飯后練習(xí)1種動(dòng)作受用無(wú)窮！
這個(gè)動(dòng)作叫神仙蹲，民間習(xí)慣叫“乞丐蹲”，它可以幫助治療胃病，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功用。受用無(wú)窮！如果吃的過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。
1、女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。
2、男士：兩腳微微分開(kāi)(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng)：每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過(guò)程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。蹲的過(guò)程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。
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飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中對(duì)“乞丐蹲”的描述：
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刮痧完畢后，宏忍師教我學(xué)習(xí)膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。
晚飯后，南師問(wèn)：“國(guó)平，宏忍師教你什么了？”
我答：“膝蓋蹲?！?/span>
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南師說(shuō)：“好啊，你要堅(jiān)持，這個(gè)乞丐蹲啊，是古時(shí)候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會(huì)放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對(duì)腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無(wú)窮啊，你快去蹲吧！貴在堅(jiān)持?！?/span>
我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來(lái)是我聽(tīng)錯(cuò)了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。
善護(hù)念師兄注：久聞南懷瑾老師贊譽(yù)有加的健身方法“乞丐蹲”。堅(jiān)持修習(xí)對(duì)調(diào)理腸胃系統(tǒng)、幫助消化、治療胃病等非常有益，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，據(jù)說(shuō)甚至有延年益壽之神奇功用。寧波準(zhǔn)提法會(huì)期間，有幸當(dāng)面向法程師父（注：南懷瑾老師的學(xué)生）請(qǐng)教具體練習(xí)的方法，現(xiàn)整理出來(lái)，期望大家受益。
附《民國(guó)武林傳奇高道——?jiǎng)⑸裣伞分杏浭觯?/span>
食后靠功：“飽食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可長(zhǎng)生?！?/span>
我們?cè)陲埡蠹葱猩⒉?，這并不衛(wèi)生。因?yàn)槭澄镉裳氏峦耆_(dá)到胃部，尚需十余分鐘時(shí)間。即行散步，反不易于消化。
應(yīng)用蹲式，背靠門(mén)、壁、床邊均可，不用力蹲靠十余分鐘，再慢慢起立，坐一會(huì)兒，再散步，始合衛(wèi)生。這都是以前有修養(yǎng)的人所傳，非我發(fā)明。習(xí)之可以終身不易患胃腸病。（靠時(shí)，松褲帶）。摘自lxq1953的360空間
'乞丐蹲’之初體驗(yàn)
七月中，從宗同學(xué)那里學(xué)來(lái)一個(gè)據(jù)說(shuō)是保護(hù)腸胃，促進(jìn)消化，又不要費(fèi)什么力氣的簡(jiǎn)單功法——乞丐蹲。到今天，掐指一算，也蹲了有半個(gè)月了，勉強(qiáng)夠?qū)懸黄】偨Y(jié)了，于是來(lái)跟大家分享一下這個(gè)簡(jiǎn)單的功法吧。
來(lái)說(shuō)說(shuō)我的感受吧。我呢，基本是每天中飯后立刻照說(shuō)明蹲十五分鐘。晚飯后有時(shí)蹲，有時(shí)不蹲。
開(kāi)始的四，五次，每蹲到8分鐘左右的時(shí)候，便要狂奔廁所而去。估計(jì)呢，是因?yàn)槎鬃藬D壓按摩到了大腸的緣故。那幾天頗有一點(diǎn)身輕如燕的錯(cuò)覺(jué)。之后再蹲，一直到今天，蹲完之后二，三個(gè)小時(shí)之內(nèi)出恭的概率大概在30%左右。也就是說(shuō)，于我而言，對(duì)于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這個(gè)功法確實(shí)有效；
再說(shuō)說(shuō)對(duì)于消化功能的幫助。從小到大我基本是不午睡的，除非生病或是中午吃太多。從前的經(jīng)驗(yàn)告訴我，中午飽食之后睡一覺(jué)是很難過(guò)的事情。胃里飽脹，酸痛。尤其是爬起來(lái)之后，胃里不舒服的感覺(jué)一直要持續(xù)到晚上睡覺(jué)之前。于是，我找了兩天中午做實(shí)驗(yàn)。特地吃了很多，然后蹲了十五分鐘，緊跟著躺在沙發(fā)上睡半個(gè)小時(shí)左右。起來(lái)之后，胃里居然只有一點(diǎn)脹脹的感覺(jué)，并沒(méi)有太多的不適。于是，我基本相信，這個(gè)功法是有助于胃的消化功能的，起碼于我而言是這樣的。這讓我想起很多白領(lǐng)們好像有午飯后趴在辦公桌上瞇一會(huì)兒的習(xí)慣。不知道他們會(huì)不會(huì)覺(jué)的那樣胃里不舒服，如果有的話，我倒是建議大家在趴下之前先蹲個(gè)十分鐘左右。
