古人云：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！?/p>
古今中外，很多成功人士都有早起的習(xí)慣。曾國(guó)藩堅(jiān)持早起，通過不懈地努力，將自己從一個(gè)笨人，變成了非常高明且擁有硬本領(lǐng)的人；錢鐘書幾十年如一日，堅(jiān)持每天5:00起床看書寫文章；日本暢銷書作家，東野圭吾幾十年來，每天4:30—5:00起床寫作；科比每天凌晨4:00起床訓(xùn)練……
對(duì)于成功人士而言，時(shí)間就是他們的秘密“武器”。堅(jiān)持早起者，值得擁有更精彩的人生。
很多小伙伴會(huì)說：“我也知道的早起的好處，也想向那些成功人士一樣，利用早起的時(shí)間修煉硬本領(lǐng)，但是我早上就是起不來，鬧鐘響了很多次，關(guān)了接著睡；有時(shí)候好不容易起來了，卻不能快速進(jìn)入狀態(tài)，學(xué)習(xí)的效率也不高，怎么辦？”
早起，是我們嘗試走出舒適區(qū)的過程，也是一種反人性的行為，身體和大腦難免會(huì)感到不適，它們需要調(diào)整和適應(yīng)，不要急于求成，循序漸進(jìn)，輕松養(yǎng)成早起的習(xí)慣。
一、早睡早起，遵循身體的晝夜節(jié)律
信息時(shí)代，很多年輕人開始晚睡晚起，對(duì)于他們而言，早睡早起是“老年人”的生活，年輕人就應(yīng)該充分享受夜晚的美好時(shí)光，玩到凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺，早上鬧鐘響了無數(shù)次，才極不情愿地起床去上班。
早起與年齡無關(guān)，而是與個(gè)人成長(zhǎng)與成功密切相關(guān)的，要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，我們就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
1. 早起的時(shí)間
大多數(shù)人對(duì)早期存在一些誤解，認(rèn)為只要比往常的起的早就算早起，真的不是這樣的。
早起，是指早于多數(shù)人的正常起床時(shí)間。普通上班族基本都會(huì)在7:00之前起床，一些離單位較遠(yuǎn)的人，可能會(huì)更早起床，所以6:30之前算早起，之后就不能算早起了。
2. 早起的要求
很多人之所以堅(jiān)持不了早起，是因?yàn)樗麄儽弧懊刻靾?jiān)持早起”這個(gè)概念打敗了，如果某天加班了，第二天沒早起，他們就會(huì)有一種挫敗感。
我們每天都吃五谷雜糧，難免會(huì)生病，有狀態(tài)不佳，或者熬夜加班的時(shí)候，這些情況下，我們無法強(qiáng)迫自己早起，畢竟身體是革命的本錢，時(shí)間很重要，但健康的身體更重要。
所以，要做到一年365天天天早起，是不現(xiàn)實(shí)的，只要早起率達(dá)到80%，根據(jù)二八原則，我們就算是成功的早起者。
3. 早起的前提，是保證充足的睡眠
很多人都聽過8小時(shí)睡眠理論，認(rèn)為每天必須睡足8小時(shí)，才是最好的睡眠時(shí)間?！端吒锩芬粫刑岬健八咧芷凇边@一概念，就是當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠以后，每1.5小時(shí)為一個(gè)睡眠周期，我們每天的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)周期的整數(shù)倍，就算是高質(zhì)量的睡眠了。這就是為什么有些人睡6個(gè)小時(shí)，就精神飽滿，而有些人則需要睡8個(gè)小時(shí)甚至更久。
如果想要做到6:00早起，根據(jù)自己的睡眠時(shí)間，就可以推算出最晚應(yīng)該幾點(diǎn)休息。早起是建立在遵循身體晝夜節(jié)律的基礎(chǔ)上的，如果節(jié)律被打破，再努力也無法堅(jiān)持下去。
