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中國(guó)人喜歡喝茶，但是有一部分人認(rèn)為在晚上喝茶會(huì)失眠，其實(shí)未必，喝茶有提神的作用，但是茶也可以安神，只要科學(xué)的調(diào)飲喝茶的方式以及茶葉的種類，不僅不會(huì)影響睡眠，還會(huì)幫助提高睡眠質(zhì)量。

【1】睡前3~5小時(shí)喝

想要在晚上喝茶不影響睡眠，就要提前3~5小時(shí)喝，這樣對(duì)晚上的睡覺沒有很大的影響，對(duì)于健康的成年人來說，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間開始在身體內(nèi)揮發(fā)，在睡前3~5小時(shí)喝茶，進(jìn)入身體內(nèi)的咖啡店，3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

【2】喝淡一點(diǎn)的茶

說喝茶會(huì)影響睡眠，其實(shí)這個(gè)說法也不一定對(duì)，咖啡堿的作用只有達(dá)到一定的量才會(huì)發(fā)揮，比如我們經(jīng)常喝的飲料中，可樂和咖啡內(nèi)都含有一些咖啡堿，人體對(duì)這些咖啡堿是有一定的耐受度的，所以想要避免晚上喝茶，影響睡眠，可以喝淡一些的茶，能夠減少對(duì)睡眠的影響。

【3】多喝發(fā)酵型的茶

紅茶屬于發(fā)酵型茶，茶多酚再轉(zhuǎn)為茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這樣就降低了對(duì)腸胃的刺激，而且多酚類氧化產(chǎn)物很容易與咖啡堿作用，因此能夠降低喝茶直接攝入咖啡堿的含量，從而間接的降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。

【4】喝熟茶或者老茶

在晚上喝茶可以選擇熟茶或者老茶，這些茶的茶性比較溫和，刺激性也低，切記不要喝綠茶，綠茶內(nèi)含有豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)人的神經(jīng)刺激很大，但熟茶和老茶或者紅茶之類的，不僅不會(huì)讓人失眠，還會(huì)提高睡眠質(zhì)量，尤其是老白茶，煮著喝的效果最好。

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