談起瘦腿，絕大部分女生的煩惱之處，腿部是人體最容易聚集脂肪的部位之一，肥胖的雙腿，降低女生的穿衣氣質(zhì)指數(shù)，還會(huì)影響人體比例，造成'小短腿'的視覺(jué)效果，'梨形身材'也是由于腿部過(guò)于肥胖引發(fā)的，整體看起來(lái)就是胖妹子，減肥難中之難，無(wú)過(guò)瘦腿此難。
那么怎樣才能瘦腿？小編才大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)保鮮膜裹腳、吃瘦腿丸以及穿瘦腿襪都能瘦腿，這是假的！想要瘦腿，只能老老實(shí)實(shí)的健身，唯有健身才是正道，不勞而獲的想法是不正確的。
瘦腿，首先要注意飲食，食物不能過(guò)咸，含鹽越高，容易造成身體水腫，水腫主要聚集在膝蓋以下部位，所以不要太貪咸了，同時(shí)可以補(bǔ)充維生素，選擇煲湯的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。其次就是多做腿部按摩，無(wú)論是健身前還是健身后，腿部一定得做足夠的按摩，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，以達(dá)到瘦腿的效果。最后就是我們的主題--腿部訓(xùn)練，想要瘦腿的女生可以接著往下看，小編整理一組腿部訓(xùn)練，幫助大家瘦腿！
第一個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳
訓(xùn)練部位：主要是腿部，輔之手臂以及肩膀
1.雙腳并攏站立，雙手放在身體兩邊，腰背保持筆直狀態(tài)，收緊腹部，這是預(yù)備動(dòng)作。
2.起跳，肩部發(fā)力抬起雙臂，直至兩手在頭頂上方位置幾乎合拍，同時(shí)雙腳往外分開(kāi)，距離比肩部寬。
3. 之后復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作。
做3-4組，每組20-40次。
第二個(gè)動(dòng)作：交替弓步蹲
訓(xùn)練部位：腿部肌群和臀部肌群
1.兩腳自然站立，兩手放在髖部，背部保持筆直，這是預(yù)備動(dòng)作。
2.向前邁一步，距離比平時(shí)步姿大，腳跟先著地，重心前移，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，小腿與地面呈直角，上身下沉，后腳屈膝幾乎碰地。
3.在最低點(diǎn)時(shí)，靜止1秒后，緩慢抬起上身收腿復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作，左右腿交換練習(xí)。
第三個(gè)動(dòng)作：拉力器內(nèi)收大腿
訓(xùn)練部位：大腿內(nèi)側(cè)肌群
1.仰躺在拉力器中間，兩腳分開(kāi)，分別綁住繩索，兩手放在身體兩側(cè)或是扶住臀部，這是預(yù)備動(dòng)作。
2.收縮大腿內(nèi)側(cè)肌群，雙腿合攏，膝關(guān)節(jié)微屈。
3.靜止1秒后，緩慢復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作。
第四個(gè)動(dòng)作：側(cè)抬腿
訓(xùn)練部位：腿部和臀中肌
1.側(cè)躺在地面，一只手撐著頭部，另一只手撐地或是放在髖部，雙腳伸直，這是預(yù)備動(dòng)作。
2.髖部法力，抬起上面那支腿，抵達(dá)最高點(diǎn)。
3.靜止1秒后，降下腿，復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作。
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