4. 早起需要循序漸進(jìn)
很多想要養(yǎng)成早起習(xí)慣的人，突然間比之前早起幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法是行不通的，想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，我們需要循序漸進(jìn)。
比如以前是7:00起床，第一個(gè)21天，可以將起床時(shí)間提前到6:50，這樣小的變化，身體不會(huì)感到不適，很容易就能接受這個(gè)時(shí)間。
第二個(gè)21天，再提前10分鐘起床，以此類推，直至達(dá)到自己的早起目標(biāo)。很多人都覺得這種方法太慢，但我們可以算一下，一年有18個(gè)21天，如果每個(gè)周期我們提前10分鐘起床，一年下來起床時(shí)間會(huì)輕松提前180分鐘（三個(gè)小時(shí)）。相比于中途放棄，這樣的循序漸進(jìn)看似比較慢，但效果卻是最好的。
秋葉大叔曾經(jīng)說過：任何輕而易舉就能學(xué)到的技能，都不是很值錢。
慢慢來，比較快。成功不是一蹴而就的，學(xué)會(huì)延遲滿足，樹苗一天長(zhǎng)不成參天大樹，早起也不是一天就能實(shí)現(xiàn)的，循序漸進(jìn)，遵循身體的晝夜節(jié)律，讓身體逐漸接受這個(gè)改變，享受早起帶來的巨大收獲。
二、早起需要儀式感
生活需要儀式感，來創(chuàng)造更多驚喜和樂趣，早起也需要儀式感。
1. 咖啡喚醒法
很多成功人士，都有早起喝咖啡的習(xí)慣，每天早上伴著咖啡的香氣，能快速進(jìn)入心流時(shí)刻。如果你也喜歡喝咖啡，不妨嘗試咖啡喚醒法，給自己制造一個(gè)早起的儀式感，快速喚醒沉睡的大腦，開始高效的學(xué)習(xí)。
最好不要空腹喝咖啡，可以先吃幾塊餅干，再享用美味的咖啡。
2. 音樂喚醒法
不少大咖會(huì)推薦音樂喚醒法，將喜歡的音樂設(shè)置為鬧鐘，每天在優(yōu)美的旋律中醒來，也是一件非常開心的事情。
我平時(shí)非常喜歡聽輕音樂，于是就將鬧鐘設(shè)置成了最喜歡的鋼琴曲，每天早上聽到悠揚(yáng)的琴聲，都能快速清醒，開始一天的學(xué)習(xí)。
3. 精油喚醒法
精油也是早起的一項(xiàng)“利器”，滴幾滴在噴壺里，用水稀釋，起床以后，在臉上噴幾下，精油的清香既能帶來舒適感，也能喚醒大腦。
我也常用這個(gè)方法，效果確實(shí)不錯(cuò)，過程很簡(jiǎn)單，能夠節(jié)省很多時(shí)間，快速進(jìn)入狀態(tài)。
這幾種方法是最常用的方法，經(jīng)過大量的嘗試以后，我選擇了音樂喚醒法和精油喚醒法，大家也可以嘗試找到最適合自己的方法。
三、早起離不開夢(mèng)想的加持
有時(shí)候無法堅(jiān)持早起，一個(gè)很重要的原因是目標(biāo)不明確，不清楚一天應(yīng)該做什么。
使用過效率手冊(cè)的人都知道，效率手冊(cè)的最上方，都要寫下當(dāng)天要完成的三個(gè)目標(biāo)，很多人不理解為什么每天都要寫三個(gè)目標(biāo)，這是為了給自己一個(gè)奮斗的動(dòng)力。
前一天晚上，想好第二天最重要的三件事，早上鬧鐘響了以后，想著今天最重要的三件事，構(gòu)想著完成以后的美好愿景，大腦會(huì)立刻清醒，指揮身體快速起床，信心滿滿地向著目標(biāo)努力。
一個(gè)人，如果沒有目標(biāo)，就好像一艘沒有航向的船，在風(fēng)浪中隨處漂泊，找不到方向，永遠(yuǎn)也到到不了夢(mèng)想的彼岸。
每天的三個(gè)目標(biāo)，就是我們?cè)缙鸬膭?dòng)力，更是夢(mèng)想的根基，做好了就離夢(mèng)想更近一步。
四、“18個(gè)禮物周期法”，讓早起更有動(dòng)力
人都是有功利心的，如果單位給我們漲工資，相信大家的工作熱情會(huì)更加高漲，愿意花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，把工作做到更好。
