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第一步：調(diào)理氣血學(xué)站樁

《素問·靈蘭秘典論》提到：“主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷?！?/span>

意思是說：心為十二官之主；沒有想好事情該怎么做，就是不知道。最后就會導(dǎo)致事與愿違，成事不足敗事有余的后果。

受武俠影視劇和小說的影響，很多練武人都聽說過：站樁可以爭強功力，找到氣感，可以腳下生根，怎么推都推不倒、可以治病養(yǎng)生、可以立足沉穩(wěn)，八步趕蟬……等等說法。

于是，很多練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)或套路者，看到人家怎么擺姿勢站樁，自己就學(xué)著站，美其名曰：“集百家之長”。

有的把套路中的招式拆開，一式一式的當站樁練習(xí)，美其名曰：“推陳出新”。

很多人都知道：“無極生太極”?？尚Φ氖?，有的太極拳已是渾圓樁生太極了……不練壞膝蓋才怪！

站樁不能脫離人體生理的自然，在不明其理的狀態(tài)下，為站樁而站樁能有好的站樁功效出現(xiàn)嗎？

《漢語詞典》中有：“心主神明”一詞。說的就是：無論做什么事情自己首先心里要明白，而后心領(lǐng)神會，事辦功倍。

站樁如果沒有真?zhèn)鞯墓Ψǎ纳窬筒恢涝撌啬睦?，心神不定，各種意念叢生，自己都不知道為什么站樁？該怎么站樁？還談什么道法自然？

不自然了就已經(jīng)脫離自身生理自然了，心意身體不自然了，受到傷害就會是遲早的事情。

《素問·上古天真論》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”

意思是說：進入虛無寂靜的狀態(tài)，真元之氣才能被調(diào)動。一心一意內(nèi)守，風(fēng)邪病痛才沒有侵襲的機會。

無極樁的功理要求：以靜求動，動極生靜。

樁訣：

腳與肩寬松胯站，重心下降跟為點，

膝不過尖手平伸，提肛頂舌意在前。

長期練習(xí)無極樁，可以磨練一個人的情志，提高身識形能，挑戰(zhàn)自我，修持定性，正肢體筋骨，平衡自身的陰陽，使三陰勁上升、三陽勁下降，下盤穩(wěn)固合于規(guī)矩，達到忘我的境界，使心性反蹼歸真。

功用：定神、定性、定形、平心靜氣使神形兼?zhèn)洹⒁庾R支配形體。

無論靜態(tài)的站樁，還是動態(tài)的用樁，都要遵守樁功 功法的要求。

以動靜結(jié)合的練習(xí)方法，使心神合一，在心主神明的前提條件下、以一個念頭凝聚整個身體，貫穿四肢百骸，在意識指揮形體的瞬間，形成強大的人體勢力，而運用于生存的各個方面。

二、調(diào)理五臟的五行拳

說到方位五行，我還要多講兩句，還有一個拳叫五行拳。大家可能也聽說過，五行拳是哪五行？叫做劈、崩、鉆、炮、橫，是形意拳里的五個分類。練出五種勁，也分別練五臟，劈拳練的是肺，崩拳練的是肝。劈拳練肺，它潤肺，有肅降之氣。所以劈拳是一氣之起落。要肺氣不足，你在辦公室，或者在家里，一米見方的一個地，你原地打劈拳，打上十幾下肺氣就足了，他一氣之起落，把肺氣的就順下來了，叫肅降。要是渾身乏力，沒有勁，打哪個拳呢？打崩拳，崩拳疏肝理氣，疏通氣血，養(yǎng)氣和脈養(yǎng)血。這樣一打崩拳，肝氣一舒暢，要是郁悶，心情不舒暢，渾身又乏力。怎么辦呢？就打幾個崩拳，一打崩拳之后肝氣舒暢了，身體也就精神抖擻，所以說很多后世的形意拳大師，他就認為形意拳的勁法就是劈崩二勁。還有鉆拳，鉆拳是屬腎的。還有一個是炮拳，炮拳是屬火，是養(yǎng)心的一個功能。鉆拳是滋養(yǎng)腎水，打鉆拳的時候，身體的兩個腎在一上一下這樣的一個按摩的過程，其實就是養(yǎng)腎氣，滋腎陰。炮拳是通過心口合在一起，然后一發(fā)，這其實就是舒達心脈。最后一個是橫拳，橫拳原地打的時候，你會發(fā)現(xiàn)他越打的越團聚，叫一氣之團聚，越打這個氣越團聚，渾身的勁越能合在一起，到最后“五行合一處，放膽必成功”。所以到后來通過橫拳把全身的氣能攏在一起。

