不論是新手小白，還是進(jìn)階大神，對(duì)于訓(xùn)練過(guò)程的掌控都是必不可少的。
但對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，對(duì)于健身的全局觀還不夠，很難做到體系的統(tǒng)一把握，往往只能做好幾個(gè)點(diǎn)。而健身大神由于經(jīng)驗(yàn)的豐富，以及走過(guò)不少?gòu)澛?，所以?duì)自己的訓(xùn)練計(jì)劃了如指掌，更能掌控整個(gè)流程。
訓(xùn)練的過(guò)程固然是十分重要的，如果想要增肌，而練不到位就很難讓肌肉上升到另一個(gè)層次。隨著經(jīng)驗(yàn)逐漸豐富，把每次訓(xùn)練都練到位就顯得沒(méi)那么困難了。
新手在步入健身時(shí)，總會(huì)把全身心的精力投入到訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化以及突破重量和耐力上面，而其他同樣需要關(guān)注到的地方則顯得有點(diǎn)大意了。
這一期不談?dòng)?xùn)練，來(lái)聊一聊小白和大神之間的差距出了訓(xùn)練過(guò)程之外，主要還有哪些因素構(gòu)成？
其實(shí)，出了訓(xùn)練過(guò)程之外，新手往往很少關(guān)注以下3點(diǎn)，來(lái)看看有沒(méi)有你輕視的地方吧。
一：訓(xùn)練后的拉伸。
訓(xùn)練結(jié)束后我們必須要拉伸自己所訓(xùn)練部位的肌肉，拉伸不僅可以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的酸痛及疲憊感，而且還能有效防止肌肉變得僵硬而喪失彈性，最重要的是肌肉纖維能通過(guò)拉伸變得修長(zhǎng)，這樣會(huì)使我們的肌肉變得更加美觀，而非多數(shù)人眼中的“死肌肉”。所以，如果你有忽視健身后拉伸的習(xí)慣，從這次起，學(xué)著把拉伸加入你的計(jì)劃列表里。
二：飲食不注意。
三分練七分吃，這句話(huà)大家都聽(tīng)過(guò)，相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往會(huì)因?yàn)橛?xùn)練后渾身疲憊，而對(duì)飲食比較大意，總會(huì)形成隨便吃點(diǎn)的習(xí)慣。這當(dāng)然對(duì)于健身并不好，因?yàn)榻∩砗蟮募∪馓幱跇O度貧瘠階段，急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)幫助生長(zhǎng)，如果飲食所提供的營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足要求，那么就會(huì)容易導(dǎo)致供能不足，也就是不給肌肉施肥，更別提讓它茁壯成長(zhǎng)了。
三：睡眠時(shí)間不足。
當(dāng)下能保持充足睡眠的人簡(jiǎn)直太少了，因?yàn)椴还苁侨魏螘r(shí)間都有很多吸引我們的東西。
但盡管如此，健身后的你必須要保證自己能夠睡足7個(gè)鐘頭，來(lái)讓肌肉獲得徹底的休息和在休息中生長(zhǎng)。
健身后，大肌肉群通常需要48-72個(gè)小時(shí)的恢復(fù)期，小肌肉群需要24-48小時(shí)的恢復(fù)期，而肌肉的黃金恢復(fù)期都在睡眠中進(jìn)行，如果睡眠不足，那么肌肉也很難發(fā)展好。
所以，不管你多忙，外面有多少誘惑，訓(xùn)練后都要保證自己能有個(gè)充足的睡眠時(shí)間，這一點(diǎn)沒(méi)得商量的。
以上3點(diǎn)，你是否曾輕視過(guò)呢？
那么從現(xiàn)在起，除了訓(xùn)練本身，這3個(gè)要點(diǎn)你也要放在心上，因?yàn)樵儋u(mài)力的訓(xùn)練，后面3點(diǎn)斷了弦就功虧一簣了。
好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。
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