脊柱，作為人體的“中流砥柱”，有著十分復(fù)雜的結(jié)構(gòu)和多變的功能要求，與我們的健康息息相關(guān)。無論從哪方面講，脊柱健康管理都要做一輩子。
脊柱側(cè)彎則是最常見、最易發(fā)生的脊柱問題，不僅會從外在形態(tài)上讓人出現(xiàn)高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱等問題；還會從內(nèi)在器官上影響健康，如心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)不完善等。
今天，小編就帶著大家一起全方位的了解一下關(guān)于“脊柱側(cè)彎”的那些事兒！
什么叫脊柱側(cè)彎?
脊柱側(cè)凸俗稱脊柱側(cè)彎，是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，就應(yīng)懷疑“脊柱側(cè)凸”。
脊柱側(cè)凸畸形特指在冠脊椎側(cè)彎狀位偏離。從外形上，側(cè)彎可以產(chǎn)生背部隆起畸形，產(chǎn)生“剃刀背”畸形，有的甚至產(chǎn)生“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時合并這種背部畸形，可以伴隨雙側(cè)肩關(guān)節(jié)不平衡或者骨盆不平衡，以及雙下肢不等長。
脊柱側(cè)彎時脊柱彎曲向一側(cè)，呈現(xiàn)一個反S形或是C形在背部。通常在上背部凸向右側(cè)，在下背部凸向左側(cè)。
脊柱側(cè)彎的成因：
5%的脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，也就是說沒有明確的病因。（15%是由于各種其他的病因，例如：大腦中風(fēng)、肌肉系統(tǒng)營養(yǎng)障礙等。）脊柱側(cè)彎在女孩身上的嚴(yán)重程度要高于同齡的男孩，基本上時8:1的比例。脊柱側(cè)彎30度是臨界點，超過此度數(shù)，骨頭將會開始變形。
脊柱側(cè)彎的傷害：
引起患者明顯局部畸形，身高減少，胸腔和腹腔容量的減少。頭部和肩部之間的正常位置長期失調(diào)，頭痛會經(jīng)常發(fā)生。不對稱的臀部導(dǎo)致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛。凹陷側(cè)的疼痛持續(xù)不斷從而導(dǎo)致失眠。在一些病例中，也會由于擠壓到了心肺而發(fā)生心肺的并發(fā)癥。
結(jié)構(gòu)性脊椎側(cè)彎癥（structural scoliosis）：指患者躺下來的時候側(cè)彎現(xiàn)象不會消失。此類脊椎側(cè)彎患者中有80%患者為原發(fā)性脊椎側(cè)彎，其次為次發(fā)性脊椎側(cè)彎。
非結(jié)構(gòu)性脊椎側(cè)彎癥（non-structural scoliosis）：又稱功能性脊椎側(cè)彎，主要是指脊椎彎曲的曲度臨時改變，患者躺下來的時候側(cè)彎現(xiàn)象會消失。常見的因素則是因為神經(jīng)肌肉病變、脊椎左右兩側(cè)肌肉張力不平衡、兩腳長度不等（長短腳）、椎間盤突出、骨盆歪斜等因素產(chǎn)生。此類患者往往能在病因消失后改善其脊椎側(cè)彎的癥狀。這種類型的脊椎側(cè)彎角度都不大，一般運動治療或徒手治療或運動訓(xùn)練的介入都可以得到改善。
（1）胸椎凸向右（Right Thoracic）：
胸椎凸向右是原發(fā)性脊椎側(cè)彎中最常見的類型，伴隨右邊肋骨向后隆起，肩膀較高且往前凸，當(dāng)從后面查看右肩胛骨，會出現(xiàn)異常突出。
（2）腰椎凸向左（Left Lumbar）：
腰椎凸向左也是常見的類型，最常見的姿勢包括骨盆向左傾斜，重心落在左腳，右腰窩明顯。
（3）胸腰椎凸向右（Right Thoraco-lumbar）：
主要突出區(qū)域在第11、12胸椎與腰椎1、2、3節(jié)，這種類型的脊椎側(cè)彎會伴隨右側(cè)背肌突出。
（4）胸椎凸向右腰椎凸向左（Right Thoracic Left Lumbar）：
這種S型脊椎側(cè)彎因為姿勢的相對平衡，有時無法馬上檢測出來，最大特色，右腰窩明顯，左髖關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)小幅下降。
脊柱側(cè)彎是瑜伽私教理療中，經(jīng)常會遇到的問題，也是很多伽人咨詢的問題，那么，如何簡單的判斷一個人是否有脊柱側(cè)彎呢？
下面這個方法就能簡單的判斷脊柱是否存在問題：
如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎，或者你想預(yù)防脊柱側(cè)彎，請開始下面的練習(xí)：
每個動作保持5個呼吸，記得左右換邊練習(xí)
如果脊柱側(cè)彎是因為久坐或久站導(dǎo)致的，拉伸大腿外側(cè)可以緩解
從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間；
彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來到側(cè)角式；
然后右手往前撐地，左手叉腰，重心來到右腳，左腳抬高；
可以的話左手上舉伸直，看上方。
通過扭轉(zhuǎn)的體式，可以創(chuàng)造脊柱內(nèi)部更多的空間，放松連接在脊柱的神經(jīng)
從坐立開始，彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側(cè)；
右手在身后撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，手肘抵住右膝蓋外側(cè)，看右邊。
這個蜥蜴式變體可以拉開髖部不同部位，也可以拉伸髖屈肌，緩解脊柱側(cè)彎
從下犬式開始，右腳往前來到右手外側(cè)；
彎曲右膝蓋，左膝蓋點地，腳背貼地；
雙手推地面，脊柱往上延展，看上方。
這個體式可以拉伸下背部、髖部和大腿
從下犬式開始，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方；
后腿伸直膝蓋著地，腳背貼地；
雙手手肘撐住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
加強和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側(cè)彎
趴下來，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，下巴點地；
吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿往上抬高，保持伸直，看上方。
這個變體可以很好地拉伸下背部和大腿后側(cè)
躺下來，彎曲左膝蓋，右腿抬高；
雙手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
這個體式真正拉伸到梨狀肌，這通常是導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因之一
躺下來，彎曲右腿，膝蓋放到左大腿上方；
彎曲左腿，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋；
拉膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。
加強背部、臀部和大腿后側(cè)肌群
躺下來，彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方；
雙手撐地，臀部抬高；
雙手撐住腰部，胸腔找下巴。
