一，分析整夜睡眠的全過(guò)程
首先介紹兩個(gè)概念，非快速動(dòng)眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，快速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。
當(dāng)人在睡眠的時(shí)候眼球不動(dòng)?；蛘咧挥泻苈母?dòng)，我們稱(chēng)為非快速動(dòng)眼睡眠。這段時(shí)間比較長(zhǎng)，狀態(tài)是“休閑的大腦，可動(dòng)的身體”。表 現(xiàn)為肌肉張力下降，運(yùn)動(dòng)減少，心率，呼吸和泌尿系統(tǒng)功能均減慢，很少做夢(mèng)。這一時(shí)期睡眠的主要作用是促進(jìn)生長(zhǎng)，消除疲勞和恢復(fù)體力。在夜間，人體的生長(zhǎng)激素分泌增加，促進(jìn)物質(zhì)合成，能量存儲(chǔ)，生長(zhǎng)發(fā)育。人體的交感神經(jīng)活性降低，而副交感神經(jīng)活性增強(qiáng)。交感神經(jīng)主要在白天應(yīng)激狀態(tài)下興奮，使得心臟跳動(dòng)有力，肌肉力量增加，身體處于分解狀態(tài)，能量動(dòng)力增加，應(yīng)對(duì)各種刺激。而副交感神經(jīng)可以使心跳減慢，胃腸道運(yùn)動(dòng)活躍，消化液分泌增加，促進(jìn)消化吸收。
除了非快速動(dòng)眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，有的時(shí)候眼球很快的來(lái)回運(yùn)動(dòng)，我們稱(chēng)之為快帶速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。時(shí)間相對(duì)比較短，狀態(tài)是“活躍的大腦，癱瘓的身體”，表現(xiàn)為肌肉張力幾乎喪失，身體動(dòng)彈不得，只有眼肌和內(nèi)耳肌活躍，呼吸，心率不規(guī)則加速，眼球快速運(yùn)動(dòng)，大多會(huì)做夢(mèng)。這一時(shí)期有助于記憶形成和鞏固促進(jìn)腦的成熟發(fā)育，以及腦功能修復(fù)。在這個(gè)時(shí)期，睡眠的深度實(shí)際上是增加的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉的張力進(jìn)一步降低，幾乎喪失，而大腦的功能增加，對(duì)腦功能修復(fù)具有特殊意義。
在兩個(gè)睡眠時(shí)相中，腦電圖會(huì)出現(xiàn)不同的變化，正常的成年人，睡眠開(kāi)始是先進(jìn)入非快速動(dòng)眼睡眠(NO RAPID EYE MOVEMENT . NREM)，由淺入深，大概經(jīng)過(guò)60~90分鐘，轉(zhuǎn)換成快速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)，持續(xù)10~15分鐘之后，又轉(zhuǎn)成非快速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。這樣兩個(gè)睡眠形成周期性的交替，一夜會(huì)出現(xiàn)4~6次，直到清醒為止。
對(duì)于非快速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)。它又分為幾個(gè)階段，也就是1期，又叫入睡期，2期，淺睡期；3期，中睡期限；4期，深睡期。也可以簡(jiǎn)單的將1、2期稱(chēng)為淺度睡眠，3、4期稱(chēng)為深度睡眠。決定睡眠質(zhì)量的是深度睡眠，因?yàn)樯疃人唠A段，是聽(tīng)、嗅、觸等感覺(jué)功能，肌肉反射功能，循環(huán)和呼吸，交感神經(jīng)系統(tǒng)等活動(dòng)隨睡眠的加深而降低。而生長(zhǎng)激素的分泌主要出現(xiàn)在深度睡眠階段。有助于促進(jìn)生長(zhǎng)和體力恢復(fù)。
在快速動(dòng)眼睡眠( RAPID EYE MOVEMENT , REM)階段，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快，腦的耗氧量和血流量增多，能促進(jìn)學(xué)習(xí)，記憶和精力恢復(fù)。根據(jù)腦電圖的監(jiān)測(cè)，不同的睡眠階段，不同的睡眠時(shí)相，表現(xiàn)為不同的腦電波的圖形。依據(jù)監(jiān)測(cè)的大腦神經(jīng)元腦電波的活躍度，正常睡眠腦電波頻率分為四個(gè)階段:
綜上，一晚上的睡眠，一般分4到6個(gè)周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘~90分鐘。從清醒到睡眠的潛伏期，到非快速動(dòng)眼睡眠的1期，是淺睡期，再到2期，是中度睡眠期，再到3期，4期，也稱(chēng)為深度睡眠期，之后從4期再回到3 期2期，逐漸過(guò)度到快速動(dòng)眼睡眠。這個(gè)周期每晚重復(fù)4~6次。這就是一整夜睡眠的全過(guò)程。
睡眠的結(jié)構(gòu)：就是由這樣的不同時(shí)相的睡眠構(gòu)成的，從清醒到非快速動(dòng)眼睡眠和第一階段，再深入到第二階段，第三階段，第四階段進(jìn)入深睡眠，執(zhí)行一段時(shí)間后睡眠逐漸變淺，過(guò)度到快速動(dòng)眼睡眠，這是一個(gè)周期，大概經(jīng)歷60~90分鐘。這樣的睡眠在一晚上反復(fù)的交替4~6次，直到清醒。
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關(guān)于睡眠結(jié)構(gòu)，有幾點(diǎn)需要注意。第一，非快速動(dòng)眼期睡眠中的深度睡眠多出現(xiàn)在前半夜，而快速動(dòng)眼期睡眠多出現(xiàn)在后半夜。第二，不同睡眠階段具有不同的特點(diǎn)。在非快速動(dòng)眼睡眠的第1,第2階段，雖然已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但很淺，容易被喚醒。這時(shí)心率減慢，體溫下降，身體準(zhǔn)備進(jìn)入深度睡眠。在深度睡眠第3，第4階段，很難被喚醒。如果在這個(gè)階段被強(qiáng)行喚醒，會(huì)在接下來(lái)的幾分鐘意識(shí)模糊。第三，人在兩種睡眠狀態(tài)均可以被喚醒，轉(zhuǎn)為覺(jué)醒狀態(tài)，但從覺(jué)醒階段再轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)時(shí)，只能先進(jìn)入非快速動(dòng)眼睡眠。而不能直接由覺(jué)醒階段進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠。
不同年齡段人群的睡眠結(jié)構(gòu)是不一樣的，主要體現(xiàn)在睡眠等侍時(shí)間，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠等侍時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。等侍時(shí)間也就是入睡時(shí)間。從嬰兒期的秒睡到八十多歲的老年人，需要一個(gè)多小時(shí)才能入睡。第二，隨著年齡增長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，也就是非快速動(dòng)眼睡眠的第三四期，明顯減少，尤其是70歲以后下降尤其明顯。第三，快速動(dòng)眼睡眠的時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)也有所下降。
從圖中可以看出，兒童的深度睡眠時(shí)間和快速動(dòng)眼睡眠所占的時(shí)間都是非常長(zhǎng)的，他們的睡眠質(zhì)量也是最高的，因?yàn)閮和幱谏眢w和大腦的發(fā)育時(shí)期。較長(zhǎng)的深度睡眠時(shí)間和快速動(dòng)眼睡眠具有重要的意義。隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠逐漸減少，快速動(dòng)眼睡眠也呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。睡眠質(zhì)量逐漸變差。其中，深度睡眠的減少是最明顯的。這在老年人表現(xiàn)得最為突出。是老年人睡眠質(zhì)量不高的主要原因。
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