跑步這項運動想必每個人都十分的熟悉，一說起運動，很多人最先想到的就是跑步。然而，有很多熱愛跑步的人也擔(dān)心如果在年輕的時候經(jīng)常跑步，老了以后膝關(guān)節(jié)會不好。那么，跑步真的對膝關(guān)節(jié)傷害那么大嗎？
要想回答這個問題，需要了解幾個方面的知識。這幾個方面又是一環(huán)套一環(huán)。
下面，我們就用科學(xué)的理論來剝繭抽絲吧。
解釋這個問題，可以找個我們常見的物品來打比方，那就是汽車軸承，人體的膝關(guān)節(jié)相當(dāng)于汽車的軸承。汽車開動的時候，依靠汽車軸承的滾動和磨合，那么人體運動的時候，同樣需要膝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動和磨合，兩者的作用原理是相同的。
在汽車工作的過程中，會受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用，遇到地面不平整，顛簸的時候，還會受到額外的沖擊力，這些沖擊力又會分解轉(zhuǎn)化為摩擦力、剪切力、壓力等。我們的膝關(guān)節(jié)也是這樣，膝關(guān)節(jié)是由骨頭、軟骨、半月板、韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌肉等結(jié)構(gòu)組成的一個復(fù)發(fā)的運動和緩沖體系，在跑步的時候同樣會受到摩擦力、剪切力、壓力等多種力量的作用，跑步還是一個有規(guī)律的反復(fù)發(fā)生沖擊力的運動，因此運動和不運動的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的力量負(fù)荷是不同的，慢跑的時候承受的負(fù)荷是5倍靜態(tài)負(fù)荷，快跑的時候是7倍靜態(tài)負(fù)荷。在所有的運動中，跑步尤其是快跑對于關(guān)節(jié)的沖擊可以算是非常大了。
那么我們可以這么設(shè)想一下，如果一輛汽車開在高速路上，高速路上一直有減速帶導(dǎo)致車輛上下顛簸，您覺得這樣的運行對軸承的影響是好還是壞呢？顯而易見，肯定是不好的嘛久而久之，軸承的磨損一定會加速。類比起來，跑步本身來講對于關(guān)節(jié)并非是一件好事。
而且，沒有掌握科學(xué)的技巧和規(guī)律的情況下，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，損傷一旦發(fā)生，便很難完全恢復(fù)，這對以后長期運動中發(fā)生臨近結(jié)構(gòu)繼發(fā)損傷有直接的影響。
既然說了跑步存在反復(fù)的不良沖擊，那么長期跑步，膝關(guān)節(jié)一定會壞掉嗎？這倒也未必。我們看到生活里有很多人愛跑步，長期跑步，到了年紀(jì)大了關(guān)節(jié)也沒事。這是什么原因呢？
其實，既長期跑步關(guān)節(jié)又好的人，有一個規(guī)律，那就是很早就開始跑步，可能從十幾歲或者二十幾歲就開始了，而且這些人都愛好體育運動，屬于運動達人，肌肉系統(tǒng)較為發(fā)達。肌肉系統(tǒng)是我們膝關(guān)節(jié)一個非常重要的保護結(jié)構(gòu)和緩沖系統(tǒng)，我們都知道，在任何膝關(guān)節(jié)疾病康復(fù)過程中，醫(yī)生特別強調(diào)肌肉力量的訓(xùn)練，就是這個原因。這些人，在運動過程中，有更好的肌肉保護和緩沖，運動自身所造成的沖擊力會更多的被中和掉，因而膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)勞損的過程就會明顯減緩。
