腿時(shí)，足跟先提起，大拇指輕點(diǎn)地；落腳時(shí)，足跟內(nèi)側(cè)先著地，足尖蹺起，循此前進(jìn)。

2、呼吸與意念

逍遙步在正規(guī)時(shí)間操練時(shí)才強(qiáng)調(diào)呼吸和意念的配合，逍遙步的呼吸和意念是遵循“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”的原則。

呼吸采用順腹式呼吸，要求呼吸深慢細(xì)長，純屬自然。呼吸不受步子限制，一次呼吸少則走幾步，多則走二十多步?？傊诓槐餁獾幕A(chǔ)上呼吸越長，效朵越好。

逍遙步行功的開始階段，呼氣有意，吸氣無意。呼氣時(shí)想下丹田，默念一個(gè)“松”字，隨意觀想，意念隨呼吸的氣流送入下丹田，稍留片刻。吸氣時(shí)要把意念丟掉，呼氣時(shí)再從頭想起，吸氣時(shí)丟掉，循此反復(fù)。

逍遙步行功到深入階段，呼氣和吸氣均等，隨意觀想。吸氣時(shí)，意念從會(huì)陰經(jīng)命門梢留片刻，吸氣時(shí)，再從下丹田回到會(huì)陰，稍留片刻。吸氣時(shí)，再由會(huì)陰經(jīng)命門到下丹田。呼氣時(shí)，再由下丹田到會(huì)陰。如此循環(huán)，往返不止。

逍遙步行功最后階段，做二十四個(gè)逆腹式深呼吸，吸氣時(shí)，意念把宇宙大自然之氣從皮膚吸入體內(nèi)；呼氣時(shí)，意念將體內(nèi)之氣呼出。

3、收功

二十四個(gè)深呼吸后，忘念忘息走四~五分鐘，然后再收功。

收功動(dòng)作： 

（1）停步，右腳上前一步，兩腳與肩同寬，松靜站立。兩手從下丹田下放到體側(cè)，手心向下。兩臂成一字形慢慢提起與肩同高，翻手，手心向上，慢慢上劃合攏于印堂穴。又翻手、手心向下，下指相對(duì)慢慢劃下，連做三次。搓手，摩臉，收功。

【功理】

1、逍遙步行功要求身心放松，情緒穩(wěn)定，步伐柔和。全身微動(dòng)，協(xié)調(diào)一致，呼吸均勻組長。顯得逍遙自在，輕松愉快，心曠神怡，恬然大方。逍遙步可邊走邊觀看周圍景象，欣賞大自然的秀麗風(fēng)光，可以相互談天，交流思想感情，也可以聽音樂等，以此排除雜念，無憂無慮，緩解緊張情緒，松馳肌肉，收到入靜效果。這是對(duì)大腦皮層很好的良性刺激。可以使腦細(xì)胞興奮和抑制得到調(diào)整，提高有序化，從而發(fā)揮人腦對(duì)身體的主宰作用，恢復(fù)正常生理功能。促使身心高度平衡。凡是由于大腦神經(jīng)紊亂引起的疾病，都能得到治療。同時(shí)，還可以陶冶性情，改變性格，提高生活樂趣；有利于身體健康。

2、逍遙步行，由于手足擺動(dòng)，相互導(dǎo)引，把手三陽、手三陰和足三陽、足三陰等十二經(jīng)絡(luò)都調(diào)動(dòng)起來了，必然影響奇經(jīng)八脈，從而促進(jìn)經(jīng)氣在體內(nèi)運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)。調(diào)和氣血，平秘陰陽，促進(jìn)物質(zhì)交換，使身體適應(yīng)于宇宙的變化和發(fā)展規(guī)律，祛病健身，延年益壽。