首先，打太極拳要遵循“意守丹田”的原則。意念源自動(dòng)作卻超越動(dòng)作，缺乏意念的指引，任何動(dòng)作都無(wú)法完美呈現(xiàn)。正如陳鑫所言：“百會(huì)穴引領(lǐng)全身，需讓清氣上揚(yáng)，濁氣下沉。清氣上揚(yáng)需心平氣和，濁氣則自然降至足底。動(dòng)作完成后，體內(nèi)清氣皆匯聚于丹田，心氣下沉，全身之氣隨之而下?！?/p>
打拳時(shí)，需全神貫注，心無(wú)旁騖，意念專注于丹田。這樣，思想便能始終集中于動(dòng)作之上，使逆腹式呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，促使膈肌上下運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)“氣沉丹田”，讓內(nèi)氣涵養(yǎng)于小腹，避免氣息上浮或胸部憋悶。
腹式逆呼吸是太極拳的重要原則。在太極拳中，深呼吸是主要練習(xí)方式。道家有云：“心虛則實(shí)腹?！睂?shí)腹的練習(xí)，關(guān)鍵在于將氣團(tuán)聚于小腹，通過(guò)腹式逆呼吸達(dá)到“氣沉丹田”。保持腹部充實(shí)、胸部寬松的狀態(tài)，將因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸部緊張轉(zhuǎn)移至腹部，使胸部舒暢、腹部松靜而充實(shí)。這有助于提升肺活量，增強(qiáng)肺部的通氣與換氣功能。
呼氣時(shí)，膈肌下降，腹壓增強(qiáng)，重心下沉，胸內(nèi)壓減弱；吸氣時(shí)，膈肌上升，腹壓減弱，重心上移，胸壓增強(qiáng)，從而進(jìn)一步增大肺活量。但需注意，不可一味沉氣，氣息應(yīng)鼓蕩，呼吸快慢需根據(jù)拳勢(shì)和自身體質(zhì)調(diào)整。呼吸應(yīng)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔，呼與吸之間稍作停頓。配合拳勢(shì)動(dòng)作：合、屈、退、虛、蓄、順纏絲時(shí)吸氣；開(kāi)、伸、進(jìn)、實(shí)、發(fā)、逆纏絲時(shí)呼氣。技擊時(shí)，發(fā)勁動(dòng)作需快速呼氣完成。
姿勢(shì)原則至關(guān)重要?！皻獬恋ぬ铩辈⒎枪铝⒋嬖?，它與正確的外形姿勢(shì)緊密相連。只有姿勢(shì)正確，方能實(shí)現(xiàn)氣沉丹田。練習(xí)時(shí)，需確保頭頂懸、尾閭中正、含胸拔背、腰勁下沉、脊柱松沉。 掌握武術(shù)精髓，關(guān)鍵在于幾個(gè)核心要點(diǎn)：背部需挺直有力，仿佛命門被穩(wěn)穩(wěn)支撐；襠部則需沉穩(wěn)，提襠與緊合動(dòng)作相輔相成，確保下盤穩(wěn)固。同時(shí)，胯部要放松展開(kāi)，形成圓滿之勢(shì)，增強(qiáng)身體靈活性。
在動(dòng)作配合上，呼吸至關(guān)重要。通過(guò)深呼吸，膈肌隨之升降，帶動(dòng)全身氣血運(yùn)行。這種呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)，使得身體左右搖擺間，氣息流暢無(wú)阻，仿佛能隨心所欲地引導(dǎo)氣血至身體每一個(gè)角落。
這種內(nèi)外兼修、呼吸與動(dòng)作完美融合的狀態(tài)，將使你感到全身通暢，力量直達(dá)四肢末端，即所謂“暢達(dá)四梢”。只要堅(jiān)持練習(xí)，都能體會(huì)到武術(shù)帶來(lái)的身心愉悅與強(qiáng)健。
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