另外還有一點很重要，適當(dāng)?shù)倪\動對于關(guān)節(jié)軟骨是有好處的。為什么？我們知道，關(guān)節(jié)軟骨本身是纖維支架和軟骨細(xì)胞復(fù)合的結(jié)構(gòu)，類似于海綿狀的結(jié)構(gòu)，海綿的空隙里是軟骨細(xì)胞。內(nèi)部并沒有血管，其營養(yǎng)和代謝全靠關(guān)節(jié)液。關(guān)節(jié)液怎么進入到關(guān)節(jié)軟骨呢？就是從軟骨表面滲透到內(nèi)部，在運動過程中，壓力和沖擊力可以讓軟骨壓縮和舒張，從而像擠壓海綿一樣，讓關(guān)節(jié)液在軟骨內(nèi)外進行交換。這種過程是運動所帶來的好的一面。
跑步還有一個間接的影響，會對膝關(guān)節(jié)有益，那就是運動多的人，骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡推后，相同年齡狀態(tài)下骨質(zhì)量更好，軟骨直接連接的軟骨下骨質(zhì)量高，軟骨損傷發(fā)生的程度會減輕。為什么？打個比方，地板磚在地基不結(jié)實的情況下更容易碎，這下容易理解了吧？
文獻已經(jīng)證實，運動過少的人，如辦公室白領(lǐng)，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的幾率可能比運動量過大的人更高。這個其實很容易理解，跑步本身對于關(guān)節(jié)來講，是個雙刃劍，既有利又有弊，只有平衡了，才能獲得最佳收益。
相對于適度運動的人，運動過少和運動過度，關(guān)節(jié)炎發(fā)生的幾率都會增高很多。
看到這里，或許很多人開始猶豫是否還能跑步了？其實不用擔(dān)心，除了跑步，影響膝關(guān)節(jié)老化的因素還有很多很多，比如說年齡、體重、外傷、關(guān)節(jié)對位不正......每一個因素都在關(guān)節(jié)老化的過程中貢獻了一份力量，而并非跑步就是關(guān)節(jié)老化的罪魁禍?zhǔn)琢?，但是，?dāng)體重超重、關(guān)節(jié)有過外傷，下肢力線不正等因素已經(jīng)存在的情況下，跑步的不良影響疊加在一起，就可能造成關(guān)節(jié)老化加劇。
所以，如果你以前并沒有長期堅持跑步，現(xiàn)在要開始跑步，那么最好對自己是否存在膝關(guān)節(jié)老化的各種因素進行一個評估，再決定是否要跑步，慢跑還是快跑。
事實上，只要掌握科學(xué)的方法，跑步這項運動本身對膝蓋并沒有很大傷害。我們要了解一下哪些問題是造成跑步不良影響增加的？清楚了這些因素，就可以在跑步的時候刻意糾正或者避免發(fā)生，那么就可以減少膝關(guān)節(jié)不良負(fù)荷的影響。下面是常見的三個危險因素：
一、跑步強度過大。
在日常生活中，有些跑步新手或是想要減肥的人在跑步的時候，經(jīng)常是急于求成，不考慮自身的身體情況，盲目地跑步，從而給腿部肌肉和膝蓋造成巨大的損傷。所以，我們在跑步的時候一定要適度，根據(jù)自己的身體情況逐漸增加跑步的強度，循環(huán)漸進，給自己的身體一個適應(yīng)的過程。
二、熱身活動不充分。
很多人在跑步的時候常常會忽視跑步前的熱身活動，經(jīng)常是沒有做任何的準(zhǔn)備活動就開始跑步了。但實際上，熱身活動在很大程度上是能夠減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時候。因此，我們在跑步前一定要做好熱身活動，而且在跑步后也要注意拉伸。
三、跑步姿勢錯誤。
一般來說，在各種跑步姿勢中，前腳掌著地跑步姿勢是最符合人體力學(xué)的，這種跑步方式具有速度快、對膝蓋、跟腱傷害小的優(yōu)點。因此，很多人在跑步的時候都更傾向于采用前腳掌跑步姿勢。但是，由于前腳掌跑步姿勢的難度較大，很多跑步新手經(jīng)常會出現(xiàn)姿勢錯誤的情況。不僅如此，跑步新手的跑步速度一般較慢，在用前腳掌著地跑步方式跑步時往往會因速度跟不上而變成惦著腳跑，從而造成小腿肌肉緊張，給膝蓋和跟腱造成很大的傷害。
1.跑步有利有弊，揚長避短最重要；
2.科學(xué)跑步，膝關(guān)節(jié)老化反而會減緩。
