文/網(wǎng)絡 編輯制作/荷花小女子
《素問·六節(jié)藏象論》中說道：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣?！币簿褪钦f，按照中醫(yī)五臟應五時之說，腎氣通于冬，冬季養(yǎng)護腎氣才是強身健體、美容養(yǎng)顏之根本。時下，瑜伽以其獨到的柔韌筋骨，雕塑形體的效果而風行世界，下面我就為朋友們介紹一下將中醫(yī)的養(yǎng)生理論與瑜伽動作貫穿于一身的六個養(yǎng)腎又美顏的瑜伽動作。
動作一：拜日式
動作要領(lǐng)：
站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。保持該動作30秒，換另外一側(cè)重復練習。
功效解析：
腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強腰護腎的作用。
動作二：俯弓式
動作要領(lǐng)：
俯臥，2，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。
功效解析：
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。
動作三：飛燕式
動作要領(lǐng)：
俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。
動作四：魚躍式
動作要領(lǐng)：
仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習動作時，應盡量使呼吸靜、緩、深、勻。））
功效解析：
通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
動作五：山峰式
動作要領(lǐng)：
站姿，雙腳并攏，全腳掌著地，膝蓋伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整個身體成倒“v”字。頭自然下垂，伸長呼吸，保持該動作30秒后，還原直立放松。
功效解析：
因足少陰腎經(jīng)起于足小趾下方，過足心涌泉穴，故該腰部伸展動作，可激發(fā)腎經(jīng)經(jīng)氣，打開腎之府，溫煦腎陽，滋潤腎陰。
動作六：扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：
坐姿，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。 吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持30秒自然呼吸，換另一側(cè)。
功效解析：
腰為腎之府，扭轉(zhuǎn)腰部不僅可以增強椎間盤的彈性，更可鍛煉腰部肌肉，帶動局部氣血運行，由外而內(nèi)濡養(yǎng)腎臟。
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