感謝大家對(duì)我的支持和認(rèn)可！

我現(xiàn)在每天會(huì)將朋友們問我的問題挑出五個(gè)問題，組成新的每日五問五答系列。也希望大家能夠?qū)W到更多健身類相關(guān)知識(shí)。

老規(guī)矩，先上張能夠激起大家健身動(dòng)力的圖！話不多說，今日五問五答開始！

一、問：如果要減脂，跑步機(jī)該用什么坡度和速度？

答：每個(gè)人的情況都不同，想要高效的減脂，適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是關(guān)鍵，你可以在跑步時(shí)把心率維持在140上下，或者能夠聊天的強(qiáng)度。有的人可能6速心率就到達(dá)140了，有的人速才到，所以沒有一個(gè)固定的速度與坡度可以選擇。

二、問：減肥“管住嘴，邁開腿”，可是“邁腿”前后究竟應(yīng)不應(yīng)該吃東西？

答：應(yīng)該吃，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食少量的高 GI值食物，保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，否則蛋白的分解會(huì)增加，并且可能低血糖。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食一些高GI值的食物，保證肌糖原的儲(chǔ)備與身體的快速恢復(fù)。

相比運(yùn)動(dòng)前后吃不吃東西，我認(rèn)為怎么吃才是關(guān)鍵，餓著肚子減肥是最愚蠢的方式。

三、問：為什么有些人每天拉伸腿部并且堅(jiān)持每天跑30分鐘，還是很胖呢？

答：拉伸腿部與胖瘦無關(guān)。

有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以減脂，跑步也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

但是減脂不單單是運(yùn)動(dòng)就能解決的，飲食與運(yùn)動(dòng)不可分。如果一個(gè)人的工作強(qiáng)度很低，飯量大，并且愛吃甜食，每天跑步30分鐘自然無法減少體重。

減脂要考慮到總攝入熱量與消耗熱量之間的關(guān)系，其中飲食是總攝入量的控制因素，而與消耗量有關(guān)的因素就很多了，比如基礎(chǔ)代謝率，飲食習(xí)慣，工作強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)形式。

脂肪參與供能的多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有直接關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪的分解就越少，就跑步而言，速度是否適中很關(guān)鍵。

四、問：只做無氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？

答：有的，只不過相比于有氧減脂的效果慢很多。

減脂無非就是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)與飲食，飲食在這里不多說，主要說運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運(yùn)動(dòng)提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。

力量訓(xùn)練也是如此，力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)強(qiáng)度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓(xùn)練也會(huì)使體脂肪減少，不過因?yàn)榱坑?xùn)練中體脂肪的供能占比少，導(dǎo)致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達(dá)到的，只不過慢。

五、問：減肥是自己一個(gè)人默默努力好，還是找個(gè)朋友一起更好呢？

答：都可以，我更喜歡自己一個(gè)人，我認(rèn)為健身本就是一件孤獨(dú)的事情。

兩人一起結(jié)伴而行的好處在于有人互相監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，但是一旦一個(gè)人因?yàn)榉N種原因放棄了，另一個(gè)人放棄的幾率也是很高的。

自己一個(gè)人來完成訓(xùn)練我認(rèn)為挺好的，首先健身就是給自己健的，堅(jiān)持與否是看個(gè)人的的，不可能什么事情都有人陪你堅(jiān)持，并且兩人結(jié)伴不可避免的會(huì)閑聊，影響效率。

今天的五問五答就結(jié)束啦，大家在健身過程中遇到什么問題都可以聯(lián)系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！

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