截至2017年底，我國60歲及以上老年人口已達(dá)2.41億人，占總?cè)丝?span>17.3%。在人口老齡化快速發(fā)展的情況之下，老年人的健康問題就顯得更為重要。
骨架包括骨骼、肌肉、皮膚、脂肪等等，其中骨骼與肌力代表了一個人的強(qiáng)壯程度。
包括肝臟、心臟、大腦、腎臟等等，從內(nèi)臟器官可以了解人體內(nèi)部系統(tǒng)的運(yùn)作情況。
包括心理健康和心理年齡，人心理狀態(tài)的好壞一定程度上會對生理健康產(chǎn)生影響。
從傳統(tǒng)的臨床疾病角度來說，老年人疾病被分為兩類。
一類是發(fā)病率隨年齡的增長而增高、中老年人都有可能發(fā)生的疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等等。因為這類病的發(fā)生與年齡相關(guān)，所以老年人中這些常見慢性病的發(fā)病比例相當(dāng)高。
另一類是只會在老年階段發(fā)生、老年人特有的疾病，如骨質(zhì)疏松、前列腺肥大、癡呆等等，近年來由于平均壽命的延長，這類疾病也變得十分常見。
在第二類老年疾病中，有一種被稱為“老年人綜合征”的病癥，它的表現(xiàn)包括營養(yǎng)不良、失眠、便秘、疼痛、嚴(yán)重消瘦等等。
它的出現(xiàn)是年齡增長、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、各種慢性病等多種因素共同作用的結(jié)果。
俗話說“千金難買老來瘦”，大多數(shù)人都有一種習(xí)慣性的思維：進(jìn)入到老年期后，瘦一點(diǎn)比胖一點(diǎn)好。事實上，對于50-60歲人群，瘦一點(diǎn)的確更健康。
但隨著居民平均壽命的延長，高齡老年人數(shù)不斷增加，對他們而言，瘦一點(diǎn)并不會更健康。研究發(fā)現(xiàn)，高齡老年人如果太瘦，容易發(fā)生“肌少癥”。
肌少癥，也稱為肌肉的衰減綜合癥，是老年人綜合征中一種較為特殊的病癥。
肌肉對于老年人的身體健康而言十分重要。
肌肉的減少會影響到肌肉的力量以及關(guān)節(jié)的活動，對老年人的平衡、支撐、運(yùn)動都會有較大的影響，導(dǎo)致老年人的運(yùn)動能力衰退。
肌肉是人體最大的代謝組織，許多的蛋白質(zhì)、糖原都儲存在肌肉之中，是人體熱量和能量供給的一大重要環(huán)節(jié)。
所以肌肉減少還會影響人體產(chǎn)能，引起老年人抵抗力下降等問題。
隨著肌肉的減少，老年人的抵抗力會變得非常差，當(dāng)有別的病癥并發(fā)時，容易引發(fā)嚴(yán)重后果。
所以老年人，尤其是高齡老年人，不該有老來瘦，健壯一點(diǎn)更加健康。
成年人從30歲起肌肉就開始發(fā)生減退。一般30歲到70歲期間，每10年肌肉含量下降6%左右。
當(dāng)超過60歲以后，肌肉減退的速度會加快，而且缺乏運(yùn)動的老人肌肉減退的速度會更快。
現(xiàn)在，很多老年人更重視臟器功能的保養(yǎng)，在常規(guī)檢查結(jié)果顯示正常后就會減少鍛煉，常常忽視肌肉的保健。但是，肌肉的減退會影響人體內(nèi)部代謝，對臟器健康也會造成損害。
所以，建議大家最好從青年時期就開始重視自己的肌肉健康，適當(dāng)運(yùn)動，強(qiáng)身健體，以減緩肌肉衰減的速度，讓自己在老年時也能保持較好的肌肉水平，預(yù)防肌少癥的發(fā)生。
散步、遛鳥等運(yùn)動只能起到放松身心的作用，沒有辦法達(dá)到增肌的效果。
要想防治肌少癥，首先要保證運(yùn)動量達(dá)標(biāo)，而判斷運(yùn)動量是否達(dá)標(biāo)的重要依據(jù)就是心率水平。當(dāng)心率水平大于或等于170與年齡相減的數(shù)值時，運(yùn)動量才屬于達(dá)標(biāo)水平。
如60歲的老年人，在運(yùn)動時心率達(dá)到170-60=110次時，才是達(dá)到了鍛煉心肺功能亞劑量的靶運(yùn)動量。
抗阻力運(yùn)動是一種非常好的肌肉鍛煉運(yùn)動，它能讓肌肉始終處于一種緊繃的狀態(tài)，來對抗阻力。
抗阻力運(yùn)動包括太極推手、拉彈簧繩等等。這類運(yùn)動既能加強(qiáng)肌肉代謝能力，又能增加肌纖維的抗阻力力量，對于防治肌少癥十分有效。
肌少癥的診斷方法和標(biāo)準(zhǔn)比較專業(yè)，需要測定肌肉的質(zhì)量、肌纖維的數(shù)量、肌力等等，很難自己進(jìn)行判斷。所以大家以后去體檢時，可以要求醫(yī)生增加一個身體整體機(jī)能方面的檢測，檢查一下自己的肌肉狀況哦~