所以沒事我在家里或者在辦公室里練兩下，就把劈、崩、鉆、炮、橫練練，就是舒展五臟。所以這就是傳統(tǒng)文化，我們都知道形意拳它的理論形成，還是在清代。民國有一個大師叫孫祿堂，孫祿堂寫了《拳意述真》這本書，把劈、崩、鉆、炮、橫的秘訣都給寫到里頭去了。據(jù)他自己說，是聽了郭云生對他的教誨，他記錄下來的，可能某種意義上也有他自己的認知在里面。但是我們就知道形意拳的理論和他的實踐成型應(yīng)該就是在清代。問勁閣按：形意的實踐從明代姬龍峰脫槍為拳后就開始了，但是形意獨有的訓(xùn)練體系是在清代才成型。

我們再看剛才講了青龍白虎，所以在形意拳里也有龍形，也有虎形，龍形練的是脊柱的力量，它是升騰的，它是一個直勁?；⑿嗡撤N力量練的是胯，練的是橫勁，或者是往里收的勁，所以虎形練好了之后，丹田氣也就特別足，龍形練好了之后，渾身的經(jīng)絡(luò)就非常通暢，勁能達到梢節(jié)，梢節(jié)就是你的勁能達到的地方，比如腿一蹬，腳一踩地，勁能達到手指肚這個地方叫梢節(jié)，身體的梢還有發(fā)為血梢，舌為肉梢，指為筋梢，一共有四個梢。這就是通過龍形練出。

通過虎形虎撲，把丹田氣就能練足。華佗的弟子叫吳普，吳普問老師選五禽戲當中哪一行就能讓身體健康長壽，我們看歷史上就是有一個記載，華佗教給他的徒弟五禽戲，那徒弟活到九十多歲，在三國時期，這就是關(guān)于五禽戲的典故。華佗當時就告訴吳普說要重點練虎形，練虎形其實發(fā)展到后世，我們看到形意拳里有一個形意跟虎行非常像，叫虎撲，就是像老虎往前撲食那種感覺。往前一撲，它這個勁一收縮全是用的胯勁。就是我們所謂的骨盆和股骨大轉(zhuǎn)子，以及這個上接脊柱這塊，用的是這塊能量，這個能量要想用出來，內(nèi)勁必須要合在丹田，也就是核心肌群必須收縮，合到丹田，這樣反復(fù)練的話，丹田氣也就非常足，丹田氣一足了之后，人體的內(nèi)臟，膈肌上下收縮的就好，內(nèi)臟按摩的就好，內(nèi)臟一按摩的好之后，內(nèi)臟氣血通暢了，這人不就經(jīng)常長壽了？也就是說他是通過這一套理論來達到外形的動作，來達到這樣內(nèi)臟強壯堅固的這樣一個目的。

所以說我們很多人練傳統(tǒng)的武術(shù)，越練氣息越長，而不是越練越氣喘吁吁。所以我們沒事可以練練虎行，虎撲。練虎撲時間長了，你就會感覺到氣越練越深，呼吸非常深。但是你還出汗了，這就是很矛盾，一般我們的正常的運動都是什么呢？比如說跑步，身體跑到身體全身熱出汗了之后，你是氣喘吁吁，呼吸特別短促了，但是練傳統(tǒng)拳、內(nèi)家拳你會感覺到雖然身體出汗，心跳也加速了，但是呼吸越來越長。本來靜息情況下，一分鐘呼吸十七次，你通過練拳可能會達到一分鐘，呼吸十次或者七次、八次甚至五次，呼吸越來越深，但是不妨害你的心率加快或者渾身出汗，這就是這個傳統(tǒng)的武術(shù)帶給我們的一個益處。呼吸越深，你的內(nèi)臟的活動度就越大，也就是膈肌上下的活動度越大，對身體越有好處。

形意內(nèi)勁養(yǎng)生訓(xùn)練體系，法簡效宏。上功很快，勁力霸道。通過無極樁修正身法調(diào)養(yǎng)氣血，混元樁換勁增強筋骨，三體式練整勁貫通經(jīng)絡(luò)，五行拳練拳勁調(diào)養(yǎng)五臟，一點都不復(fù)雜，簡單實用，直擊武術(shù)核心，所以非常適合現(xiàn)代人訓(xùn)練。而且在修正身法和換勁階段，無論是形意還是太極，還是大成拳或者八卦掌，都是一樣的。練好無極樁和混元樁，就相當于練好了所有的內(nèi)家拳入門功夫，之后想練太極，就琢磨八大勁法，想練形意，就琢磨五行拳勁，想練大成，就琢磨怎么發(fā)勁。所以百練不如一站，樁功乃萬法根基?？梢詮南旅娴臅镌敿毩私?，書而已，代價很小，不用擔心上當，萬一有用，就撿了大漏了。其實一本書，有一句話能夠啟發(fā)你，有用，就值回書價了。