瑜伽人的聚集地
髖部是人體的最大的一個關節(jié)之一，連接了大腿根部和腰椎。髖關節(jié)的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響。
而在瑜伽中髖部的靈活程度更是會影響到瑜伽體式是否能做到正位，所以開髖就是大多處瑜伽人必經(jīng)的一課。
一說到開髖，最常見的動作就是——青蛙趴，雖然這個確實能夠幫我們打開髖部，但是很多伽人表示，為什么經(jīng)常練趴青蛙，髖部還是打不開？
那是因為髖關節(jié)是臼狀關節(jié)，青蛙趴只能鍛煉一個方向的髖關節(jié)，長期練習青蛙趴不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉不均衡出現(xiàn)問題。
因此，想要真正建立髖部的靈活性、打開髖部，就不能只練習單一的體式和單一的方向，要將各個方向和涉及到髖部的動作循序漸進的都練習到，才能真正的、深度的、全方位的打開髖部。
今天就給大家推薦8個用瑜伽伸展帶輔助練習的開髖動作及全方位打開髖部的10個動作，干貨滿滿，一起學起來吧！
對于髖部特別緊的同學來說，老師輔助開髖的效果會更加快速明顯，但是自己練習時可以選擇用瑜伽帶來輔助，效果也非常棒！
雙腳相對，用瑜伽帶套在髖部上側(cè)和雙腳上
雙手向前延展，去找對抗的力，讓身體往下折疊更多
瑜伽帶套在雙腳，雙腳回勾，膝蓋對著第二根腳趾的位置
身體慢慢往前往下折疊
在低位弓步基礎上，瑜伽帶套在小腿上
雙手抓瑜伽帶，可以后彎更多，右髖前側(cè)展開更多
在低位弓步基礎上，擺正髖部
彎曲右膝蓋，瑜伽帶套在左肩膀和右腳踝上
雙手向上延展，去感受對抗的力
在半鴿子式的基礎上，瑜伽帶套在小腿前側(cè)上
雙手抓瑜伽帶，可以后彎更多，右髖前側(cè)展開更多
在半鴿子式的基礎上，彎曲右膝蓋
瑜伽帶套在右腳背和左肩膀上，去感受對抗的力
仰臥，雙腿彎曲，瑜伽帶套在腳掌和下背部
拉腳向下，讓膝蓋靠近地面
仰臥，臀部貼墻
雙腿打開，瑜伽帶套在雙腳上，勾腳
利用雙腳的力量拉緊瑜伽帶
10組開髖體式
從下犬式開始
左腿向前邁，小腿側(cè)面貼向地面
腳回勾，右腿伸直，小腿腳背貼地
軀干向前，雙手往前延展，胸腔著地
重復練習另一側(cè)
坐立，吸氣延展脊柱
左小腿放在右小腿上方
腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾
呼氣軀干向前向下
重復練習另一側(cè)
從下犬式開始，左腳向前邁到雙手之間
右小腿腳背貼地
吸氣向上立直脊柱，雙手推大腿打開胸腔
從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
放在左手的外側(cè)，右腿小腿和腳背貼地
屈手肘，小臂貼地，胸腔打開
延展脊柱，重復練習另一側(cè)
下犬式開始
將右腳向前邁開一大步，放在雙手之間
屈右膝垂直地面，左腿伸直，左腳微微內(nèi)扣
雙手側(cè)平舉，軀干伸展
眼睛看向右手之間的方向，重復練習另一側(cè)
山式站立，雙腳打開與髖同寬
將左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾
吸氣延展技術，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈右膝向下，重復練習另一側(cè)
山式站立，雙腳打開略大于髖部
腳尖外展，雙手合十，屈膝下蹲
手肘推膝蓋向外
坐立，雙腳打開適合自己的位置
雙腿回勾，吸氣向上立直脊柱
呼氣，軀干向前向下
雙手往前，胸腔貼地
仰臥在墊面上，屈右膝右手抓右腳
慢慢的伸直小腿垂直墊面
重復練習另一側(cè)
仰臥在墊面上，雙腿交叉彎曲
雙手抓雙腳的外側(cè)，向兩側(cè)延展
重復練習另一側(cè)
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