一個(gè)周末，到我家附近大學(xué)的圖書館看書。我隨意找了個(gè)空位子坐下，周圍的人我都不認(rèn)識(shí)，不用打招呼。我在圖書館靜靜地看了一個(gè)下午書，離開時(shí)內(nèi)心平靜而滿足。我想了想，是獨(dú)處，我才可以這樣放松、不疲憊。
為什么會(huì)時(shí)常感到疲憊和精力不足？仔細(xì)想想，工作雖然有點(diǎn)難度，但只要沉下心來認(rèn)真研究，也能很好地完成；領(lǐng)導(dǎo)和同事很關(guān)照我，環(huán)境已經(jīng)很寬松；家里，愛人開始分擔(dān)家務(wù)，照顧女兒，與我多交流，女兒也愛著我；朋友，也是常來往的，沒有言語沖突；網(wǎng)聊的大多是熟悉的郁友，每周去看望爸媽，媽媽性情比以前柔軟很多，讓我陪她散步、說話。
周圍沒有讓我過于煩惱的事情，我為什么會(huì)經(jīng)常精神緊張和疲憊不堪？
覺察焦慮的原因
我經(jīng)常是焦慮的。這份焦慮從哪里來？
為了找到焦慮的源頭，我開始有意識(shí)地去覺察。遇到一件事或某一個(gè)時(shí)刻，只要出現(xiàn)不舒服的感受，我就去體會(huì)那時(shí)的想法和情緒。有時(shí)候，想法和情緒閃動(dòng)地太快，經(jīng)常還沒有等到我去察覺，它就不見了，只留下內(nèi)心的波動(dòng)。
打個(gè)比方，這就像有個(gè)人在外面砸碎了我家的玻璃，等我跑過去，人早跑得沒影了，只見到一地的玻璃渣，我能做的就是趕快掃除玻璃碎片，補(bǔ)好玻璃。而隨著我捕捉意識(shí)的加強(qiáng)，慢慢地我能看到他的身影了，接著是他的面容、他的動(dòng)作及搗亂的全過程。
我就是這樣，來一點(diǎn)點(diǎn)覺察引起我焦慮的內(nèi)心的恐懼。這些恐懼的來源大多與外界無關(guān)，它是我在面對(duì)一件事或某個(gè)人時(shí)，在腦子里自動(dòng)呈現(xiàn)出來的。大概就是類似這樣的話語：
“大白天的，躺在床上睡覺，太懶了！”
“這點(diǎn)事都干不好，還能干什么？”
“屋子里亂，怎么不好好地收拾一下？”
“越來越不上進(jìn)，總是向后退縮，這樣任性地放任自己，這是逃避！”
“我說錯(cuò)話了？他/她好像生氣了？”
“他/她沉默了，估計(jì)是煩我了?！?/span>
在現(xiàn)實(shí)中，我腦子里閃過這些念頭，總是要先于別人說話。但實(shí)際上，他們說的與我想的并不一樣，只是由于我腦子里閃過這些話，驚擾了我的心，讓我情緒起了波瀾；所以，即使對(duì)方?jīng)]有傷害我，我也需要用很多能量和時(shí)間，去平復(fù)由想像引發(fā)的情緒波動(dòng)。
精力消耗，因此疲憊。這符合了那句“世上本無事，庸人自擾之”。
分析恐懼的原因
恐懼來自我心，恐懼的原因又是什么呢？
我問我心，它答：“你怕別人不喜歡你，嫌棄你，討厭你，丟下你。當(dāng)你處于一個(gè)環(huán)境，或面臨某個(gè)群體或某個(gè)人時(shí)，你想很快融入環(huán)境，融入群體，與對(duì)方友好，所以你會(huì)小心言行。當(dāng)發(fā)生的結(jié)果與你期待的不同，你就開始從自身上尋找原因，懷疑自己哪里做得不好，沒有到位，是不是冒犯了對(duì)方，是不是沒有達(dá)到對(duì)方的期待?！?/span>
是的，我一直活在別人的期待里，結(jié)果就是活成別人期待的樣子。我從小到大接觸的“別人”太多了，父母、親戚、鄰居、老師、同學(xué)、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事、愛人、孩子。他們每個(gè)人都不同，對(duì)事物的標(biāo)準(zhǔn)和態(tài)度也不同，每當(dāng)面臨一個(gè)，我都需要透過感覺去猜測(cè)對(duì)方的期待，然后再去滿足。
交往的人越多，需要切換的頻次也越多。有時(shí)即使很努力地做，也不一定都能達(dá)到別人的期待。那時(shí)我的內(nèi)心會(huì)不舒服，就像做錯(cuò)了事，反復(fù)想問題出在哪里。會(huì)自責(zé)，也想去重新修復(fù)。這樣時(shí)間一長，原本的“自己”模糊了，就沒有了自己的行事標(biāo)準(zhǔn)和方式。
為什么會(huì)“自我”模糊？
我為什么會(huì)對(duì)“自己”模糊呢？為什么會(huì)在生活中把“自己”弄丟？
每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，都是“正版”。所以弄清楚“自己”是非常重要的一件事情。我沒有正視這個(gè)問題，一定有原因。
首先，我沒有思考“我是誰”的意識(shí)。不知道思考“我是誰”，也就不知道這個(gè)問題對(duì)自己重要，沒有意識(shí)到自己的身心已經(jīng)獨(dú)立。
這可能與我的原生家庭觀念有關(guān)。我的爸媽是對(duì)孩子完全付出的那種，經(jīng)常告訴我，他們這么勞累就是為了能供我們上大學(xué)。媽媽說，只要我們好好學(xué)習(xí)，就算報(bào)答他們了。
