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抽筋，很多朋友都遇到過，而且頻率并不低。大家都了解，抽筋的時(shí)候，小腿肌肉強(qiáng)直、變硬，肢體不敢活動(dòng)，那種鉆心的疼痛，讓人從夢(mèng)中驚醒，讓人淚流滿面。抽筋持續(xù)時(shí)間可以是數(shù)秒鐘，數(shù)十秒鐘，或者數(shù)分鐘。

　　小時(shí)候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因?yàn)槿扁}。那么，抽筋真的是因?yàn)槿扁}嗎？應(yīng)該如何預(yù)防和避免呢？

　　抽筋，即肌肉痙攣，是指肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。

　　正常情況下，人體感受到外界各種信息后，感覺神經(jīng)會(huì)將信息傳送至大腦，由大腦進(jìn)行綜合分析并發(fā)出命令，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)再將命令傳遞給肌肉，肌肉進(jìn)行收縮。但該過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都可能導(dǎo)致肌肉沒有充分的休息時(shí)間，引起肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮度。如果鈣離子濃度低于2.25 mmol/L，肌肉在輕微的刺激下就容易發(fā)生痙攣。?

　　盡管抽筋的確與缺鈣有相關(guān)性，但這只是原因之一。除此之外，還有以下幾個(gè)因素也會(huì)影響肌肉正常收縮。

1.疲勞+寒冷

　　大腦會(huì)在人體感到寒冷時(shí)，發(fā)出指令讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以增加產(chǎn)熱，維持體溫。如果此時(shí)肌肉因?yàn)榇x產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因，導(dǎo)致細(xì)胞興奮性增強(qiáng)，就容易發(fā)生肌肉痙攣。

　　而疲勞正是代謝產(chǎn)物聚集的常見原因。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作，不僅會(huì)大量消耗肌肉內(nèi)的糖原，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。所以，當(dāng)寒冷遇上疲勞，就容易發(fā)生抽筋。

2.水電解質(zhì)環(huán)境失衡

　　大量出汗或有發(fā)熱、腹瀉等癥狀，水分和電解質(zhì)就會(huì)有所流失，容易造成體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，從而可能導(dǎo)致肌肉興奮性異常，誘發(fā)痙攣。通常情況下可補(bǔ)充適量淡鹽水緩減。

3.低血糖

　　肌肉工作需要消耗葡萄糖，當(dāng)人體處于低血糖狀態(tài)時(shí)，肌肉細(xì)胞的興奮性增強(qiáng)，容易發(fā)生抽筋。此時(shí)，最簡(jiǎn)單的方法就是吃塊糖，提高血糖濃度。

4.腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥患者發(fā)生肌肉痙攣主要表現(xiàn)為小腿抽痛。

　　據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)的腰椎間盤突出癥患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。

5.下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥

　　有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。

　　人在休息或睡覺時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集。當(dāng)其達(dá)到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

6.糖尿病

　　糖尿病患者容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，如果表現(xiàn)在腿部，也會(huì)形成下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，導(dǎo)致腿部供血不足，代謝產(chǎn)物積聚，容易發(fā)生抽筋。

　　糖尿病患者如果反復(fù)發(fā)生腿部抽筋，需要警惕下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，以免導(dǎo)致壞疽，甚至截肢。

　　抽筋的原因非常復(fù)雜，并非全是因?yàn)槿扁}。如果盲目補(bǔ)鈣，反而可能增加心律失常、血管鈣化、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，找對(duì)病因并及時(shí)對(duì)癥治療才是關(guān)鍵。

1.反復(fù)勾腳尖

　　腿部抽筋時(shí)，可伸直小腿，反復(fù)勾腳尖或腳趾，多進(jìn)行幾次，即可放松緊張的肌肉，幫助緩解肌肉痙攣。

　　如果抽筋有點(diǎn)嚴(yán)重，沒辦法自主勾腳尖，也可以用手捏住腳尖，稍微用力往后扳幾次。

2.用力捶小腿

　　小腿抽筋時(shí)，也可稍微用點(diǎn)力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放松，從而緩解抽筋。

　　經(jīng)常捶打小腿也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿疲勞，輔助預(yù)防抽筋的發(fā)生。