許多年輕人長(zhǎng)時(shí)間的工作，完成工作時(shí)，站起來伸個(gè)懶腰，突然發(fā)現(xiàn)腰部疼痛、不適，許多人第一反應(yīng)就是“完了，我的腰椎間盤突出了?！?/p>

的確，腰椎間盤突出是腰痛的一個(gè)重要病因，但是你的腰痛真的就是腰椎間盤突出導(dǎo)致的么？

腰痛最常見的是這4種疾病

1、腰肌勞損

平常情況下，腰痛大多是因?yàn)檠趽p引起的。這種腰痛雖然常見，但是多數(shù)情況下能夠自我修復(fù)。

2、腰間盤突出

而對(duì)于遷延難愈的腰痛， 80%都是腰椎出問題了。其中首當(dāng)其沖的就是腰間盤突出。

3、腰椎增生

首先要說的是，骨刺也有好壞之分。

骨質(zhì)增生在我們的腰椎中也是發(fā)揮這樣的作用：保持受力平衡。這時(shí)的骨刺便是好骨刺。

同樣的，因?yàn)榈皖^族越來越多，不良的坐姿外加缺乏運(yùn)動(dòng)，骨刺需要開辟新的天地保持平衡，于是就悄悄伸入了椎管中，刺激神經(jīng)，引起小腿或者足部持續(xù)疼痛，麻木，這時(shí)候就需要園丁修剪了（外科手術(shù)介入）。

4、椎管狹窄

隨著人到中年，很多人體的零件都會(huì)出現(xiàn)磨損、修復(fù)、老化，腰椎管狹窄便是其中之一，除先天因素外，椎間盤退化，也會(huì)引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)引起腰痛。

腰痛處理辦法

除了一部分患者需要手術(shù)治療外，許多慢性腰痛可以通過腰部肌肉的鍛煉加強(qiáng)達(dá)到緩解效果。

下面介紹幾種推薦的腰背肌鍛煉方法：

1、蛇式

首先，趴在地板上，開始慢慢抬起你的上身，同時(shí)收緊腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐于地面，如果下背部感覺輕松，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸獲得更大角度，保持10秒鐘，然后重復(fù)10次。

2、前探后伸式

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；抬高左臂努力向前探，同時(shí)抬高右腿努力向后伸，堅(jiān)持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次重復(fù)10組。

3、抱膝貼胸式

起始時(shí)取仰臥位四肢放平；抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)。每次重復(fù)10組。

出現(xiàn)了腰痛，不一定就是腰椎間盤突出，原因很多。但都是可以通過腰部的肌肉鍛煉達(dá)到效果。以上方法適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；但鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，鍛煉中出現(xiàn)腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)。