爸媽不是說說就算了，確實(shí)也是這么做的。他不舍吃穿，辛勤勞作。我從小就懂事、聽話，看到爸媽為我們這樣辛苦，確實(shí)想好好學(xué)習(xí)。只要有一次考不好，我就會(huì)自責(zé)，覺得對(duì)不起爸媽給我的飯錢。每當(dāng)我不能集中精力聽課，因頭疼看書效率低時(shí)，我腦海里就會(huì)浮現(xiàn)出爸媽頂著烈日在地里勞作的景象。那是我在初中、高中是，抵抗焦慮也抑郁時(shí)唯一的動(dòng)力。
我知道我是爸媽的希望，如果我退學(xué)，爸媽會(huì)倒下。那時(shí)，我沒有把學(xué)習(xí)看做是為自己而學(xué)，而是為了不讓父母失望而學(xué)。在家里，爸媽愛我們太多，我也特別心疼爸媽，認(rèn)為實(shí)現(xiàn)他們對(duì)我期待是我唯一能夠報(bào)答的。這樣完全為對(duì)方考慮付出的愛，太沉重，我們彼此纏繞，都沒有要為自己而活的意識(shí)。
其次，焦慮抑郁讓我不喜歡自己。我青春期就陷入焦慮、抑郁，身體所有的能量都用來學(xué)習(xí)、工作，還時(shí)常覺得應(yīng)接不暇，疲憊不堪。這種低能量、低活力狀態(tài)一直持續(xù)到去年。因而，我沒有多余的力量對(duì)“自我”進(jìn)行思考。
另外，我對(duì)自己的狀態(tài)是不滿意的。，從以前的日記中看到，我記錄的自己都是消極的、負(fù)面的，很少描繪希望和未來。
可能是不自信、不喜歡自己，所以一直逃避不去思考“自我”。
第三，沒有建立好獨(dú)立思考的能力。我每一步的成長都是按著時(shí)代大潮流前進(jìn)，每個(gè)階段的奮斗目標(biāo)也是時(shí)代的目標(biāo)。雖然上了很多年學(xué)，但獨(dú)立思考的思維沒有建立起來。我學(xué)了很多知識(shí)，但沒有把知識(shí)揉碎、消化，變成營養(yǎng)吸收，這也是我遇事經(jīng)常沒有獨(dú)立見解的主要原因。
不獨(dú)立思考，就會(huì)思維懶惰，思考力也得不到鍛煉。更糟糕的是，對(duì)自己思考和判斷力會(huì)更加失去信心，“自我”意識(shí)更加模糊。
認(rèn)識(shí)“自我”，加以肯定和接納，是降低焦慮的根本。像剝洋蔥一樣，我對(duì)自己的焦慮問題一層一層內(nèi)剝，自認(rèn)為找到了“洋蔥核”——我習(xí)慣活在別人的期待中，忽視自己的需求，不夠自信。不會(huì)思考；沒有為自己而忙，動(dòng)力會(huì)不足，感受不到快感和滿足感；一旦感覺不到快樂和滿足，就會(huì)想哪里不對(duì)，就會(huì)焦慮。
比如，上初中、高中時(shí)，我學(xué)習(xí)不是為自己而學(xué)，而是將其視為回報(bào)父母的方式。一旦沒學(xué)好，就非常自責(zé)、愧疚。如果我把學(xué)習(xí)看成為自己而學(xué)，而不是為父母的期待而學(xué)，學(xué)好學(xué)壞都自己承擔(dān)，壓力就會(huì)小很多。
認(rèn)識(shí)自己，接納自己
有了這些認(rèn)識(shí)，該怎么調(diào)整？
首先，弄清楚現(xiàn)在的我喜歡什么樣的生活方式？長期生活目標(biāo)是什么？
其次，理清自己承擔(dān)的社會(huì)角色，在各個(gè)角色中秉承的理念、態(tài)度、底線。
再者，在人際交往中，慢慢克服以往優(yōu)先考慮和滿足他人期待的慣性思維，練習(xí)把自己的思緒拉回現(xiàn)實(shí)，思考自己真實(shí)想法，覺察自己的感受，鎖定自己的想法，說出自己的想法，逐漸在腦中建立起自我意識(shí)。
還有，要清楚不可能所有人都喜歡我，人與人是要保持距離的。有距離不是壞事，這是保持情感的方式。所以，不要怕失去朋友，不要猜測(cè)他們是否生氣。要相信自己。在交友這件事情上，要放平心態(tài)。人以類聚，一切隨緣，不作強(qiáng)求。
我知道，我不自信，有很多消極想法，就是因?yàn)檎J(rèn)知扭曲。比較突出的認(rèn)知扭曲有“非黑即白”、“以偏概全”、“讀心術(shù)”、“罪責(zé)歸己”等。我會(huì)按照《伯恩斯新情緒療法》書中的方法，記錄自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，然后再一一反駁，改變自己的認(rèn)知，提高自信。不隨意指責(zé)、怪罪自己，提高自尊。
認(rèn)識(shí)自己、改變自己都是不容易的，但這是我想去了解和努力的事情。這個(gè)過程，可能會(huì)很慢，可能先快后慢，也可能快三步退兩步。無論怎樣，我都接受這個(gè)過程。即使自己做了努力，還仍不知道自己所想、所要，改變也不多，我也不會(huì)后悔有這樣的過程，也不會(huì)責(zé)備自己不會(huì)思考。
我也相信，努力都不會(huì)白費(fèi)，可能只是是收獲的結(jié)果不同而已。
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