每天走多少步能延年益壽呢？美國波士頓布萊根女性醫(yī)院的專家們對這個問題較了真。他們跟蹤調(diào)查了約17000名平均年齡為72歲的女性，調(diào)查長達(dá)4年多，結(jié)果顯示，每天走大約4400步的女性，比走得少一些的人(平均2700步)更長壽，4年內(nèi)去世的概率少了41%。在4400步的基礎(chǔ)上，每天走得越多，死亡率也就更低。不過什么事都有限度，走路也是。當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到7500后，再增加就沒什么意義了，對長壽的影響并不是很大。
刷步數(shù)也要有限度。
14%
近日，丹麥一項(xiàng)新研究表明，童年期肥胖者成年后腎細(xì)胞癌風(fēng)險增加。研究人員對比參試者體重指數(shù)、身高及患病率后發(fā)現(xiàn)，身高相近的13歲孩子中，肥胖者比纖瘦者長大后患腎細(xì)胞癌的風(fēng)險高14%；體重相當(dāng)?shù)?3歲孩子中，高個子比矮個子長大后患病風(fēng)險高12%。
保持健康體重，從小做起。
30%
丹麥哥本哈根大學(xué)炎癥與代謝研究中心及身體活動中心的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動者的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險比少運(yùn)動者降低了近30%。乳腺癌患者若在確診后經(jīng)常鍛煉，其全因死亡率降低了近50%，而歸因于乳腺癌的死亡率也降低了近30%。美國將運(yùn)動納入乳腺癌的標(biāo)準(zhǔn)治療指南中，建議乳腺癌患者每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度鍛煉。
乳腺癌患者也要動起來。
2
美國一研究團(tuán)隊(duì)對7000名51~61歲的成年人進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，沒有強(qiáng)烈人生目標(biāo)的人，比設(shè)立了人生目標(biāo)的人因心血管疾病死亡的風(fēng)險更高。而且在2006年和2010年，患心血管疾病的風(fēng)險是其他疾病的2倍。也就是說，設(shè)定目標(biāo)會對人的壽命產(chǎn)生積極影響。壽命長的人通常是那些有人生目標(biāo)的人。
小目標(biāo)帶來大健康。
2.2
美國佐治亞大學(xué)的研究人員在2017年11月中旬至2018年1月初，對111名年齡在18至65歲的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。一般來說，成年人在年末節(jié)日期間平均增重1.5公斤。研究期間每天稱體重的人瘦了0.1公斤，而回避稱體重的人平均增重2.2公斤。結(jié)論是，經(jīng)常稱體重的人能夠保持體重不增長，甚至能瘦得更快。
勇敢面對體重吧！
7~9
倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究顯示，每天睡眠不足7小時或超過9小時，均會對視覺記憶和反應(yīng)時間等認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響，建議大多數(shù)健康成年人保證7~9個小時的睡眠時間。在有關(guān)視覺記憶的測試中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的人，每少睡一個小時，其所犯錯誤將增加5%；而那些睡眠時間超過9個小時的人，其所犯錯誤甚至更多，即每多睡一個小時，錯誤會增加9%。
睡眠也要剛剛好。
