新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，身處在疫情較為嚴重的城市中的人們因交通阻斷、活動場所被限制容易產(chǎn)生坐立不安、倦怠乏力、胸悶等各種不適感。
那么，這種心理現(xiàn)象到底是什么？它對我們的生活有什么影響？我們又該如何克服這種心理呢？
今天，我們帶大家了解一個心理學(xué)名詞——心理應(yīng)激。
什么是心理應(yīng)激？
應(yīng)激是個體意識到威脅時做出適應(yīng)性反應(yīng)的過程。心理應(yīng)激是有機體在某種環(huán)境刺激作用下由于客觀要求和應(yīng)付能力不平衡所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的緊張反應(yīng)狀態(tài)。
在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下, 心理應(yīng)激主要有如下反應(yīng)：
1.感染者身體因感染疾病出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸受阻等癥狀而恐懼、恐慌；
2.被隔離者通過轉(zhuǎn)移集中安置到陌生的地方，因為限制了人與人的交往，不能與親人在一起，生活失去規(guī)律而感到孤獨與緊張不安；
3.廣大民眾從各種信息途徑了解到這種傳染病的危害，這一切都可能使我們產(chǎn)生一定的心理應(yīng)激反應(yīng)。
面對這種心理應(yīng)激反應(yīng)我們該怎么做？
情緒調(diào)節(jié)：
1.接納情緒
放輕松，深呼吸，負面情緒也不要怕。適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的警惕，因此我們不必刻意壓抑或完全否定這些負面情緒。
2.學(xué)會發(fā)泄
宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對人的消極影響，從而增進人的身心健康。
3.傾訴
在這種特殊時期，親友間互相傾訴、表達共情，以獲得鼓勵和支持，對每個人來說都是一種積極的力量。
行動策略：
1.選擇性接收信息——自我營造健康的信息環(huán)境
關(guān)注官方媒體的信息，拒絕標(biāo)題黨，拒絕可能對我們造成傷害的“危言聳聽”，相信權(quán)威和科學(xué)，做到不被謠言、過激言論動搖。
2.規(guī)律健康的生活作息——增加自我控制感
應(yīng)激狀態(tài)下的自我控制非常重要，通過合理的規(guī)劃作息習(xí)慣，調(diào)整健康的生物節(jié)律，有助于體驗到較高的自我控制感，提升個體的積極心態(tài)。
3.充實生活，轉(zhuǎn)移注意力——豐富刺激環(huán)境
適度休閑，有助于緩解內(nèi)心的焦慮，放松身心擺脫不良情緒的影響。有計劃的閱讀：利于注意力的集中和轉(zhuǎn)移，幫助人們縮短通過電子產(chǎn)品了解負面信息的時間。寫作：同時通過文字疏解內(nèi)心糟糕的想法、恐懼的心情，能夠健康的宣泄自己內(nèi)心的不安與焦慮，緩解壓力。既不影響他人，也能舒緩自己的情緒。
4.人際交流——維持良好的人際支持
愛人、父母、朋友、同學(xué)老師甚至愛寵都是你的人際網(wǎng)絡(luò)，每天跟他們深入的聊一聊，構(gòu)建起溫暖的人際網(wǎng)絡(luò)，做彼此最真摯的支撐。一顆顆赤誠之心，陪你度過戰(zhàn)“疫”的時時刻刻。
作者｜天津師范大學(xué)心理學(xué)部研究生
張鳳筠 李笑