最后說(shuō)說(shuō)這個(gè)姿勢(shì)問(wèn)題。對(duì)于我這樣的沒(méi)有童子功的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一口氣蹲15分鐘是不容易的。大家其實(shí)可以從5-10分鐘蹲起。有網(wǎng)友告訴我，最后起立的時(shí)候，一定要慢慢站起來(lái)。我最開(kāi)始的時(shí)候，蹲完了根本就站不起來(lái)，都是先在地下撅起屁股趴一會(huì)兒才能勉強(qiáng)站起來(lái)?，F(xiàn)在就好多了，可以慢慢站起來(lái)。起來(lái)之后坐一小會(huì)兒，輕輕揉揉小腿和雙腳，然后再走動(dòng)一會(huì)兒。介紹中說(shuō)，蹲的時(shí)候，最好不要講話，不要玩手機(jī)，放空頭腦。我特地試過(guò)邊蹲邊跟人聊天，或是邊蹲邊看手機(jī)視頻。其效果是明顯的不如安靜的蹲著。所以，大家可以不要嘗試了。就讓自己的身心在這短短的十幾分鐘時(shí)間里，徹底安靜一下吧。
好了，半月之后的簡(jiǎn)單的匯報(bào)完成了。以后如果還有新的體驗(yàn)，會(huì)繼續(xù)匯報(bào)。如果能有那么三五個(gè)先生、女士看過(guò)這篇報(bào)告之后開(kāi)始蹲了，我就很高興了。也歡迎大家前來(lái)交流經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)哦！——摘自木容的新浪博客
乞丐蹲，遠(yuǎn)離腰痛胃病
慢走和跑步都沒(méi)它養(yǎng)生，一個(gè)乞丐蹲，遠(yuǎn)離腰痛胃病，受用無(wú)窮！
人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。
1、減少久坐傷害：久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。
2、治療胃?。涸凇赌蠎谚淖詈?00天》一書(shū)中介紹了乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功用。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。
3、有益心臟：人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身：下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)：蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
6、促進(jìn)氣血運(yùn)行：從中醫(yī)的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫(kù)。通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì)越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟，使全身氣血運(yùn)行暢通，而不會(huì)瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養(yǎng)，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。
7、預(yù)防及改善陽(yáng)痿：預(yù)防男性ED，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量，改善男性性功能。
8、鍛煉下肢肌肉：有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
雖說(shuō)只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
乞丐蹲是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說(shuō)：“只要堅(jiān)持，受用無(wú)窮?！逼蜇ざ缀?jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。具體步驟如下：
第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng)：每次蹲約十五分鐘，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專(zhuān)心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過(guò)程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。蹲的過(guò)程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。
原理：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎氣是生命之本，素有“腎主命門(mén)”之說(shuō)。由于用力的部份是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱(chēng)的“腎之府”--腰。同時(shí)，蹲著走會(huì)把新鮮氣血自然的引流到小腹部，肚子一會(huì)兒就熱了。如果肚子里哪處要是有瘀血，這時(shí)候用手一按就能感覺(jué)到。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開(kāi)始沖擊修復(fù)病灶。所以，蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
所有的保健方法不是一天就能出效果的，需要大家按照正確的方法堅(jiān)持一段時(shí)日才能見(jiàn)效果?！?/span>摘自植物金庫(kù)楊中武的新浪博客
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