早起習(xí)慣的養(yǎng)成也一樣，如果我們能夠適時(shí)地獎(jiǎng)勵(lì)自己，我們的大腦在正向激勵(lì)下，會(huì)更愿意堅(jiān)持下去，直至養(yǎng)成好的習(xí)慣。
時(shí)間管理專家張萌提出了“18個(gè)禮物周期法”，為什么是18個(gè)禮物呢？
她把習(xí)慣的養(yǎng)成劃分成了許多個(gè)周期，每個(gè)周期21天，一年也就是17.5個(gè)周期，約等于18個(gè)周期，每個(gè)周期能達(dá)到80%的早起率，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件禮物。
迫于生活的壓力，很多人都舍不得給自己買禮物，“18個(gè)禮物周期法”就是找一個(gè)給自己買禮物的“借口”。拿到禮物的我們，不會(huì)因?yàn)榛ㄥX而感到愧疚，內(nèi)心反而很開心，因?yàn)檫@些禮物是通過自己的努力“賺”來的，是自己應(yīng)得的。
每一次的獎(jiǎng)勵(lì)，都會(huì)讓我們有堅(jiān)持下去的信心和勇氣，不但有利于早起習(xí)慣的養(yǎng)成，還會(huì)樹立更多更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，并為之努力奮斗。
這樣的方法，我們同樣可以運(yùn)用到生活和工作中，當(dāng)自己實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，就適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己，給大腦一個(gè)正向刺激，給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的動(dòng)力和信心。
寫在最后
早起可以幫助我們劃分時(shí)間。每天的24小時(shí)，都可以劃分為可控時(shí)間和不可控時(shí)間，可控時(shí)間又可以分為高質(zhì)量可控時(shí)間、中等質(zhì)量可控時(shí)間和低質(zhì)量可控時(shí)間。
每天的可控時(shí)間只有早起和下班后的時(shí)間，而下班后，晚上睡覺前的時(shí)間，是精力最差的時(shí)間，也是低質(zhì)量的可控時(shí)間，如果想要高效學(xué)習(xí)，修煉硬本領(lǐng)，只能利用好早起的時(shí)間。因?yàn)樵缟掀饋恚皇苋魏瓮饨绺蓴_，我們可以快速進(jìn)入心流時(shí)刻，進(jìn)入精學(xué)體系，更專注地學(xué)習(xí)和修煉硬本領(lǐng)。
早起幫助我們升級(jí)迭代。很多人都抱怨沒時(shí)間學(xué)習(xí)、看書，那么為自己制定早起計(jì)劃，就是非常好的方法，在早上精力最好的時(shí)候，為大腦“充電”，快速吸收更多的知識(shí)，促使我們更快速地成長(zhǎng)。
精英人士都是早起的受益者，他們之所以每天能完成那么多事情，很大的原因，都是養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，向別人“偷時(shí)間”。
為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，為了高效管理自己的時(shí)間，也為了成為更優(yōu)秀的自己，我們都應(yīng)該克服困難，努力成為早起型人。
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*作者介紹：大大的人兒，原500強(qiáng)國(guó)企員工，堅(jiān)持早起、寫作，終身學(xué)習(xí)者，喜歡閱讀，善于思考，與你探討成長(zhǎng)的苦與樂。生活不易，成長(zhǎng)要繼續(xù)，我們一起努力。
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