开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

相信大家最近都被一首歌給洗腦了，沒錯(cuò)就是西虹市首富里的“燃燒我的卡路里”，這個(gè)推動(dòng)積極健身的一段內(nèi)容。

歌詞“燃燒我的卡路里”更是讓人聽后一直在腦中回旋，被大家成為“暴躁小奶音”，歌曲帶感的旋律加上舞蹈更是魔性十足；

它的魔力就在于，

聽完你感覺自己好像就能瘦！瘦??！瘦?。?！

不過，減肥也不是你動(dòng)起來就能輕松瘦的，仍是得考究辦法竅門。

下面丫頭為你精選了9個(gè)瑜伽GIF圖動(dòng)作，趕忙動(dòng)起來吧！

1.站姿前屈到幻椅式

站直且雙腳平行，分隔與髖同寬。吸氣，然后呼氣，并重起手臂高于上背部。吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地上。吸氣，曲折膝蓋，像椅子相同坐著，雙手舉高。呼氣回到站姿，重復(fù)15次。

2.動(dòng)態(tài)單腿下犬式

先做單腿下犬式。呼氣，發(fā)動(dòng)腹肌讓右膝接近胸腔。吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并發(fā)動(dòng)臀部和大腳后側(cè)的力氣。重復(fù)動(dòng)作25次，然后換邊。

3.大腿拉伸

直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地上。呼氣，身體往后仰45度，發(fā)動(dòng)腹部、臀部和腳，并堅(jiān)持從頭到膝蓋一條直線。吸氣，返回到開端姿態(tài)。假如想更有應(yīng)戰(zhàn)，能夠使背部壓得更低，并重起雙手，重復(fù)20次。

4.跪姿側(cè)踢腿

膝蓋跪地，左手放在地上上，右手向上擴(kuò)展，然后放在頭部后方。抬起右腿與髖部同高，然后放下，重復(fù)10次。然后持續(xù)堅(jiān)持腿部抬起，滾動(dòng)腿部10次小圓圈，每邊做10次。

5.平躺拍手

仰臥，雙手放在兩邊。抬起頭部、頸部和肩部，擴(kuò)展雙腿到一個(gè)能夠堅(jiān)持的高度。開端上下抬起手臂，吸氣數(shù)5下，呼氣數(shù)5下。能夠恰當(dāng)調(diào)整，屈膝90度，數(shù)到100即可。

6.旁邊面回身

側(cè)臥，然后用右手支撐起上半身，雙腿伸直，腳踝穿插。呼氣，發(fā)動(dòng)中心和滾動(dòng)臀部到左腳，抬起雙腳到你能接受的方位。吸氣，回到本來的方位，每邊各做10次。

7.游水式

俯臥，手臂放在膀子下方。啟用肌肉，頭輕輕脫離地上。抬起胸腔，手臂往前伸直離地3厘米。彎手肘，構(gòu)成一個(gè)W字樣，堅(jiān)持幾個(gè)呼吸，然后放下來，重復(fù)20次。

8.腿旁邊面操練

左面?zhèn)扰P，雙腿略微往前在髖部前方。抬起右腿來到髖部的高度，前后替換踢，堅(jiān)持上半身安穩(wěn)，繃腳背。重復(fù)10次。然后停留在髖部的高度，綁腳背，開端轉(zhuǎn)圈（網(wǎng)球巨細(xì)），順時(shí)針逆時(shí)針各滾動(dòng)15-20次。

9.仰臥起坐

仰臥，擴(kuò)展雙手朝向天花板，抬起頭并發(fā)動(dòng)中心使順暢卷起。當(dāng)起來時(shí)，手碰到腳趾，一向堅(jiān)持腰部伸直和堅(jiān)持腹肌發(fā)動(dòng)。然后漸漸放下，重復(fù)20次。

來吧，不達(dá)目的不放棄，

一起燃燒我們的卡路里吧